Subiect greu
Creșterea ratelor de obezitate în rândul americanilor este o tendință demnă de remarcat. În ultimele câteva decenii, un număr tot mai mare de indivizi se luptă pentru a menține o greutate sănătoasă. Atât de mult încât statisticile îmbrățișează acum copiii și adolescenții în răspândirea lor demografică, un factor care a fost aproape inexistent până în anii de închidere ai secolului XX. Odată cu această creștere bruscă, trebuie să recunoaștem creșterea industriei dietetice.
Se pare că în fiecare deceniu există tot mai multe programe de modă care pretind că ajută oamenii să slăbească rapid. Mulți furnizori de asistență medicală au remarcat faptul că aceste programe nu au un succes pe termen lung pentru cei mai mulți. Atât sursele populare, cât și cele științifice explorează de ce este acest lucru și adesea răspunsurile sunt consternante. Aceste programe ignoră comportamentul și cultura umană, cu o preferință marcată pentru exploatarea toxică a stereotipurilor. Într-un articol publicat pe www.healthline.com, scopul dietei era să calmeze așteptările sociale, să nu schimbe comportamentul sau să trăiască un stil de viață mai sănătos.
Analiza comportamentului aplicat salvării
În loc să încarce dietele cu așteptări externe de aspect și să le lege de conceptele de fericire sau succes, ABA se concentrează asupra individului. Această abordare terapeutică oferă, de asemenea, clienților individuali o oportunitate de a despacheta și aborda atitudinile și schema comportamentală rezultată în raport cu rolurile sociale și alimentația. Deși nu este o tactică destul de nouă, abordările de gestionare a greutății au beneficiat de progresele în aplicarea ABA în alte contexte de tratament.
A fost necesar un cadru mai receptiv decât fusese folosit anterior. Mai degrabă decât să impună clienților un concept de ideal extern sau static și să insiste asupra faptului că atingerea acelui ideal a fost doar o chestiune de voință a fost condamnată, în principal, la eșec. Pierderea în greutate nu a fost singura zonă în care s-a aplicat această tactică. Programele de abuz de substanțe în copilărie foloseau adesea o abordare similară. Penalizarea și răspunsurile la această tactică au fost adesea apreciate ca „succes”, așa cum se indică într-un studiu publicat în 1975.
Cu toate acestea, ABA este o abordare bazată pe consolidarea comportamentelor pozitive, permițând în același timp clienților să evalueze și să examineze bazele complexelor comportamentale actuale. Prin utilizarea multor proceduri bazate pe teme folosite în terapiile ABA pentru interacțiunea socială și dezvoltarea abilităților, terapeuții își împuternicesc, de asemenea, clienții să-și modeleze mediul în funcție de nevoile lor și să examineze modul în care răspund la stimulii cunoscuți.
O listă de sugestii utile publicată de Universitatea din California San Francisco (UCSF) pentru persoanele care doresc să-și gestioneze greutatea include schimbări gestionabile în comportament și procesele de gândire pentru toate domeniile vieții. De la schimbarea disponibilității gustărilor sănătoase în prim plan și eliminarea sau ascunderea opțiunilor mai puțin sănătoase la acțiuni precum starea în afara bucătăriei, cu excepția cazului în care gătiți activ, cumpărăturile pe stomacul plin și controlul locului în care se mănâncă, lista acoperă fiecare aspect potențial al viaţă.
Tehnici de management comportamental pentru pierderea în greutate
Să examinăm în continuare câteva strategii cruciale de slăbire comportamentală:
Stabilirea obiectivelor
Dacă doriți să slăbiți, este esențial să creați obiective. Obiectivele vă oferă ceva de urmărit și vă oferă întărire intrinsecă atunci când reușiți să le îndepliniți. În plus, știind că ți-ai stabilit obiective te ajută să rămâi responsabil pentru comportamentul tău. Dacă doriți un nivel mai ridicat de responsabilitate, puteți chiar să spuneți altcuiva despre obiectivele dvs.; apoi vă pot oferi asistență și vă pot alerta atunci când vă îndepărtați de curs. Mai mult, puteți crea mai multe întăriri externe recompensându-vă pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. Deși obiectivul general este pierderea în greutate, trebuie îndeplinite multe obiective mai mici pentru a-l atinge. Obiectivele specifice pot include creșterea educației nutriționale, planificarea meselor și exercițiile fizice.
Auto-monitorizare
Urmărirea greutății, a consumului de alimente și a exercițiilor fizice este o componentă principală a oricărui regim comportamental de slăbire. Nu numai că este o consolidare pozitivă pentru a vedea scăderea greutății, dar vă oferă și date critice. De exemplu, să presupunem că ați încercat să slăbiți de șase luni, dar nu funcționează. Auto-monitorizarea vă oferă informațiile necesare pentru rezolvarea problemelor. Apoi puteți examina ceea ce faceți și regla pentru a maximiza succesul. Din fericire, telefoanele inteligente au făcut mult mai ușoară auto-monitorizarea; numeroase aplicații sunt concepute special în acest scop.
Controlul stimulului
Mediul dvs. joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Controlul stimulului implică controlul împrejurimilor pentru a vă optimiza șansele de succes. Puteți decide, de exemplu, să eliminați din casă alimentele bogate în calorii, cum ar fi cookie-urile. Sau puteți să vă păstrați geanta de gimnastică în mașină pentru a vă limita obstacolele în exercițiu. Din păcate, nu aveți întotdeauna un control total asupra mediului dvs. De exemplu, atunci când mergi la un restaurant nu ai nicio mână în porțiuni sau ingrediente. Este posibil să trebuiască să luați măsuri speciale - cum ar fi revizuirea din timp a meniului - pentru a face alegeri educate. La locul de muncă, s-ar putea să aduceți o gustare sănătoasă pentru a vă combate dorința de gogoși care apar frecvent în camera de pauză. Controlul stimulului are ca scop îngreunarea angajării în obiceiuri proaste care previn pierderea în greutate.
Noi reguli și rutine
Apropo de obiceiuri, orice intervenție comportamentală pentru pierderea în greutate va implica noi comportamente care vă cresc șansele de succes. Puteți decide, de exemplu, că veți încerca dieta Keto sau postul intermitent. Desigur, este posibil să nu doriți să vă angajați într-un anumit plan dacă nu simțiți că puteți rămâne cu el. Pierderea în greutate implică, în general, modificări ale stilului de viață pe termen lung, nu doar o soluție rapidă. De asemenea, este important să vă oferiți spațiu de mișcare atunci când încercați să faceți schimbări pozitive; nu vrei să te bați pentru că nu ai urmat o rutină specifică. A avea succes nu înseamnă că trebuie să fii perfect.
Analiza comportamentului aplicat necesită examinarea detaliată atât a modelelor de gândire, cât și a acțiunilor care decurg din acestea. Aceste gânduri și acțiuni sunt apoi modificate strategic sau complet înlocuite cu o opțiune mai de dorit menită să promoveze scopul terapiei. În acest fel, ABA este potențial unul dintre cele mai eficiente mijloace de obținere a succesului pe termen lung cu pierderea în greutate.
Actualizați februarie 2020
Mai multe articole de interes:
- Analiza comportamentului aplicat în tratamentul tulburărilor de hrănire pediatrică
- Poate ajuta veganul să scadă în greutate
- 6 posturi de yoga care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și dieta pe care ar trebui să o urmați BusinessInsider India
- Dieta de post 5-2 poate ajuta timpul de slăbire?
- Atyrau Kazahstan Dieta, exerciții fizice, fitness, antrenamente și pierderea în greutate Ajutor