Strategii optime de formare a forței

andrey

Andrey Malanichev - Instruire simplă care funcționează

Andrey Malanichev - Antrenamente simple

Andrey Malanichev este un exemplu perfect de cineva care a obținut rezultate extraordinare prin utilizarea unor antrenamente simple. Simplu, vreau să spun că nu este nevoie de tone de exerciții de asistență sau cicluri de antrenament elaborate pentru a construi în mod eficient puterea. Puteți rămâne cu câteva exerciții de bază și puteți face antrenamente simple folosind un program simplu de antrenament pentru a produce rezultate extraordinare. Nu aș spune niciodată că nimeni nu ar trebui să folosească vreodată exerciții de asistență sau cicluri de antrenament periodice, dar ceea ce spun este că antrenamentele simple funcționează dacă înțelegeți elementele de bază pentru a le face să funcționeze.

Există doi factori uriași care trebuie abordați pentru a face ca antrenamentele să funcționeze simplu. Perfecționarea tehnicii pentru fiecare exercițiu de bază este unul dintre factorii majori care determină antrenamentele simple să fie extrem de eficiente, iar celălalt te împinge suficient de tare, fără a te împinge prea tare.

Andrey Malanichev - Simplu, perfect și precis

Andrey Malanichev este un powerlifter extrem de puternic, care înțelege valoarea formei perfecte de ridicare și a unei sarcini de lucru precise pentru ca conceptul de antrenament simplu să funcționeze. A jucat peste 1.000 de lire sterline în competiție și a făcut să pară ușor. Uitați-vă la următorul lift.

Într-un interviu cu Andrey Malanichev, i s-a cerut să povestească despre pregătirea sa. Într-o parte din descrierea sa despre pregătirea sa, el a spus: „În primul rând, sunt în favoarea unei formări simple. Sunt sceptic cu privire la sistemele complicate și trucurile în antrenament, dietă și stil de viață. ” Când i s-a cerut să dea sfaturi începătorilor, el a spus: „Faceți o mulțime de exerciții de bază - faceți totul în formă perfectă”. (faceți clic aici pentru întregul interviu)

O parte din mijloacele de bună formă nu macină

Andrey Malanichev a fost întrebat: „Ai măcinat vreodată genuflexiuni sau ghemuitul tău maxim absolut ar fi, de asemenea, exploziv și neted?” El a răspuns: „O fac cu viteză controlată. Cred că este periculos atunci când nu controlați mișcările, dar nu "macin" intenționat, mă ghemuit doar la viteza pe care o pot controla. " Cu alte cuvinte, Malanichev se ridică doar atâta timp cât poate menține o viteză de repetiție constantă pe tot setul. Atunci când face single-uri grele, el nu va folosi greutăți atât de grele încât nu poate folosi o mișcare lină de ridicare continuă prin întregul lift. Acest lucru pare a fi adevărat chiar și într-o întâlnire; și chiar și atunci când mergi pentru un record mondial.

În videoclipul următor, Malanichev ajunge la un triplu greu pentru antrenamentul său ghemuit. Observați că, în ultimul său set, face trei repetări ușoare folosind aceeași viteză de repetare pe toate cele trei repetări. El nu împinge până la punctul în care viteza de repetare încetinește la sfârșitul setului. El face doar repetări puternice și evită repetările slabe (sau mai lente). (Dacă doriți să treceți prin prima parte a videoclipului până la ultimul său set, el face ultimul set la aproximativ 8:45 în videoclip).

Antrenamentul ghemuit al lui Andrey Malanichev

Andrey Malanichev se antrenează numai atâta timp cât El este la putere

După un triplu greu, Malanichev își oprește antrenamentul la picioare și nu mai face, deoarece antrenează doar un grup muscular atâta timp cât acesta este la putere. Malanichev se concentrează pe executarea seturilor puternice și evită seturile slabe.

Munca de asistență

Pentru cei care consideră că o forță enormă nu poate fi construită fără exerciții de asistență, când Malanichev a fost întrebat care sunt ascensoarele sale de asistență preferate pentru ghemuit, bancă și deadlift, el a răspuns: „Nu am ascensoare de asistență - după cum am menționat mai devreme, mă antrenez foarte simplu; doar o mulțime de exerciții de bază de ridicare. ”

Antrenamentele simple sunt extrem de eficiente atunci când constau în utilizarea unei forme de exerciții perfecte și antrenament suficient de greu, dar nu prea greu. Acest lucru se face prin repetări puternice, seturi puternice și prin utilizarea unei mișcări de ridicare puternice. Puneți la lucru aceste concepte și ele vor funcționa pentru dvs. Cel mai bun antrenament pentru tine.