Vă rugăm să rețineți că, făcând clic pe acest link, veți ieși din GoHerbalife și veți fi redirecționat către un site web extern care nu este operat de Herbalife. Herbalife își declină în mod expres orice răspundere sau răspundere pentru conținutul, acțiunile sau politicile site-urilor terțe și includerea acestora pe GoHerbalife nu constituie în niciun caz o aprobare a conținutului, acțiunilor sau politicilor acestor site-uri din partea Herbalife.

naugolnikov

Rețete agitate

Rețete agitate

Mituri despre metabolism

Metabolismul se referă la toate procesele chimice care au loc în organism pentru a susține viața - procese care vă permit să respirați, să pompați sânge, să vă mențineți creierul în funcțiune și să extrageți energia din alimente. Rata metabolică bazală se referă la numărul de calorii pe care corpul le folosește în fiecare zi, în repaus, doar pentru a menține funcționarea tuturor organelor vitale.

Rata metabolică este direct legată de compoziția corpului dumneavoastră. Fiecare kilogram de grăsime corporală pe care îl aveți arde doar aproximativ 2 calorii pe zi. Dar ceilalți dintre voi - masa corporală slabă - arde în jur de 14 calorii pe kilogram în fiecare zi. O mare parte a masei corporale slabe este alcătuită din mușchi, deci unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a crește rata metabolică este de a construi mușchi prin antrenamentul de forță. Și asigurați-vă că luați proteine ​​adecvate din dietă, care ajută și la construirea și menținerea mușchilor slabi.

Adevărul despre cinci mituri ale metabolismului:

Mitul: Îmbătrânirea vă încetinește metabolismul.

Adevăr:Oamenii tind să se îngrașe pe măsură ce îmbătrânesc - dar de obicei se datorează faptului că tind să exercite mai puțin sau mai puțin energic decât obișnuiau - și asta înseamnă mai puține calorii arse pe zi. Ca urmare, poate apărea pierderea masei musculare, ceea ce reduce masa slabă a corpului - ceea ce duce la o rată metabolică mai lentă. Exercițiile cardiovasculare pentru arderea caloriilor și antrenamentul de forță pentru păstrarea sau formarea mușchilor sunt mari apărări împotriva creșterii în greutate.

Mit: Ești blocat cu metabolismul pe care îl ai și nu îl poți schimba.

Adevăr:Deși poate părea că există oameni care mănâncă tot timpul și niciodată nu par să câștige, este probabil să facă selecții sănătoase, cu un nivel relativ scăzut de calorii în mod natural. Mulți dintre acești oameni „norocoși” ard, de asemenea, mai multe calorii, pur și simplu pentru că se mișcă mai mult - s-ar putea să se agite mai mult sau să se ridice frecvent de pe birou în timpul zilei pentru a se întinde sau să meargă pe hol pentru a vorbi cu un coleg în loc de e-mail. . Așadar, după ce v-ați luat angajamentul de a vă stimula metabolismul prin construirea mai multor mușchi, folosiți acești mușchi mai mult, deplasându-vă frecvent pe tot parcursul zilei.

Mit: Arzi mai multe calorii digerând alimente și băuturi răcite cu gheață decât alimente care sunt la temperatura camerei sau mai calde.

Adevăr:Într-un laborator, s-au măsurat creșteri foarte ușoare ale arderii caloriilor la persoanele care beau băuturi foarte reci. Dar schimbarea este prea mică (în valoare de aproximativ încă 10 calorii arse pe zi) pentru a avea un impact semnificativ asupra pierderii în greutate.

Mit: Dacă reduceți caloriile, rata metabolică va încetini, deci care este scopul?

Adevăr:Este adevărat că rata metabolică poate încetini puțin atunci când reduceți caloriile - înclinația naturală a corpului este să încercați să păstrați caloriile cât mai bine. Dar, aceste scăderi sunt relativ mici și, dacă devii mai activ pe măsură ce slăbești, poți compensa aceste mici modificări. Cu o combinație de dietă și exerciții fizice, puteți contribui la menținerea ritmului la care corpul dvs. arde calorii.

Mit: Dacă încetezi să mănânci noaptea, când metabolismul tău este mai lent, vei pierde mai mult în greutate.

Adevăr:Când oamenii slăbesc pentru că nu mai mănâncă după un anumit moment al zilei, este doar pentru că și-au redus consumul global de calorii - nu pentru că își consumă caloriile mai devreme în cursul zilei. Consumul tuturor caloriilor dvs. înainte de apusul soarelui nu va accelera pierderea în greutate decât dacă mâncați și mai puține calorii decât aveți nevoie. Susan Bowerman este directorul de formare în nutriție la Herbalife.

Declinare de responsabilitate - opiniile exprimate sunt personale pentru autor, Susan Bowerman și Herbalife nu vor fi responsabile sau răspunzătoare pentru acestea în niciun moment.