Rezumatul INSIDER:

fitness

• Antrenorul și vedeta Instagram, Anna Victoria, își ajută clienții să-și transforme corpurile.
• Ea spune că o mulțime de femei încă mai cred două mari mituri despre a se forma: că ar trebui să mănânce mai puțin și că ridicarea greutăților le va face voluminoase.
• Pentru majoritatea femeilor, spune ea, niciuna dintre acestea nu este adevărată.

Antrenorul personal și expert în fitness Anna Victoria nu și-a achiziționat din întâmplare 1,3 milioane de adepți Instagram.

Este probabil cea mai faimoasă pentru postările ei virale de pe Instagram, arătând că este absolut normal ca stomacul tău să arate diferit atunci când stai, în timp ce stai. („Îmi plac ambele fotografii în mod egal”, a scris ea în legenda pentru fotografia de mai jos. „Unghiurile bune sau rele nu îți schimbă valoarea.”)

Dar clienții adoră și Victoria pentru ghidurile sale Fit Body: programe de 12 săptămâni cu antrenamente zilnice și planuri de masă care promit să ardă grăsimi și să-și construiască puterea.

Victoria, care este certificată ca antrenor personal de Academia Națională de Medicină Sportivă, a vorbit recent cu INSIDER despre imaginea corpului, stardomul Instagram și sfaturile sale pentru persoanele care abia încep să facă mișcare și să mănânce mai sănătos. Ea a dezvăluit, de asemenea, două mituri majore despre punerea în formă pe care mulți oameni le mai cred - iată ce a avut de spus.

În primul rând: Nu credeți că trebuie să mâncați mai puțin pentru a obține rezultate de fitness.

Victoria a povestit INSIDER despre un nou client - o femeie care lucra regulat și, de asemenea, alăpta - care a fost frustrată pentru că nu vedea schimbări în corpul ei. S-a dovedit că problema consuma doar 1.800 de calorii pe zi - aproximativ jumătate din combustibilul necesar corpului ei, având în vedere înălțimea și greutatea, nivelul de activitate și faptul că alăpta, a spus Victoria.

„Una dintre cele mai mari concepții greșite este că trebuie să mănânci mai puțin pentru a obține rezultate”, a declarat Victoria pentru INSIDER. „Când faci schimburi de alimente sănătoase, mergi [deseori] la astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii, încât trebuie să mănânci o cantitate mult mai mare pentru a obține toată nutriția de care ai nevoie.”

Este minunat să faci un schimb sănătos și să mănânci trei căni de spanac în loc de trei căni de paste, de exemplu. Dar cele trei căni de spanac au doar 21 de calorii, în comparație cu cele 588 din paste. Probabil va trebui să mănânci mai mult - mai ales dacă stomacul tău mârâie după o sesiune de antrenament de forță.

„De multe ori lucrez cu femei care sunt atât de îngrozite să mănânce mai multe alimente, pentru că se uită la cantitate, [și] sunt de genul:„ Mă voi îngrășa, nu pot face asta "," A spus Victoria. "Și apoi o fac și spun:" Mă simt uimitor, văd progrese. Nu m-am gândit niciodată că pot mânca și să obțin rezultate ".

Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci toată ziua cu abandon - consumul constant de mai multe calorii decât are nevoie corpul tău va duce în continuare la creșterea în greutate. Dar reducerea militantă a caloriilor și a porțiilor în numele unui stil de viață „sănătos” vă poate împiedica și progresul, a explicat Victoria. Nicio surpriză aici: este vorba de găsirea echilibrului corect. (Obțineți o estimare a câte calorii aveți nevoie cu acest calculator la îndemână.)

În al doilea rând: Nu credeți miturile despre ridicarea greutăților care vă „îngrămădesc”.

"O mulțime de femei se tem să ridice greutăți, deoarece se tem că vor deveni musculare, dar nu este absolut adevărul", a spus Victoria. "Aș spune că 98% dintre femei nu vor câștiga mușchi mari decât dacă lucrează la acest [obiectiv] timp de cinci ani plus și urmează o dietă foarte specifică. Nu se întâmplă în caz de accident."

Femeile produc în mod natural mult mai puțin testosteron - un hormon care joacă un rol în construirea mușchilor - decât bărbații. Deci, nu este nevoie să vă faceți griji că veți petrece o săptămână haltere și veți ajunge să arătați ca un culturist profesionist.

Victoria însăși este un exemplu excelent în acest sens: "Am ridicat greutăți de patru ani și nu sunt mare și voluminoasă", a spus ea.

Ea a explicat, de asemenea, că antrenamentul de forță a ajutat mulți dintre clienții săi să câștige o perspectivă nouă asupra eforturilor lor de slăbire.

„Când încep să facă antrenament de forță, multe dintre fete [care îmi folosesc ghizii] ajung să spună:„ Am început să vreau să fiu slabă, dar îmi place să mă simt puternic ”, a spus ea. „Cred că acesta este un mesaj cu adevărat extraordinar”.