De când a ajuns pe scena modelării, Ashley Graham a muncit din greu pentru a distruge stereotipurile despre sănătate și bunăstare, precum și pentru a susține pozitivitatea corpului .

ashley

O modalitate în care a făcut asta este să facă din fitness o prioritate majoră. Modelul de pistă iubește să amestece antrenamente intense de antrenament de forță cu activități distractive, cum ar fi rolele cu role. Dar are și zile în care urăște să se antreneze, la fel ca noi.

Graham se concentrează pe modul în care antrenamentul își schimbă emoțiile, nu corpul

Gazda „America's Next Top Model” își face timp pentru fitness, în ciuda programului ei încărcat. Dar ea subliniază că nu este să slăbești sau să-ți schimbi corpul.

„Cea mai mare recompensă oferită este să știu că atunci când corpul meu funcționează, mintea mea se simte bine”, a spus ea într-un interviu cu MindBodyGreen. "Nu sunt la fel de anxios sau iritat și sunt mai liniștit și mă simt mai pregătit să iau decizii bune despre mâncare și viața în general. Cu alte cuvinte, nu mă grăbesc să nimeresc pe nimeni."

Lucrează din greu pentru a sparge convingerea că sănătatea nu este limitată de dimensiunea pantalonilor sau de forma specifică a corpului.

„Cred că poți fi sănătos la orice dimensiune, atâta timp cât cobori de pe canapea și îți miști corpul”, a declarat ea pentru revista Health în 2016. „Am fost de dimensiunea 10 și am avut dimensiunea 18. Indiferent de dimensiunea, am fost întotdeauna activă pentru că știu că este versiunea mai sănătoasă pentru mine ".

Nu se teme să dea jos trolii de pe internet, care îi fac rușine corpului că face exerciții

Graham nu este imun la șmecherii corpului care o trolează în secțiunea de comentarii a postărilor sale.

În 2017, Graham a închis trolii Instagram care au lăsat comentarii înfricoșătoare asupra videoclipurilor sale de antrenament, răspunzând criticilor direct. Ea a spus: „Doar pentru înregistrare, mă antrenez pentru a rămâne sănătos, a mă simți bine, a scăpa de jet lag, a-mi curăța capul, a arăta fetelor mari că ne putem mișca ca și ceilalți, să rămânem flexibili și puternici, am dat mai multă energie, "ea a scris. „Nu mă antrenez să pierd greutatea sau curbele, îmi place pielea în care mă aflu”.

Lui Graham îi place să amestece în sala de sport, dar kickboxing-ul a devenit antrenamentul ei în ultimii ani

„Îmi place să mă antrenez și îmi place să fiu activă”, i-a spus ea lui Self în 2018. „Sunt întotdeauna la sală. Probabil mă duc la sală ca cinci zile pe săptămână”.

Ea a declarat pentru Health în 2016 că abordarea ei de a rezolva problema este „încercare și eroare”, adăugând: „Am încercat multe clase diferite în care am crezut„ Nu știu dacă pot face asta din nou ”, dar acum îmi plac lucrurile Nu mi-am imaginat niciodată că aș vrea, ca boxul ".

În 2016, Graham a declarat pentru StyleCaster că kickboxing-ul este antrenamentul ei preferat și îi place să lucreze cu antrenorii de la The Dogpound din New York City.

Cofondatorul sălii de sport, Dawin Peña, a împărtășit detalii despre rutina sa de antrenament cu revista Women's Health în 2017 și nu este pentru cei slabi de inimă: rutina totală de condiționare corporală implică un amestec de clasici - genuflexiuni, burpees, lunges și lunges laterale - precum și lucrul de mare intensitate cu bile medicinale, ciocane și chiar o anvelopă mare.

„Ashley este o femeie ocupată”, a spus Peña revistei. "Dar asta nu înseamnă că nu poate intra într-un antrenament extraordinar într-o perioadă scurtă de timp. În general, facem greutăți cu un număr mare de reprezentanți și unele calistenii între ele pentru a-i crește ritmul cardiac."

Peña a spus că Graham face oriunde între 15 și 35 de repetări pe exercițiu, concentrându-se pe toate zonele corpului ei și crescând ritmul cardiac.

Se distrează cu antrenamentele sale, încercând lucruri noi, cum ar fi rollerblading-ul, munca aeriană și săriturile cu coarda

Gazda Miss Universe se bucură, de asemenea, să schimbe lucrurile, mergând pe social media pentru a arăta diferitele antrenamente de care se bucură.

Este o fană a yoga aeriene, vizitând studioul de fitness aerian din New York Rockit Aerials, pentru a-și încerca ofertele acrobatice.

De asemenea, îi place activitățile simple, cum ar fi rolele cu mama ei, pe care le-a făcut de când era copil. Într-un videoclip din 2019 de pe pagina ei de Instagram, Graham a spus că „a jucat cu role de când nu-mi amintesc”. Ea și-a adăugat: „Mama și cu mine uneori mergeam pe role cu 20 de mile pe pista de biciclete din spatele casei mele unde am crescut. Cu siguranță locul meu fericit!”

Locuitorii orașului ar putea, de asemenea, să-l vadă pe Graham folosindu-și coarda de sărit pe străzile din New York. Este un exercițiu extraordinar care poate fi făcut oriunde, cu o singură piesă de echipament - coarda de sărituri - și un pic de spațiu de mișcare.

Un program de călătorie non-stop nu îi încetinește jocul de fitness

Chiar și cu o carieră care o ține constant călătorind, ea găsește modalități de a-și strânge rutina de fitness, spunând StyleCaster în 2016 că își duce benzile de rezistență peste tot.

Îi place foarte mult forțele de rezistență ale șoldului, o mișcare excelentă a corpului inferior care poate fi făcută oriunde, chiar și într-o sală de sport a hotelului.

În 2017, ea a distribuit un videoclip pe pagina ei de Instagram a unui set de lovituri de șold la DBC Fitness din Miami, menținându-și șoldurile ridicate în timp ce viza atât glute cât și hamstrings.

Vrea ca fanii să știe că pot face orice își propun

Graham crede că oamenii de toate dimensiunile se pot ține în sala de gimnastică, spunând revistei Health cum abordează intimidarea în sala de gimnastică.

„O mulțime de femei care sunt de dimensiunea mea și mai mari cred că nu pot face unele din aceste lucruri. Dar dacă mă urmărești pe Snapchat sau Instagram, vei vedea această fată mare de dimensiuni 14 care o transpira și nu are orice problemă, este doar o chestiune de a o face ", a spus ea. „Dacă crezi că toată lumea se holbează la tine, gândește-te,„ Trebuie să fie pentru că arăt minunat ”.”

Dar uneori, și ea urăște să se antreneze, la fel ca noi

Totuși, în câteva zile nu este motivată să meargă la sală. În timpul unei sesiuni din 2019 pe bandă de alergat, Graham a împărtășit un videoclip cu antrenorul ei antrenând-o să alerge pe o pantă pentru încă zece secunde. Proiectantul costumelor de baie nu a avut-o, oprind mașina și dându-i antrenorului degetul mijlociu, subtitrând clipul: „Aleluia, că am ajuns la sală în această dimineață”.