Iată permisul pe care l-ați așteptat.

terminați

Nu trebuie să vă terminați farfuria.

Generațiile de după război ne-au învățat să „terminăm farfuria”, deoarece pe atunci chiar existau temeri de lipsă de alimente și rații. Era vital să-ți finisezi farfuria, pentru că ai avut noroc să obții o farfurie. Și dacă a doua zi au apărut mai multe deficiențe de alimente - s-ar putea să fiți și mai recunoscători pentru porția pe care ați primit-o astăzi.

Aproape toți clienții mei mi-au spus într-un moment sau altul că sunt „instruiți să termine farfuria, indiferent că mi-e foame sau nu”. De fapt, nu ne gândim la asta ca la o alegere. Am fost crescuți pentru ao termina, așa că o facem. Ne amintește de pregătirea noastră din copilărie. Suntem instruiți și ideea este fixă, este înrădăcinată.

Acum câțiva ani, când am început să predau consumatorilor intuitivi clienților mei (cu accent pe ascultarea semnalelor de foame ale corpului dvs.), am constatat că acesta este modul # 1 de a ridica modul în care mâncăm. Cu timpul și practica, puteți începe să vă ascultați și corpul, în loc să permiteți dimensiunii farfuriei să dicteze cât de mult mâncați.

De ce nu trebuie să vă terminați farfuria:

Ești deja plin
Corpurile noastre sunt înțelepte - dacă învățăm să le ascultăm. Și unul dintre cele mai importante aspecte ale învățării de a-ți asculta corpul este să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin. Sună simplu, dar de multe ori, nici măcar nu ne vom opri să ascultăm semnalele de plenitudine și vom continua să ne lăsăm mâncarea în gură până când vom avea satisfacția unei farfurii goale. Dacă nu suntem conștienți în timp ce mâncăm, de obicei ajungem „prea plini” și acest sentiment este aproape reconfortant pentru noi, deoarece credem că este un sentiment sigur. Cu toate acestea, este mai puțin decât ideal pentru ca sistemul nostru digestiv să fie prea plin, este stresant pentru digestia noastră.

Ce se întâmplă dacă, în loc să-ți onorezi farfuria, îți onorezi corpul? Placa noastră este, desigur, umplută de noi. Deci, un prim pas bun este să începeți să luați mai puțină porție dacă știți că aveți tendința de a mânca în exces. Puteți oricând să vă întoarceți câteva secunde dacă aveți nevoie.

A-ți onora corpul înseamnă a-i oferi atât de multă hrană cât are nevoie fizic - nu mai mult și nici mai puțin. Și dacă corpul tău ajunge la punctul „Sunt aproape plin!” în timp ce mai rămâne mâncare pe farfurie, lăsați-o acolo. Dacă nu vă terminați farfuria nu trebuie să creați deșeuri aruncând alimente. Poate însemna să cereți o geantă pentru câini pentru a termina mai târziu sau a doua zi, a o pune înapoi în frigider pentru a mânca altă dată sau chiar a îngheța ceea ce a mai rămas pentru o altă masă.

Avem o mulțime de mâncare astăzi

Din fericire, chiar acum nu trebuie să ne facem griji cu privire la lipsa de alimente sau raționarea din cauza războiului. În mod ironic, problema pe care o avem astăzi este de fapt că există Prea multă mâncare. Deși suntem norocoși, este și un blestem. Ne oferă prea multe alegeri, ceea ce face ca alimentația să fie confuză pentru oameni. [Iată cum poate fi înfricoșător simplu]

În al doilea rând, avem și refrigerare în vremurile noastre moderne și toată lumea are una în casa lor. Știi, cutia aceea mare și rece care stochează mâncarea atât de bine? De aceea este atât de grozav.

Nu-ți place
Dacă nu vă place mâncarea pe care o mâncați, nu trebuie să o terminați din politețe sau frică de a fi judecați! S-a demonstrat că plăcerea cu ceea ce mănânci stimulează metabolismul și crește absorbția nutrienților, deoarece atunci când suntem calmi, sistemul nostru nervos se poate relaxa - iar digestia noastră funcționează mai bine. Așadar, asigurați-vă că vă bucurați pe deplin de tot ceea ce mâncați - sau lăsați-l pe farfurie sau cereți-l să plece.

Când nu ți-e foame sau nu ai chef să mănânci o anumită mâncare, dar oricum - ce mesaj îi dai săracului tău corp? În esență, vă tratați corpul ca pe un coș de gunoi. Aceasta poate fi o schimbare dificilă de văzut, mai ales dacă am fost instruiți încă din copilărie pentru a termina totul. Dar este cu adevărat mai bine pentru oricine să te forțezi să mănânci ceva de care nu vrei sau nu ai nevoie?

Echilibru
Acesta este puțin mai dificil pentru majoritatea dintre noi. Îți place gustul anumitor alimente, dar știi că nu îți face bine trupul. De exemplu, comanzi o masă care are cartofi prăjiți grasi și îți place gustul. Și totuși știi că întotdeauna te simți rău după aceea. Deci, de ce să nu ai câteva cartofi prăjiți pe care să-i savurezi pe deplin și să lași restul pe farfurie? Aceasta se numește mâncare atentă. Este atât de puternic.

Oferind corpului tău, și nu farfuriei tale ultimul cuvânt despre cât mănânci, îți poate schimba radical relația cu mâncarea și corpul tău. Vă va îmbunătăți digestia și vă poate ajuta absolut să pierdeți în greutate.

De ce să nu încerci?

Iată fișa de permisiune pentru a nu mai curăța farfuria în fiecare zi. Nu trebuie. Nu vă faceți griji, s-ar putea să vă ia ceva timp și să vă exersați pentru a vă antrena acest obicei. Cel mai bun lucru la noi este că atunci când avem obiceiuri ne dăm seama că nu ne place - noi poti schimba. Totul este despre conștientizare + mentalitatea ta, mai degrabă decât un regim strict. Dacă vă aflați în permanență supra-mâncați sau vă confruntați cu probleme digestive, sesiunile digestive sunt chiar la colț de la lansare! Luați digestia la terapie.