Fie că este vorba de muncă, familie, relații personale, Netflix sau o combinație a celor patru, găsirea timpului pentru fitness poate fi cu siguranță o provocare. Acestea fiind spuse, se poate face absolut. Dacă este important pentru tine, atunci vei găsi o cale; dacă nu, atunci vei găsi o scuză.

Vestea bună este că există o soluție ușoară pentru persoanele cu probleme de timp: antrenamente rapide, calorii, cu intensitate ridicată, precum cel de mai jos. Există cercetări care să susțină faptul că aceste antrenamente scurte și intense pot ajuta la pierderea de grăsime, îmbunătățirile cardiovasculare, creșterea musculară și multe altele, astfel încât, chiar dacă sunteți ocupat, puteți totuși să vă strângeți în condiții de sănătate care afirmă sănătatea - și puteți vedea rezultatele.

Faceți timpul

minute

Pentru majoritatea dintre noi, ceva este mai bun decât nimic. Cu alte cuvinte, chiar dacă aveți doar 15 până la 20 de minute pentru a face mișcare, acest lucru este cu siguranță mai sănătos și benefic decât să stați pe canapea mâncând junk food și uitându-vă la televizor.

Orice ai mai rămas de-a lungul timpului, încredințează-l unui plan de fitness.

Fă-l intens

Ți-ai asumat angajamentul de a face din sănătatea ta o prioritate în viața ta, chiar dacă doar pentru câteva minute pe zi. Dar nu lăsa timpul scurt să te înșele. Când sunt efectuate corect, aceste antrenamente sunt solicitante și sunt menite să fie efectuate cu o intensitate serioasă.

Pe o scară de la 1 la 10, efectuați aceste antrenamente la 9 sau 10.

Antrenamentul tău cu grăsime

Setați un cronometru timp de 15 minute și finalizați cât mai multe runde posibil. Această rutină va oferi o mulțime de bang pentru dolarul dvs., deoarece fiecare dintre aceste mișcări sunt exerciții compuse de ardere a grăsimilor și de pompare a inimii. Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere și greutatea corporală pentru a finaliza această rutină.

Mișcarea 1: DB Squat & Press, 8 repetări
Mișcarea 2: DB Renegade Row, 4 repetări pe fiecare parte
Mișcarea 3: Burpee Broad Jumps, 8 jumps cu 4 jumps out și 4 jumps înapoi; faceți doar burpees cu un salt vertical dacă vă aflați într-un spațiu restrâns
Mișcarea 4: DB Farmers Carry, aproximativ 40 de metri; faceți o reținere statică de 20 de secunde dacă vă aflați într-un spațiu restrâns

Înregistrați numărul de runde finalizate pentru a vă putea monitoriza progresul în timp.

Mișcarea 1: ghemuit și apăsați

Începeți într-o poziție în picioare cu gantere la înălțimea umerilor. Păstrați o priză neutră (palmele îndreptate una spre cealaltă), întindeți-vă miezul și efectuați o ghemuire. În timp ce vă ridicați înapoi, utilizați acel impuls ascendent și apăsați greutățile deasupra capului. Cu control, coborâți greutățile înapoi la înălțimea umerilor pentru a finaliza o repetare completă.

Mișcarea 2: Renegade Row

Începeți într-o poziție push-up cu fiecare mână apucând o ganteră. Din această poziție de scândură înaltă, trageți o ganteră în sus, ridicându-vă cotul, apoi readuceți-o pe podea. Repetați mișcarea de canotaj cu celălalt braț.

Continuați să alternați laturile pentru repetările necesare. Concentrați-vă pe menținerea miezului întins și încercați să reduceți la minimum șoldurile în sus și deplasându-le excesiv dintr-o parte în alta.