O persoană obișnuită din SUA petrece aproximativ 8,06 ore pe zi la locul de muncă în timpul săptămânii și 5,53 ore pe zi la locul de muncă în weekend. Când îți petreci restul timpului liber în transport, prieteni și familie, se pare că sala de sport este un obiect al viselor tale. Dar, de fapt, ai nevoie doar de 15 minute acasă în mod regulat pentru a obține rezultate uimitoare.

antrenament

Partea luminoasă am găsit câteva soluții simple, dar eficiente, pentru a pierde grăsimea din burtă fără a merge la sală.

1. Începeți să faceți cardio folosind scările.

Cardio este foarte important pentru pierderea de grăsime și vă va face metabolismul mai rapid. Așadar, data viitoare, în loc să folosiți un lift, folosiți scări. În curând vei observa că corpul tău se simte mult mai puternic.

Dacă locuiți într-o clădire înaltă, începeți să urcați scările acolo. La început, poate fi doar 15 minute, dar apoi crește-ți încet limitele. După câteva luni vei observa cum pântecul tău se micșorează.

2. Folosiți un scaun pentru a face abdomene.

Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face chiar și la birou. Faceți o pauză de 15 minute și faceți un antrenament.

  • În timp ce stai, ridică-ți picioarele de pe podea, astfel încât să fie drept în fața ta. Apoi trageți genunchii spre piept și apoi îndreptați din nou picioarele.
  • Până la 3 seturi de 20 de repetări.

3. Faceți greșeli laterale pe un scaun.

Faceți greșeli așezate pe șold, trăgând picioarele în sus și în jos.

  • Mai întâi, faceți exercițiul pe partea dreaptă.
  • Apoi întoarce-te și fă-o în stânga ta.

Acum îți antrenezi mușchii abdominali laterali.

4. Faceți greșeli inversate.

Acest exercițiu este foarte eficient. Când sunteți acasă, o puteți face chiar și în timp ce vă uitați la televizor.

  • Culcă.
  • Așezați picioarele plate pe podea.
  • Ridicați picioarele cu abdomenele până când acestea sunt deasupra capului sau mai departe, dacă este posibil. Nu merge prea repede.
  • Coborâți-le încet înapoi.
  • Până la 3 seturi de 20 de repetări.

5. Faceți V-up-uri pentru a dezvolta mușchii abdominali.

Acest exercițiu poate fi dificil pentru dvs. Dar este foarte eficient și nu aveți nevoie de o sală de sport pentru ao realiza.

Trebuie doar să vă ridicați corpul și să vă echilibrați picioarele și brațele în aer în același timp.

  • Așezați-vă, extindeți brațele deasupra capului, departe de picioare. Palmele ar trebui să fie cu fața în jos. Picioarele ar trebui să fie drepte.
  • Acum, începeți încet să vă ridicați toate membrele împreună într-o formă de V.
  • Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele.
  • Apoi începeți să readuceți încet corpul înapoi la poziția de plecare.
  • Până la 3 seturi de 10-15 repetări.

6. Faceți răsuciri cu picioarele ridicate.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți trunchiul superior.

  • Stai pe podea cu picioarele ridicate. Picioarele trebuie ținute împreună. Trunchiul trebuie ținut drept, cu spatele ținut de sol la un unghi de 45 de grade.
  • Începeți să vă balansați brațele dintr-o parte în alta într-o mișcare de răsucire. Fă-o încet.
  • Nu vă opriți între repetări, deoarece efectul de lucru al abdomenului se va pierde.

Bonus: un antrenament acasă în 7 pași pentru mușchii abdominali

Încă crezi că ai nevoie de o sală de gimnastică pentru a te antrena? Lăsați comentariile de mai jos și partajați-le cu prietenii!