Kyler Jackson, câștigător al căutării modelului pentru bodybuilding.com 2018, vă introduce într-o nouă lume a durerii bicepsului și tricepsului. Acesta este genul de pompă cu volum mare, cu braț întreg, care deschide calea pentru câștiguri mari.

creștere

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

De unde știi când ai făcut un antrenament bun la brațe? Pentru Kyler Jackson, câștigătorul căutării modelului de purtător de cuvânt din Bodybuilding.com din 2018, Kyler Jackson, este momentul în care trebuie să coborâți capul pentru a vă pune căștile, deoarece nu puteți ridica brațele atât de sus. Acesta este genul de antrenament pe care l-a aliniat pentru dvs. cu această pompă de braț direct-de-la-local-YMCA.

O astfel de pompă majoră vă inundă mușchii cu sânge și substanțe nutritive pentru a vă asigura hipertrofia maximă, așa că nu vă abțineți de la o rutină care vă va lăsa temporar la fel de înarmați ca morții care merg, ci încuiați și încărcați pentru creșterea armelor dvs.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

Chei de tehnică

Presă pentru bănci cu fermoar cu închidere rapidă

Așezați-vă mâinile la o lățime de umăr aproximativ, apoi inspirați în timp ce coborâți bara la piept. Țineți coatele aproape de părți în orice moment pentru a vă lucra cel mai greu tricepsul. Întrerupeți bara din partea de jos pentru a elimina impulsul, apoi respirați și împingeți bara în sus încet. Ar trebui să vă ia aproximativ de două ori mai mult timp pentru a împinge bara în sus, ca și pentru a o coborî la piept. Concentrați-vă pe utilizarea tricepsului pentru a muta greutatea mai mult decât pieptul sau umerii.

Buclă cu bile

Ridicați bara cu mult peste 90 de grade pentru a vă lucra bicepsul printr-o gamă completă de mișcare, atât cu o întindere în partea de jos, cât și cu o strângere în partea de sus. Încercați să nu vă legănați corpul în partea de jos a liftului. Dacă trebuie să înșelați pentru a începe porțiunea excentrică a acestui exercițiu, probabil că ar trebui să renunțați la greutate. Există momente în care are sens să înșeli o greutate mare, astfel încât să te poți concentra asupra părții negative a liftului. Pentru acest antrenament, totuși, rămâneți cu o greutate pe care o puteți suporta fără impuls. Folosiți o bară EZ dacă doriți să vă relaxați încheieturile și antebrațele.

Hammer Curl

Același lucru aici în ceea ce privește impulsul. Faceți toate cele 16 repetări din fiecare set de exemple de formă top. Păstrați-vă mâinile într-o poziție neutră, ceea ce vă va ajuta să aduceți mușchii brahial și brahioradial, precum și vârful bicepsului. Efectuați 16 repetări, alternând brațele cu fiecare repetare. Pentru cea mai completă ridicare, ridicați antebrațele până când sunt cât mai aproape de atingerea bicepsului.

Extensie inclinată pentru triceps

Puteți utiliza și o bară EZ la acest exercițiu, pentru a reduce stresul pe încheieturi și coate. Poziționați-vă mâinile puțin mai apropiate decât lățimea umerilor. Ținând brațele staționare, coborâți bara până când antebrațele se întâlnesc cu bicepsul. Reveniți la poziția inițială și contractați tricepsul pentru o secundă înainte de a începe următoarea rep.

Buclă de cablu întinsă

Așezați-vă plat pe un covor de exerciții în fața teancului de greutate. Puneți picioarele pe rama mașinii cu scripete pentru stabilitate. Ține-ți coatele aproape de corp în timp ce curbezi bara încet spre piept, în timp ce expiri. Țineți-vă în partea de sus și contractați bicepsul pentru o secundă înainte de a inspira și a readuce bara în poziția de start. Puteți utiliza o bară dreaptă, o bară EZ sau chiar o frânghie pentru acest exercițiu.

Triceps împingere în jos cu atașare de frânghie

Rămâneți în poziție verticală cu o ușoară înclinare înainte, ținându-vă brațele aproape de corp. Pe măsură ce trageți coarda în jos, întindeți brațele în afară, astfel încât capătul corzilor să se termine aproape de exteriorul coapselor. Dați tricepsului o strângere de 1 secundă în partea de jos a cozii înainte de a reveni la poziția inițială. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați forța explozivă atunci când împingeți coarda în jos, apoi un negativ lent pentru ao readuce în poziția de pornire.

Curl predicator

Cu majoritatea exercițiilor, cea mai provocatoare formă este de a opri greutatea complet în partea de jos a intervalului de mișcare. Această pauză momentană scapă de orice impuls care ți-ar face mai ușor să ridici greutatea înapoi - și ce rost are să o faci mai ușoară? Începeți cu bara la înălțimea umerilor, coborâți încet bara în timp ce inspirați, apoi expirați în timp ce îndoați bara în sus. Odată ajuns în vârf, stoarceți bicepsul cu putere timp de 1 secundă.