Ce este antrenamentul de forță?

Antrenamentul de forță este un nume pentru activități sau exerciții care vă construiesc forța mușchilor. Antrenamentul de forță presupune lucrul mușchilor puțin mai greu decât în ​​viața normală, de obicei împotriva unei forme de rezistență.

forță

Puteți face acest lucru cu greutăți pentru mâini (gantere), greutăți pentru picioare (mansete), aparate de gimnastică, benzi de rezistență sau chiar doar greutatea corporală (de exemplu, să faceți flotări sau genuflexiuni). Antrenamentul de forță nu este doar pentru tineri sau pentru culturisti. Oamenii de toate vârstele, abilitățile și nivelurile de fitness diferite pot beneficia de antrenamentul de forță.

La început, exercițiile ar trebui să fie adaptate abilităților, forței și condiției fizice și să progreseze treptat pe măsură ce vă întăriți.

Cercetările au arătat că persoanele cu artrită pot participa în siguranță la antrenamentele de forță și pot preveni și chiar inversa slăbiciunea musculară.

Care sunt beneficiile antrenamentului de forță?

Antrenamentul de forță poate crește puterea, rezistența și dimensiunea mușchilor. Acest lucru poate ajuta la:

  • susțineți articulațiile și reduceți cantitatea de solicitare/stres
  • îmbunătăți postura
  • îmbunătățiți mobilitatea și echilibrul
  • îmbunătățirea densității osoase
  • crește-ți rezistența, ceea ce înseamnă că poți face mai mult fără a obosi la fel de obosit
  • pierde în greutate (pe măsură ce câștigi mai mult mușchi, corpul tău arde mai multe calorii, chiar și în repaus)
  • îmbunătățiți-vă sentimentul de bunăstare, încredere și dispoziție.

De ce este important antrenamentul de forță pentru artrită?

Slăbiciunea și pierderea musculară sunt foarte frecvente în artrită, ca urmare a durerii și dificultăților de mișcare. Este obișnuit să vă simțiți foarte obosiți (obosiți) și să aveți mai puțină rezistență (să nu puteți face la fel de mult ca înainte). Acești factori pot contribui, de asemenea, la niveluri mai scăzute de activitate, la un echilibru slab și la pierderea independenței.

Cercetările au arătat că persoanele cu artrită pot participa în siguranță la antrenamentele de forță și pot preveni și chiar inversa slăbiciunea musculară. Antrenamentul regulat al forței, sub supravegherea unui profesionist calificat în domeniul sănătății sau exercițiilor fizice, este recomandat ca parte a unui program de exerciții pentru persoanele cu artrită.

Care sunt cheile pentru antrenamentul de forță cu succes?

Pentru a beneficia cel mai mult de antrenamentul de forță, trebuie să:

  • Începeți cu supravegherea atentă a unui profesionist calificat în domeniul sănătății sau al exercițiilor fizice care înțelege artrita, ideal un fizioterapeut sau un fiziolog de exerciții.
  • Aflați modul corect de a face exercițiile pentru a preveni rănirea sau pentru a vă agrava starea.
  • Colaborați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății sau al exercițiilor fizice pentru a afla câtă rezistență trebuie adăugată și cum să adaptați exercițiul sau rezistența dacă este prea dificil.
  • Continuați să vă provocați mușchii adăugând treptat mai multă rezistență, făcând mai multe repetări (numere) ale exercițiului și schimbând regulat exercițiile din programul dvs.

Ce ar trebui să caut într-un program sau un curs de antrenament de forță?

Există mai multe lucruri diferite pe care ar trebui să le căutați atunci când alegeți un program de antrenament de forță, inclusiv:

  • Supraveghere. Este important să găsiți un program care este supravegheat sau supravegheat de un profesionist calificat în domeniul sănătății sau al exercițiilor fizice. Acesta ar putea fi un kinetoterapeut, un fiziolog de exerciții fizice sau un lider de fitness cu calificări suplimentare specifice artritei sau experiență de lucru cu persoane cu artrită.
  • Screening. Un program de bună calitate vă va cere să completați un scurt formular de screening înainte de exerciții pentru a vă asigura că este sigur să vă alăturați programului.
  • Monitorizarea. Un program bun va reevalua în mod regulat anumite mișcări pentru a vă asigura că vă îmbunătățiți forța, mobilitatea, echilibrul și vă veți schimba exercițiile după cum este necesar. Aceste îmbunătățiri ar trebui să însemne că activitățile zilnice devin mai ușoare.

Cum este structurată o clasă de antrenament de forță?

Fiecare clasă de antrenament de forță ar trebui să conste în:

  • Încălzire - începând cu mișcări ușoare ale mușchilor și articulațiilor prin toată gama lor de mișcare articulară. Activitatea este crescută treptat pentru a crește atât ritmul cardiac, cât și respirația - pregătind corpul pentru exerciții (5-10 minute).
  • Condiționare - intensitatea exercițiului este crescută și forța și rezistența sunt îmbunătățite (20-30 minute).
  • Răcire - reduce frecvența cardiacă și respirația la normal și ajută la eliminarea deșeurilor din mușchi, reducând durerea musculară (5-10 minute).

Cum încep?

Dacă aveți artrită și sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, începeți cu un fizioterapeut sau un fiziolog de exerciții care vă poate sugera cele mai bune exerciții pentru abilitățile dvs. De asemenea, se pot asigura că efectuați corect exercițiile pentru a preveni rănirea.

Contactați biroul local de artrită pentru detalii despre profesioniști calificați în domeniul sănătății sau exercițiilor fizice și cursuri adecvate de antrenament de forță din zona dvs. Cursurile pot fi ținute la clinici de fizioterapie, săli de sport, centre de fitness, centre de sănătate comunitare, săli locale sau centre comunitare sau alte locuri.

Antrenament de forță - fișă informativă imprimabilă