cerere

Cea mai bună parte a antrenamentelor la domiciliu este că nu aveți neapărat nevoie de o sală de sport acasă pentru a obține rezultate - un antrenament fără echipament poate fi la fel de eficient.

Alegeți orice antrenament fără echipament pe Beachbody On Demand din lista de mai jos - apoi aruncați niște haine de antrenament și apăsați „redare”.

1. FORȚA DE FORȚĂ

Joel Freeman și Jericho McMatthews au creat acest program puternic care oferă o combinație unică de box, kickboxing și combinații Muay Thai.

2. PiYo

Programul Chalene Johnson cu impact redus este o fuziune de Pilates și yoga care vă va ajuta să obțineți rezultate fără greutăți, fără sărituri și fără să vă strângeți articulațiile.

3. CIZE

Dacă dansul este dulceața ta, Shaun T și echipa sa aduc studioul de dans la tine pentru a te învăța antrenamente de dans coregrafiate profesional în acest program de dans cu ardere a grăsimilor.

4. NEBUNIE

Un alt program clasic Shaun T, INSANITY este un antrenament avansat de înaltă intensitate care vă va oferi rezultate - fără greutăți, fără echipament necesar.

5. NEBUNIE Max: 30

Shaun T se bazează pe INSANITY cu INSANITY Max: 30. Dispune de 150 de mișcări noi, concepute pentru a vă ajuta să profitați la maximum de o sesiune de sudoare de 30 de minute.

6. Căldura țării

Antrenamentul de dans al toamnei este perfect pentru începători și pentru oricine iubește să danseze cu muzică country de top. Dansează-ți drumul către rezultate în 30 de minute pe zi timp de 30 de zile.

7. TuV2

Dacă îți plac CD-urile și mixtape-urile din anii 80 și 90, îți va plăcea acest antrenament bazat pe dans cu Leandro Carvalho.

Fiecare antrenament de 30 de minute, cu impact redus, este perfect pentru cei care încep cu fitness-ul sau cei care tocmai ne întoarcem la fitness.

Dacă doriți să încercați antrenamente precum LIIFT4 sau 80 Day Obsession care necesită gantere sau diapozitive și nu au niciun fel de casă, este timpul să vă creați.

Iată câteva alternative ușoare la echipamentele de gimnastică, care probabil stau acum în casa ta.

Notă: La fel cum ați face cu echipamentele de sală, folosiți bunul simț și aveți grijă să nu vă răniți pe voi sau pe ceilalți. Vrem să rămâi mereu în siguranță!.

În loc de gantere:

Utilizați conserve, sticle de apă sau lapte de dimensiune galon sau recipiente similare pentru lichide. Doar asigurați-vă că capacele sunt bine sigilate și că le puteți apuca strâns pentru a rămâne în siguranță.

În loc de o bară:

Folosiți un scaun robust care nu se mișcă sau un blat de bucătărie pentru echilibru.

În loc de glisante:

Folosiți un prosop pe podea netedă sau o bucată de carton pe covor. Plăcile de hârtie, de asemenea, funcționează bine pe aproape orice suprafață.

În loc de o bancă:

Loviți podeaua pentru apăsările pieptului. (Aruncați în jos un prosop de plajă sau o pătură dacă aveți nevoie de puțină căptușeală suplimentară.)

Linia de fund

Există o mulțime de opțiuni de antrenament fără echipament pe Beachbody On Demand, pentru a vă ajuta să transpirați cât timp sunteți acasă.

Gata pentru mai multe? Apoi, înscrieți-vă pentru un abonament Beachbody On Demand și verificați și mai multe dintre programele noastre de antrenament premium la domiciliu!

Articole similare

Fitness

Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază

Fitness

Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament

Fitness

Mutați-vă cu cele 12 zile de „Fitmas”

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.