împărțit
Unul dintre exercițiile utilizate și adoptate pe scară largă, utilizate în antrenament, un număr de sportivi profesioniști și ridicători de corp este ghemuitul divizat izodinamic, care este pur și simplu privit ca o ghemuitură divizată tradițională, efectuată cu o priză izometrică sau ISO în partea de jos a mișcării de exerciții.

Ce este un Squat izodinamic Split

Squat-ul izodinamic este perfect pentru sportivii tipici din sezon sau ca metodă de antrenament în timpul etapei de pregătire înainte de a participa înainte de un eveniment necesar. Una dintre cele mai importante tehnici folosite de mulți dintre antrenorii atletici pentru a-și antrena sportivii profesioniști este de a se concentra pe capacitatea de a dota sportivul în timpul sezonului cu efectul de antrenament necesar pentru a spori performanța în timpul competiției, reducând în același timp posibilitatea experimentând dureri musculare și oboseală nedorită.

Cum se realizează o gheață split iso

Ghemuitul izodinamic divizat denumit în mod obișnuit ISO ghemuit divizat îngustează în mod eficient posibilitatea durerii musculare experimentate prin minimizarea segmentului excentric sau neconvențional al ascensiunii recunoscut ca secțiunea în care apare cea mai mare parte a leziunilor musculare și, de asemenea, notoriu pentru rolul instrumental în debutul întârziat al oboselii și durerii musculare, experimentat la douăzeci și patru până la patruzeci și opt de ore după finalizarea antrenamentului.

Păstrează-ți echilibrul

Cei mai mulți începători la antrenamentul de exerciții fizice atunci când se învață pentru prima dată se găsesc adesea răsturnându-se din cauza lipsei abilităților necesare de control al sunetului motor necesare pentru efectuarea exercițiului, făcând gheața divizată izodinamică un instrument excelent pentru instruirea începătorilor.

Antrenorii profesioniști au folosit, în mod tradițional, mânerul izodinamic pentru a instrui cursanții cu privire la poziția și tehnica corectă a exercițiului, începând în mod obișnuit exercițiul la doar câțiva centimetri de sol, permițându-le să dețină poziția fără a exercita efortul maxim și controlul neuronal necesare pentru a completa gama tipică completă de mișcare înainte de a efectua poziția.

Funcționează mai multe grupe musculare în același timp

Similar cu multe dintre exercițiile de variație a piciorului, ghemuitul izodinamic divizat antrenează corpul pentru a efectua o serie de exerciții lucrând grupurile musculare în colaborare ca o singură componentă. În timpul antrenamentelor de alergare, alergătorii au constatat adesea în timpul antrenamentelor de rezistență că exercițiile, inclusiv variațiile lunge, antrenează mușchii corpului, inclusiv quads, gluteus, stabilizatori ai trunchiului și hamstrings să funcționeze ca o singură unitate, mai degrabă decât ca grupuri musculare individuale pentru a executa în mod eficient mișcarea de exercițiu.

Atunci când execută ghemuirea divizată izodinamică, începătorul va:

  1. Începeți exercițiul într-o poziție largă, paralelă una cu cealaltă.
  2. În timp ce coboară corpul, individul trebuie să se poziționeze până când tibia este perpendiculară pe podea, fără a permite genunchiului să vireze înainte, prevenind ceea ce este cunoscut sub numele de stres valgus.
  3. În timpul exercițiului, trunchiul este menținut într-o poziție verticală, asigurându-se că genunchiul este menținut în linie cu degetele de la mijloc la exterior, strângând gluteul pentru a oferi stabilitate, precum și pentru a oferi o întindere adecvată în interiorul flexorului muscular al șoldului în picior. poziționat în spate.
  4. De obicei, exercițiul se efectuează în una până la trei repetări pe fiecare parte, menținând poziția timp de 15 secunde.

Squats-urile izodinamice pot fi efectuate în mod normal ca rutină de antrenament sau ca mijloc de a schimba intensitatea antrenamentului în timpul antrenamentului. În plus, exercițiul izodinamic de ghemuit divizat se realizează într-o variantă a ghemuitului divizat convențional, recunoscând exercițiul efectuat cu piciorul din spate ridicat de la sol pentru a reflecta exercițiul cunoscut și sub denumirea de ghemuit divizat bulgar care implică utilizarea de gantere libere și veste ponderate pentru o sarcină combinată de uneori mai mult de trei sute de lire sterline.

CAUTAȚI UN CENTRU DE GIMNĂ SAU FITNESS ÎN VECINĂ

Știri populare

Fiecare tip experimentează dureri de întârziere a durerii musculare a doua zi după un antrenament foarte bun, indiferent cât de apt este. Durerea la antrenament poate dura câteva zile și vă poate face să vă doriți să nu urcați niciodată scările, să vă ridicați în picioare sau să vă aduceți furca la față. Dar uneori o ușoară îndoială, o ascuțită [...]

Cu toții am fost privilegiați de cantitățile vaste de informații despre beneficiile pentru sănătate, de ce ar trebui să avem câteva niveluri de rutină de exerciții fizice încorporate în stilul nostru de viață de zi cu zi. Dar uneori aveți nevoie de acea împingere suplimentară pentru a vă antrena la nivelul următor, consultați aceste sfaturi motivaționale pentru a vă ajuta [...]

Dacă te-ai antrenat suficient de mult pentru a fi ajuns la primul tău platou în care nu mai poți crește puterea și dimensiunea unui mușchi, atunci acest antrenament este ceva ce trebuie să încerci. Vă arată cum să utilizați exerciții deltoide pentru a obține câștiguri masive în deltele dvs. și rutina se numește [[]

Profesioniștii din domeniul fitnessului care s-au concentrat intens asupra antrenamentelor cardiovasculare s-au trezit deseori lipsiți de creșterea musculară din antrenamentele lor de antrenament de forță. Cardio Training vă poate elimina câștigurile musculare? În timpul antrenamentului, corpul uman necesită mai multe resurse care sunt considerate vitale pentru dezvoltarea mușchilor și a forței. Astfel de resurse includ, [[]

Majoritatea bărbaților în încercarea lor de a-și construi masa musculară și tonusul își vor începe deseori regimurile de fitness cu un nivel ridicat de entuziasm, dar își pierd rapid concentrarea, încheind în cele din urmă antrenamentul atunci când rezultatele lor de fitness nu sunt recunoscute atât de repede pe cât ar dori sau când rutina își pierde aroma ineficient devenind nimic mai mult [...]

Fitness-ul este totul despre rezultate. Rezultă în energia ta, rezultă în atitudinea ta, rezultă în oglindă, rezultă în viața ta, și rezultă și pe hârtie. Urmărind progresul dvs. de fitness vă puteți maximiza rezultatele. De ce este important să vă urmăriți progresul în fitness Motivul 1 - Urmărirea rezultatelor mai ușoară Poate părea ușor [[]

Antrenamentul funcțional este practica de a vă antrena corpul în sala de gimnastică pentru a fi mai potrivit pentru acțiuni din viața reală care necesită forță. Destul de des, atunci când efectuăm un antrenament tradițional cu greutăți în mod regulat, vizăm „mușchii glorie” pentru estetica lor, spre deosebire de consolidarea puterii funcționale. Problema majoră este că [[]

Este esențial să vă perfecționați abilitatea de a vă ghemui pentru a construi forța musculară a corpului dvs. de bază. Squats se află în fruntea listei celor mai bune exerciții, care ajută și la pierderea în greutate și la creșterea musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu elimină dificultatea pe care o întâmpină atunci când le efectuați. De ce ghemuitul este puterea exercițiului? Squats [...]

Majoritatea culturistilor fac mișcare lentă și controlată atunci când se ridică pentru a crește timpul sub tensiune. Ei doresc să maximizeze fiecare coadă prin tensionarea mușchiului cât mai mult timp posibil. Deși aceasta este o modalitate excelentă de a descompune țesutul muscular, dacă asta faceți tot timpul, mușchii dvs. vor stagna și [[]

Ori de câte ori auzim pe cineva menționând o sănătate cardiovasculară optimă, începem imediat să ne gândim la un anumit tip de activitate fizică, cum ar fi alergatul sau joggingul. Cu toate acestea, studiile de cercetare au arătat că alergarea maratonului poate promova de fapt schimbări nedorite în mușchii inimii, determinând mărirea inimii. O situație care a fost observată frecvent în [...]