Antrenor personal la domiciliu Bury St Edmunds

antrenament

Imaginea de mai sus este tot ce aveam disponibil pentru antrenamentul meu astăzi, 2 clopote de 20 kg și un câmp. Rezultatul a fost unul dintre cele mai dificile antrenamente pe care le-am făcut .

Am decis să experimentez puțin cu un antrenament pe care intenționasem să-l încerc de ceva vreme. Se numește antrenament Litvinov sau sprinturi Litvinov. Practic, faci o mișcare grea compusă care lucrează întregul corp și o urmezi imediat cu un sprint. Atât de simplu. Știu că acest lucru nu este un antrenament nou, dar astăzi a fost prima dată când am încercat să încerc și știu că o mulțime de oameni nu vor auzi nici de asta, așa că m-am gândit să împărtășesc experiența mea.

Am făcut acest antrenament dintr-una din cărțile mele preferate - „Never Let Go” de antrenorul Dan John, îmi place perspectivele sale asupra antrenamentului. Oricum, în carte, Dan își amintește 2 lecții învățate de un aruncător de disc american numit John Powell. Powell nu reușise să se califice în finala Campionatului Mondial din 1983, în ciuda faptului că a lansat discul american în ultimul deceniu. În cartea sa, Dan continuă apoi să spună cum Powell observase că pregătirea sa nu avansase prea mult. Între timp, restul sportivilor lumii erau mai slabi, mai rapizi și mai musculoși. S-a spus că Powell a fost impresionat în special de aruncătorul de ciocane câștigător de medalia de aur, Serghei Litvinov.

Antrenamentul pe care Litvinov îl folosise pentru a deveni atât de puternic și musculos a fost pur și simplu acesta - 8 repetări ale genuflexiunilor din față cu 405 de lire sterline, urmate imediat de o cursă de 75 de secunde de 400 de metri. Repetat de 3 ori. Din acest antrenament, Dan spune că a experimentat și a făcut ca propriii săi sportivi să facă diverse ascensiuni și distanțe sprint diferite. Ca unele dintre exercițiile pe care le-a încercat, Dan menționează curățarea, curățarea și presarea, curățarea și smuciturile, împușcăturile, ghemuiturile din față, ghemuitele din spate, genuflexiunile din spate și variațiile de smulgeri și leagăn cu clopote sau gantere.

Acum, versiunea pe care am făcut-o astăzi nu a fost la fel de dură la ghemuitul frontal al lui Sergey de 405 lbs pentru 8, urmată de o cursă de 400 m, dar a fost încă destul de al naibii de dură.

M-am trezit pe mine pe un deal frumos pe teren, cu o înclinație de 25-30 de grade și cu o lungime de aproximativ 80 m. Nu mai făcusem niciodată acest antrenament, așa că am experimentat puțin cu exercițiile. De asemenea, aveam doar o pereche de clopote de 20 kg, care cred că erau puțin ușoare.

Primul set am încercat genuflexiuni frontale cu ambele Kettlebells - 12 repetări, las-le și fug. Acest prim sprint a fost o experiență ciudată, brațele mele mergeau, dar picioarele mele nu puteau ține pasul. Păstrarea echilibrului a fost, de asemenea, foarte grea, dar nu a fost atât de obositor. Am mers înapoi în jos pentru Set 2.

M-am odihnit până când mi-am recăpătat respirația. De data aceasta am avut o încercare cu 2 smulgeri de braț pentru 10 repetări înainte de sprintul dealului. Acest sprint a fost mult mai greu, plămânii începeau să ardă acum. Am învățat, de asemenea, că a face kettlebell smulge în timp ce stai pe un deal și cu fața în sus este un mod destul de bun de a face exercițiul un pic mai greu.

Set 3 - 20 leagăne cu două mâini. F *** k asta! - Gândurile mele la vârful dealului după acesta. Spune tot ce cred.

După un pic mai mult de odihnă, am mai făcut câteva seturi folosind din nou ghemuiturile din față, dar cu mai puține repetări. Cei m-au terminat frumos, mi-a fost atât de rău că a fost ireal. Cu siguranță, simt că genuflexiunile din față sunt exercițiul pe care trebuie să îl urmez cu acest antrenament. Nu știu exact de ce, dar simțeau că se potrivesc mai bine decât ceilalți. Aș vrea să le încerc cu ceva puțin mai greu, dar a fost totuși o muncă grea.

În afară de cantitatea de calorii pe care o veți arde ca urmare a acestor antrenamente, cred că duritatea mentală pe care o solicită este ceea ce o face cu adevărat uimitoare. Îl vei urî, te vei simți ca un rahat absolut și interiorul tău va fi aprins, dar după ce ai împins-o, te vei simți ca un erou absolut. Este un sentiment captivant. Dă-i drumul, îți va plăcea! (când s-a terminat asta).