Și cum să te bucuri de fiecare moment

Jan Carbonell

23 august 2017 · 11 min de citire

Acesta este un proiect din prima lună a provocării mele de 1 lună seriale, pe care îmi propun să le ating obiectivele grele prin învățarea concentrată.

maraton

Credit obligatoriu:

Ceea ce m-a ajutat să trec peste această provocare a fost Planul de instruire Jules Ehrhardt: An Idiot’s One Month Marathon Training Program. Structura, lecțiile și sfaturile despre echipament din această postare sunt o iterație a ceea ce a funcționat pentru mine.

Cântăresc 75 kg și măsoară 182 cm. Deși nu alergasem pe distanțe lungi de peste 2 ani, aveam deja o toleranță față de asta, după ce am terminat un semimaraton în 1:39:46 și m-am accidentat în timp ce mă antrenam pentru un alt maraton. Din punct de vedere al sănătății, sunt destul de bun. Ridic de 4-5 ori pe săptămână și înot din când în când. Bilanțul meu profesional-viață este puțin mai haotic. Lucrez cu normă întreagă la Opentrends, sunt implicat activ în Celera, comunitatea Global Shapers și împreună cu un grup de prieteni, lucrăm la crearea unui dispozitiv portabil pentru a facilita navigarea persoanelor cu deficiențe de vedere.

Declinare de responsabilitate: Nu luați acest lucru drept sfat pentru a vă antrena pentru un maraton într-o lună. Dacă vrei să fugi, sfatul meu ar fi să te antrenezi mai mult decât am făcut-o eu. Aceasta este doar povestea călătoriei mele cu ideile pe care am putut să le câștig pe parcurs. Nu este metoda recomandată pentru cei interesați de alergarea unui maraton.

Se spune că nicio poveste grozavă nu începe cu cineva care mănâncă o salată. În cazul meu, această provocare nu ar fi fost posibilă dacă nu aș avea un pic de nebunie și impulsivitate în mine. Nu sunt mândru de acest aspect al personalității mele, dar, în acest caz, a dus la o experiență extraordinară.

Navigam în Craiglist căutând un bilet la San Francisco pentru semimaraton. Nimeni nu vindea unul. Am văzut un bilet pentru cel complet de maraton și am început să mă întreb:

Răspunsul scurt a fost NU. Încercasem să alerg un maraton în 2015 și m-am accidentat în acest proces. O lună nu a fost suficient timp pentru a mă pregăti și am avut deja o provocare în luna iulie, Imagine Silicon Valley. Dar apoi, o voce mică a început să-mi șoptească la ureche - poate aș putea

  • Mă voi dovedi capabil de o provocare în care nu reușisem înainte
  • Îmi va oferi motivația de a depăși alte provocări ale vieții
  • Voi primi crampe, o medalie mișto și un tricou. Crampele se vor estompa
  • Îmi voi crește forța musculară și VO2 max
  • Îmi voi împinge corpul dincolo de limitele sale și le voi extinde
  • Aș putea fi rănit
  • Mi-ar putea scădea stima de sine
  • Oamenii vor ști că am eșuat
  • Voi pierde banii investiți

Am decis că, dacă reușesc să depășesc riscul de rănire, celelalte negative nu sunt semnificative, iar pentru toate merită să luptăm. Am cumpărat biletul și aproape imediat după aceea am intrat în modul panică: mai aveam 25 de zile.

Am luat ghidul original de maraton de o lună și l-am modificat în funcție de nevoile mele. Am scăzut kilometrii pentru a evita o accidentare (care s-a întâmplat oricum) și am șters ciclismul până când am reușit să găsesc o cameră de rotire. Aș vrea să spun că am făcut burpeele, dar nu am reușit enorm.

Iată un link către program, pe care îl puteți adapta la nevoile dvs. specifice:

Plan de pregătire maraton de o lună

Data programului, Ziua, T Minus, Planul, Stilul cardio, Notă, CE A FĂCUT JULES - Aleargă, CE A FĂCUT JULES - Burpees, CE JULES ...

docs.google.com

Din punct de vedere dietetic, nu am făcut lucruri nebunești, practic pentru că programul de antreprenoriat pe care îl făceam însemna să mănânc mereu afară și nu aveam de gând să țin promisiuni.
Noi filozofie a fost foarte simplu:

Mi-am urmărit caloriile consumate pe MyFitnessPal și m-am asigurat că păstrez un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. O altă recomandare care mi-a plăcut de la Jules Ehrhardt a fost să beau un galon de apă pe zi pentru a curăța toxinele și a evita acumularea de acid lactic. A fost greu de angajat și a implicat o mulțime de excursii la baie, dar sunt sigur că a fost unul dintre principalele motive pentru care acest plan nebun a funcționat.

  • Pantofi de alergat: Un cuvânt → ASICS. Merită investiția. Când mergi la magazinul lor, aceștia efectuează un test de alergare pentru a-ți verifica profilul pașilor și pentru a-ți adapta pantoful. De asemenea, vă oferă o perspectivă asupra modului în care alergați și la ce leziuni sunteți mai predispus.
  • Cămaşă: Nu există recomandări specifice. Evitați bumbacul și orice faceți, NU purtați o cămașă nouă la maraton (sau sfarcurile vă vor sângera).
  • Pantaloni: M-am bucurat foarte mult de acestea. Confortabil, ușor de utilizat, poate transporta un telefon și chei și are un buzunar interior pentru gelurile energetice.
  • Căști: Nu credeam că acest lucru va schimba jocul ... dar m-am înșelat. Aceste căști cu conductoare osoase mi-au permis să alerg, să iau apeluri și să aud zgomote naturale, dintr-o dată. Îi folosesc încă la locul de muncă, deoarece îmi permit să mă concentrez într-un birou deschis și, în același timp, să am interacțiuni sociale.
  • Șosete de compresie: Credeți sau nu, am cumpărat 50/50. Lebron James și alți sportivi de top îi folosesc zilnic pentru a reduce vibrațiile și oboseala musculară, dar studii recente afirmă că nu au niciun beneficiu major. · Asta mă face să mă gândesc la știința sportului. În matematică, 2 + 2 = 4 întotdeauna. În sport, deoarece toți avem corpuri diferite și rezultatele condițiilor de antrenament pot varia. Am crezut că merită să le încerc, chiar dacă a fost un efect placebo. Zilele în care le-am purtat, am simțit mai puțin rănit, ceea ce a contat pentru mine, nu pot confirma dacă au funcționat efectiv sau nu.

Unul dintre lucrurile pe care nu vi le spun este cât de nebună este experiența care duce la maraton. Pe lângă toate reperele diferite pe care le-am văzut, cred că toate stările emoționale diferite prin care treci sunt demne de menționat.

Am început prima alergare într-o noapte rece la 12 dimineața. Am mers de la San José la plajă într-un ritm calm, ascultându-l pe Tim Ferris. Pe măsură ce noaptea se întuneca din ce în ce mai mult, am perseverat, dar frigul era din ce în ce mai bun din mine. Mi-am dat seama că, dacă mi-ar fi răcit, nu aș mai putea alerga. Cu toate acestea, dacă nu aș fi în măsură să mă antrenez, nici eu nu aș reuși. Am făcut un compromis la 6 mile și m-am întors acasă.

La începutul programului Imagine Silicon Valley, am mers la o retragere la Yosemite. A fost o oportunitate incredibilă. În primul rând, pentru că aș putea face alergarea la altitudine necesară pentru a mă pregăti pentru maratonul SF și pentru că îmi place să alerg prin natură. În prima zi, nu am putut respira. A doua zi, nu am putut respira. A treia zi, plămânii mi s-au deschis.

Un alt beneficiu de a fi în sălbăticie este că nu poți doar să te oprești din alergat și să obții o casă Caltrain/Uber. Dacă mergi la o fugă, trebuie să poți merge până la capăt și să te întorci. Ultima zi a fost deosebit de intensă, când m-am dus la antrenament cu prietenul meu Ernesto, care făcuse un Ironman, și cu un alt prieten, Joan, care era într-o formă fizică excelentă. Ne-am pierdut pe drumul de întoarcere și am ajuns să facem un ocol lung. Am ținut același ritm rapid și, în timp ce eu eram încăpățânat să trec, plămânii îmi plângeau.

Ceea ce m-a menținut a fost să-mi amintesc următorul discurs de absolvire din Texas U al amiralului McRaven. Singura modalitate de a finaliza maratonul era să faci în prealabil fiecare mică sarcină, depășind fiecare obstacol. Și astfel, mi-am dezvoltat mantra:

Dacă pot face asta, pot termina maratonul