Ceea ce știm este că puteți efectua un antrenament excelent pe tot corpul cu nimic mai mult decât o minge medicamentoasă. Luați o minge care cântărește între 6 și 25 de lire sterline, eliberați puțin spațiu și începeți să lucrați.

Notă: Următoarele exerciții trebuie făcute ca antrenament Tabata. Efectuați fiecare exercițiu pentru un total de patru minute, alternând între 20 de secunde de intensitate mare și 10 secunde de odihnă. Încă confuz? Aflați mai multe despre tendința Tabata aici.

1. Touch Toe

antrenament

1. Stai cu mingea ușor în fața picioarelor.
2. Așezați ușor un picior deasupra mingii.
3. Alternează rapid picioarele de la sol la vârful mingii.

Ținte: Quads, viței, explozie cardio rapidă

Găsiți mai multe
2. Apăsați ghemuit

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor arătate.
2. Ține mingea la înălțimea pieptului și execută o ghemuit.
3. Pe măsură ce reveniți la poziția de pornire, apăsați simultan mingea deasupra capului.
4. Coborâți mingea înapoi și începeți următoarea repetare.

Ținte: Glute, umeri

Găsiți mai multe
3. Tăiș de lemn

1. Începeți cu o poziție atletică cu genunchii ușor îndoiți.

2. Ține mingea de una dintre glezne.
3. Ridicați mingea în diagonală peste umărul opus.
4. Coborâți încet mingea înapoi în poziția inițială și continuați următoarea rep.
5. Efectuați repetări pe o parte timp de 20 de secunde. Alternează laturile pentru fiecare interval de 20 de secunde.

Ținte: Miez, oblic, umeri

Găsiți mai multe
4. Lunge Twist

1. Ține mingea la înălțimea pieptului în timp ce stai în picioare.
2. Efectuați o lovitură tradițională.
3. Pe măsură ce vă apropiați de partea de jos, răsuciți-o în partea opusă.
4. Reveniți încet la poziția de pornire înainte de a schimba laturile.
5. Dacă aveți camera, efectuați plimbări de mers, mai degrabă decât pas înapoi pentru a finaliza fiecare repetare.

Ținte: Glute, oblic

Găsiți mai multe
5. Buclă

1. Ține mingea la înălțimea pieptului în timp ce stai în picioare.
2. Efectuați o buclă standard.
3. Concentrați-vă pe menținerea coatelor lipite de părți.

Ținte: Biceps

Găsiți mai multe
6. Apăsați Sit-Up

1. Intinde-te pe spate cu genunchii usor indoiti.
2. Ține mingea la înălțimea pieptului.
3. Efectuați o așezare tradițională.
4. Când ajungeți în partea de sus a sit-up-ului, apăsați simultan greutatea deasupra capului.
5. Reveniți încet la poziția de pornire.

Ținte: Abs, umeri

Găsiți mai multe
7. V-Oops

1. Intinde-te pe spate cu picioarele usor de pe sol.
2. Așează mingea între picioare.
3. Efectuați un V-up și transferați mingea din picioare în mâini în partea de sus.
4. Așezați alternativ mingea de la mâini la picioare fiecare coadă.
5. Evitați să atingeți pământul cu picioarele pe tot parcursul mișcării.