Notă: Acest articol poate include linkuri afiliate către Amazon sau alte companii, iar achizițiile efectuate prin intermediul acestor linkuri ne pot aduce un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Aflați mai multe aici.

antrenament

Este timpul să slăbești pentru vară: sfaturi de slăbire din 1964

Ziua femeii - mai 1964

Chiar acum, este timpul pentru un atac dublu asupra creșterii în greutate peste iarnă, pentru a intra în cea mai bună formă pentru vară. Aceasta înseamnă exerciții pentru a scăpa centimetri și dietă pentru a scăpa de kilograme.

Acest program a fost planificat pentru cititorii Zilei femeii de către celebra expertă în frumusețe Elizabeth Arden. Exercițiile pun un accent deosebit pe cele trei puncte de probleme majore: coapse, midriff, partea superioară a spatelui și brațe.

Faceți-le în mod regulat și conștiincios timp de 20 de minute zilnic, nu vă strângeți rigid, ci pur și simplu faceți cât de mult puteți până când deveniți mai neplăcut. Un tango pe hi-fi vă va ajuta să vă mențineți în ritm.

Exerciții de încălzire - Timp: 1-1/2 minute

Aceasta este pentru tonifiere generală și condiționare înainte de exercițiile specifice la fața locului care urmează.

Intinde-te pe spate, cu bratele si picioarele intinse in linie dreapta, cu coatele si genunchii usor flexati. Ținând restul corpului plat pe podea, ridicați brațul drept și piciorul stâng pentru a vă atinge. Aduceți-le în jos, apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept pentru a le atinge și aduceți-le din nou în jos.

Faceți acest lucru de 10 ori cu fiecare braț și picior opus.

Pentru talie și midriff - Timp: 1 minut

Stați cu picioarele la aproximativ 18 "distanță, cu brațele ridicate deasupra capului (în spatele liniei urechii) cu mâinile încleștate, cu palmele în sus.

Faceți un cerc complet cu brațele, aplecându-vă în jos până la piciorul stâng, de-a dreapta, apoi în sus și în jurul valorii de deasupra capului, îndreptându-vă înapoi pe măsură ce urcați. În cerc, atingeți cât mai sus posibil spre tavan și cât mai aproape de podea.

Faceți acest lucru de 5 ori într-o parte, apoi de 5 în cealaltă.

Abdomenul - Timp: 2 minute

Așezați-vă pe podea, cu picioarele și brațele întinse. Picioarele ar trebui să fie drepte și destul de largi. Apoi, stai jos și atinge o mână de degetul opus, întinzându-ți celălalt braț în spatele tău.

Apoi, legați brațele împreună în fața corpului și coborâți-vă încet în poziția inițială.

În timp ce brațele se balansează din nou spre podea, trageți mușchii stomacului și ridicați-vă cutia toracică în sus. Faceți acest lucru alternativ de 5 ori pe fiecare parte.

Acest lucru va scădea kilogramele împreună cu centimetrii pe care îi pierdeți prin exerciții: de la unu la cinci kilograme pe săptămână, în funcție de metabolismul dumneavoastră. Dar, ca și în cazul oricărei alte diete, consultați mai întâi medicul înainte de a vă angaja.

Un ghid pentru dieta care reduce Elizabeth Arden

Puteți schimba diferitele mic dejun, prânz și cină. Sau puteți schimba ordinea meselor din fiecare zi, dacă doriți, pentru a se potrivi propriilor obiceiuri alimentare personale și programului zilnic.

LICHIDE

Bea cel puțin patru pahare de apă pe zi, în orice moment, cu excepția mesei. Bea cafea sau ceai simplu sau cu o parte din laptele zilei. Se poate lua cafea sau ceai (cu înlocuitori de zahăr) în timpul zilei. Băuturile carbogazoase fără calorii sunt aprobate cu moderare (una pe zi).

CARNE

Porția medie de pește, carne slabă (carne de vită dezosată, carne de pasăre și ficat) este de aproximativ 4 uncii. (1/2 pui mic sau 1/4 dintr-un mare este permis.)

Porția medie de carne mai grasă, cum ar fi hamburger, miel, șuncă sau carne de porc proaspătă este de aproximativ 3 uncii.

Îndepărtați toate excesul de grăsime înainte de a găti carne.

OUĂ

Ar trebui să fie braconat, amestecat. omletă agitată, fiartă sau cu 2 ouă substituită ocazional cu carne. Folosiți un low. ulei de gătit colesterol.

DIVERSE

Utilizați ierburi și condimente în mod liber, deoarece fac mâncarea mai plăcută și nu mărește aportul caloric.

Folosiți o tigaie antiaderentă ori de câte ori este posibil. În gătitul legumelor. aburiți-le în doar o cantitate mică de apă.

Folosiți un pansament cu conținut scăzut de calorii. Există o mare varietate disponibilă comercial.

Pentru gustări între mese, puteți mânca țelină crudă, castraveți, ridichi și morcovi în mod liber.

Total tabuuri: alimente prăjite, alcool, făină la gătit, a doua porție, sosuri, sosuri, smântână. Folosiți înlocuitori de zahăr și sare. Utilizați unt sau margarină numai atunci când este specificat.

Exerciții incluse:

  • Ridicarea brațului și a picioarelor
  • Cercuri de trunchi
  • Atingerea degetelor de la picioare
  • Împingerea brațului
  • Foarfeca dă cu piciorul
  • Ridicarea Midriff
  • Intindere laterala
  • Cercuri de braț
  • Flotări