Urați să fugiți? Nu vrei să pierzi timpul sau energia făcând ceva atât de banal și plictisitor? Încercați câteva dintre aceste antrenamente care ard calorii de dimineață decât jogging, deoarece nu vă vor face doar să transpirați, ci vă vor face să vă simțiți bine.

Urăsc alergatul. Îl urăsc atât de mult încât aș prefera să apelez la un taxi sau să fac o plimbare cu un prieten, mai degrabă decât să alerg undeva dacă am (fără un joc de cuvinte) alerg târziu. Aici stă frumusețea acestei lumi moderne: acum, cu atâtea modalități diferite și noi de a scoate greutăți sau de a vă pompa exercițiul zilnic, alergarea poate fi considerată un lucru din trecut.

decât

Zilele joggerilor din anii ’80, cu sala lor de neon viu colorată, care purtau în ochi și ocazionalul pumn Rocky din partea de sus a aterizării bibliotecii, au dispărut de mult. Din fericire, totuși, există modalități mult mai bune de a obține acel corp slab, fără toate prostiile menționate anterior. În plus, nu trebuie să fie plictisitor sau atât de tipic ca un jogging la jumătatea dimineții. Nu confundați următoarele cu cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece acestea sunt antrenamente care ard mai multe calorii decât joggingul.

Nu toate aceste activități sunt pentru toată lumea, trebuie, ca întotdeauna, să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Vă rog - orice ați face - încercați să nu purtați neon.

Dans

Știu, am fost descumpănit la fel de mult ca și tine de această informație extrem de interesantă: dansul este unul dintre antrenamentele care ard mai multe calorii decât joggingul, cum este posibil acest lucru? Ei bine, totul este în șolduri, cred.

Dansul, cum ar fi Zumba sau chiar dansul HIIT, poate deveni destul de activ și scoate glandele sudoripare la noi toți. La naiba, dacă într-o zi te simți cu adevărat în afara elementului tău, ia un curs de dans.

Aduceți un partener și faceți-vă o zi; nu numai că vă distrați, ci și că pierdeți câte calorii ați avea în acel jogging plictisitor de la prânz. Deci, mai degrabă decât să-ți iei pantofii de alergare prea familiarizați, caută în schimb pantofii tăi de dans cu praf și urcă-ți muzica pentru un antrenament satisfăcător.

Jumping Rope sau Battle Rope

Un hack perfect pentru a vă antrena în interior, exercițiile de coardă de salt și de frânghie de luptă oferă corpului dvs. cea mai bună cantitate de antrenament cardio și de performanță necesar pentru a fi luat în considerare în lista antrenamentelor care ard mai multe calorii decât joggingul. Nu poți sări coarda? Frânghii de luptă ar putea fi noul tău cel mai bun prieten. Chiar și așa, toată lumea ar trebui să știe să sară coarda, iar acum este cel mai bun moment pentru a învăța.

Orice sală de sport sau articulație pentru exerciții fizice va avea o pereche de frânghii, cel mai probabil găsite în sala de transpirație sau sala de yoga. Frânghiile de luptă sunt de obicei lângă gantere, dar pot fi găsite și în apropierea echipamentului mai moale, mat. Pentru a profita la maximum de exercițiul tău de salt sau de frânghie de luptă, încearcă intervale de două minute de repetări ascendente, începând cu 10 și terminând cu 30.

Citiți acest ghid pentru începători de frânghie de luptă pentru a afla ce exerciții și antrenamente sunt potrivite pentru dvs. în această categorie.

Înot

Am fost odată salvamar și unul dintre primele lucruri pe care le făceam înainte de a curăța piscina la sosire era să fac o baie lungă. Nu contează ce tip specific de accident vascular cerebral am luat, la începutul îndatoririi mele m-am simțit complet împrospătat și pregătit pentru tot ce mi-a rezervat ziua, care era de obicei un bazin plin de picături energetice. Și, pentru a adăuga apă la acest bazin de gândire, înotul este una dintre cele mai vechi forme cunoscute de exerciții fizice, așa că la fel de bine ar putea lua note din istorie.

Chiar dacă nu sunteți salvamar, iar unii oameni de acolo nu știu nici măcar să înoate, ajungeți la cea mai apropiată piscină cel puțin o dată pe săptămână și încercați o listă completă de lovituri pentru a efectua. Sunt siguri că îți vor da corpului acel sentiment strâns de cavaler pentru care mori, plus că ești în apă!

Este probabil cel mai răcoritor antrenament cunoscut și este cu siguranță unul dintre cele mai bune antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging-ul.

Kettlebell Swings

Când sunteți la sală și vedeți grupul de corpuri subțiri care se balansează cu bile de greutate de dimensiuni diferite de la piept prin picioare și spate, aceasta este ceea ce se numește leagăne cu kettlebell. Da, ai ghicit, sunt și unul dintre acele antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging-ul.

Luați lecțiile din acest ghid de explozie pentru kettlebell de culturism sau pur și simplu construiți-vă propria rutină în jurul propriilor preferințe și antipatii atunci când efectuați acest antrenament special.

Nu pare a fi cea mai arzătoare de calorii a activităților atunci când se luptă împotriva înotului sau a dansului, dar credeți-mă, balansoarele cu kettlebell vă vor oferi corpului exercițiul necesar pentru a fi exemplificat din joggingul prea familiar.

Patinaj înclinat

La fel ca orice mișcare activă la urcare, patinajul înclinat este un alt plus la antrenamentele care ard mai multe calorii decât joggingul. Oferă corpului tău o mișcare completă și un stres intens ridicat, plus că nu este la fel de plictisitor ca o alergare obișnuită sau un jogging. Când aluneci în sus pe patine, toată energia ta este pusă în echilibru și în mișcare înainte. Nimic altceva nu-ți trece prin minte.

Majoritatea oamenilor ar trece cu vederea această activitate. Nu fiți cei mai mulți oameni, îmbrăcați-vă pe patinele vechi și începeți să efectuați mai multe exerciții cu tot corpul, care vă vor face să vă simțiți extrem de ridicați până la sfârșitul acestuia, plus că faceți ceva excentric și în afara comun. Prietenii tăi pot veni chiar să te alăture pentru a doua oară.

Alpinism

Așa este, alpinismul este unul dintre puținele antrenamente care ard mai multe calorii decât joggingul. Deși s-ar putea să nu fie calea optimă pe care să o parcurgeți, ce se întâmplă cu pericolele de a muri și cu necesitatea unui prieten pentru a vă menține linia atașată, alpinismul are câteva beneficii mari pentru corp și este un antrenament general pentru a ajunge greu mușchii.

Dacă vă este prea frică de înălțimi sau chiar de posibilitatea de a cădea de pe un perete de piatră, căutați cea mai apropiată instalație interioară de alpinism sau aflați când următoarea clasă de alpinism în aer liber este cea mai apropiată de dvs. Nu trebuie să fii un profesionist pentru a obține aceleași beneficii sau exerciții fizice ca majoritatea, trebuie doar să o faci corect. Și este un mod perfect de a vă condimenta regimul zilnic de antrenament.

Ciclism

Fie în interior pe o mașină, fie în exterior pe o bicicletă reală, ciclismul poate duce la rezultate mai bune și mai fluide decât alergarea. Mai ales atunci când este pus pe o pantă, ciclismul este un favorit din toate timpurile în antrenamentele care ard mai multe calorii decât jogging-ul. În plus, ritmul tău la ciclism nu este la fel de important ca și la jogging; poți merge rapid, lent sau moderat și totuși primești acea experiență din toate timpurile Tour de France.

Cu mașina de interior, ciclismul poate fi accelerat prin reglarea fină a preferințelor privind viteza, înclinația, stresul și o varietate de alte moduri. Puteți purta chiar și o glugă sau mânecă lungă pentru a oferi corpului acel sentiment suplimentar de calm calm. Nu exagerați, totuși, pentru că sunteți susceptibil să vă răniți atât picioarele, cât și inima, dacă vă exercitați prea mult din energie. Cunoaște-ți limitele și fă-o până te simți bine.

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Aceasta este cea mai bună metodă a antrenorilor de greutate pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi simultan, deoarece este o multitudine de antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging-ul înfășurat într-unul singur. În plus, nu există o listă de seturi reale cu ceea ce trebuie să faceți, trebuie doar să o faceți rapid, foarte repede și în anumite perioade de timp. HIIT vă oferă opțiunea pentru o gamă largă de moduri și moduri diferite, fie accentuând propriul nivel de antrenament, fie subliniindu-l cu adevărat prin creșterea ante.

Iată un concept interesant, încercați câteva dintre tehnicile de antrenament menționate pe această listă, cum ar fi burpeele, mersul înclinat, ciclismul și coarda de sărituri. Faceți un set de zece burpee, odihniți-vă un minut, săriți în coarda de sărit pentru un total de 15 cicluri, odihniți-vă două minute, înclinați-vă pe jos cel mult cinci minute, odihniți-vă timp de trei minute și terminați cu ciclismul. După o odihnă de patru minute, reporniți cu o coardă și continuați procesul din nou.

Box

Fiind unul dintre cele mai de top și cele mai profitabile sporturi din lume, boxul se află acolo pe lista antrenamentelor care ard mai multe calorii decât jogging, ceea ce va surprinde cel mai mult. Puteți efectua acest exercițiu fără să vă faceți griji dacă dețineți un sac de box sau o pereche de mănuși, tot ce este necesar este o suprafață moale și o poziție corectă.

Nu trebuie să fii Mayweather - sau McGregor, de altfel - pentru a obține acel corp perfect din box. Trebuie doar să o faci bine. Înainte de a încerca orice antrenament de box, știi în ce te afli. Discutați cu antrenorii, discutați intrările și ieșirile boxului cu oricine vă va ajuta, deoarece este un sport periculos cu care să vă implicați și nu doriți să vă răniți în detrimentul non-joggingului.

Canotaj

Așa este, canotajul este unul dintre acele antrenamente care ard mai multe calorii decât jogging-ul. Deși la început poate să nu pară la fel de activ ca acesta din urmă, canotajul îți dă spatele și antebrațele o arsură mai puternică, decât picioarele. În plus, poți vedea niște atracții grozave pe apă, indiferent de oră sau zi. Asigurați-vă că cunoașteți intrările și ieșirile lacului, râului sau corpului dvs. de apă înainte de a merge, totuși, atât pentru măsurile de siguranță, cât și pentru cunoașterea legală.

Dacă nu doriți să vă ocupați de traficul rutier sau de înfundarea pasarelelor pietonale, dați canotajului un test solid. Este un exercițiu uimitor pe cont propriu și, dacă nu aveți barca necesară sau chiar un corp de apă în apropiere, mergeți la cea mai apropiată sală de sport și întrebați dacă au un aparat de canotaj. Orice joc de exerciții cu reputație va avea cel puțin unul.

Burpee

A venit cel mai uimitor și aleatoriu dintre toate exercițiile de pe lista antrenamentelor care ard mai multe calorii decât joggingul: burpeele. Nu știți ce sau cum să efectuați acest antrenament intimidant? Urmați Dr. Axe în timp ce explorează intrările și ieșirile din ceea ce face din burpee unul dintre cele mai bune exerciții din lume.

Prin angajarea miezului, picioarelor și brațelor, burpeele sunt un antrenament perfect pentru a vă înlocui alergarea de dimineață, deoarece vă oferă o mișcare ușoară și amplă în toate ligamentele, plus pot fi efectuate practic oriunde, chiar și la biroul dvs. . Totuși, când efectuați burpee, vă rugăm să fiți atenți să nu vă trageți un mușchi sau să vă răniți în acest proces, deoarece uneori se pot complica. Cunoaște-ți limitele!