CrossFit poate fi cel mai bine descris ca un sport de intensitate ridicată care implică distracție, împreună cu câteva antrenamente și exerciții cu ritm rapid, bazate pe sală. Este un sport serios, iar popularitatea sa în creștere globală atestă faptul că oamenii caută din ce în ce mai multe metodologii de antrenament CrossFit pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească starea de sănătate, să se formeze și să slăbească.
CrossFit implică ridicarea greutăților, dar asta nu ar trebui să vă intimideze. Scopul acestor greutăți este să te facă mai puternic. Nu toate antrenamentele din CrossFit sunt programate, există unele care nu sunt restrictive din punct de vedere al timpului, dar accentul lor principal este să vă ajute să vă obișnuiți cu elementul de ridicare grea. Acestea fac acest lucru învățându-vă tehnica corectă și stabilind greutatea pe care o puteți deplasa în siguranță.
Cât de eficient este CrossFit pentru persoanele supraponderale?
Dacă ați fost de părere că CrossFit nu este destinat persoanelor supraponderale, trebuie să dezbateți acest lucru deoarece CrossFit este pentru oricine. Partea pozitivă a antrenamentelor CrossFit este că acestea sunt scalabile și pot găzdui niveluri de fitness individuale, precum și abilități. Cu antrenamentele corecte, precum cele discutate mai jos, CrossFit vă poate muta din zona nepotrivită la masa fitness-ului din industrie.
Antrenament 1
Dacă nu sunteți bine în formă și începeți călătoria dvs. CrossFit, acesta este antrenamentul pentru care să vă mulțumiți. Durează doar 10 minute, dar este minuțios și atinge locurile potrivite. Întrucât sunteți începător, nu va fi surprinzător dacă corpul dumneavoastră exprimă rezistență la rezistența și efortul necesar pentru a finaliza antrenamentul. Accentul dvs. principal ar trebui să fie pe tehnică și dacă la un moment dat simțiți că forma dvs. se deteriorează încet, este normal. Ce ar trebui să faceți este să modificați exercițiile CrossFit pentru a preveni rănirea.
Antrenamentul constă din 5 trăsături asistate, 5 flotări și 5 genuflexiuni cu greutate corporală. Acestea se fac în 10 minute AMRAP, ceea ce înseamnă cât mai multe runde posibil.
Antrenamentul 2
Acest antrenament constă din 5 genuflexiuni din spate, 3 ascensoare și 5 prese aeriene. Această combinație este excelentă pentru persoanele supraponderale, deoarece îi ajută să se obișnuiască cu ridicarea greutăților grele. De asemenea, ajută la explozia grăsimilor.
În timpul sesiunilor obișnuite CrossFit, aceste antrenamente ar fi temporizate. Dar, deoarece acestea vizează să vă ajute să vă adresați problemei dvs. supraponderale, calendarul este eliminat. Siguranța este prioritatea numărul unu, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă mențineți corect formularul.
Antrenamentul 3
Aceasta constă din 15 repausuri și 15 lovituri. Se încadrează în categoria antrenamentelor la intervale și este minunat pentru a-ți construi rezistența. Vă va menține motivat și va lucra din greu mult mai mult timp.
Antrenamentul 4
Aceasta cuprinde bile de perete și burpees. Se face în repetări descrescătoare. Este flexibil și vă permite să îl descompuneți în continuare pentru a vă acorda mai mult timp pentru recuperare, mai ales dacă sunteți un începător complet sau nu sunteți în formă.
Ultimul antrenament constă dintr-o cursă de 400 de metri, 10 trageri asistate și 20 de leagăne americane de kettlebell. Dacă vi se pare dificil să alergați, este pentru că sunteți ușor deconformat și nu sunteți pe cale să vă construiți rezistența și să vă îmbunătățiți performanța.
- Sfecla roșie arată beneficii pentru sănătatea inimii pentru persoanele în vârstă supraponderale
- Aproape jumătate dintre olandezi sunt supraponderali - DutchReview
- 0723 Adolescenții supraponderali și sindromul de apnee de somn obstructivă Somnul de tip somn
- Ghid pentru începători pentru cumpărarea bovinelor
- Un nou studiu analizează persoanele care trăiesc cu tulburări de alimentație în timpul pandemiei