Știm cu toții că cheia pierderii în greutate este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, dar de fapt, acest lucru poate fi aproape imposibil.

antrenamentul

Și de aceea, experții încep să crească din ce în ce mai mult cu credința că mintea noastră este aproape o parte la fel de crucială a puzzle-ului de slăbire.

De fapt, un nou studiu a sugerat că simpla vizualizare a greutății obiectivului dvs. ar putea ajuta la creșterea pierderii în greutate de până la cinci ori.

Oamenii de știință de la Universitatea din Plymouth au examinat rolul „intervenției motivaționale” în sprijinirea eforturilor de slăbire.

Ei au comparat o terapie vorbitoare numită intervievarea motivațională (MI) cu un nou tip de terapie numită formare în imagini funcționale (FIT).

În MI, primiți consiliere în timp ce participați la un program de scădere în greutate, care vă permite să vorbiți despre ceea ce vă motivează să schimbați (adică vărsarea de grăsime în exces).

CE ESTE FIT?

FIT este o metodă de coaching care îi învață pe dietetici cum să vizualizeze pe deplin - într-un mod cât mai realist posibil - atingerea obiectivului lor de pierdere în greutate și ce le-ar permite să facă sau să experimenteze ceea ce nu fac deja sau experimentează la greutatea lor actuală.

Studiul, publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, a analizat 141 de persoane cu indici de masă corporală de cel puțin 25 (care este „supraponderal”).

Cincizeci și cinci de voluntari au fost supuși MI și 59 au avut FIT, fiecare participând la două sesiuni de terapie care le-au fost atribuite - una față în față și una la telefon.

Apoi au primit urmăriri la fiecare două săptămâni pentru o perioadă de trei luni și apoi o dată pe lună pentru alte trei luni.

Oamenii de știință au descoperit că cei care au primit FIT au pierdut în medie de cinci ori mai multă greutate decât cei care au avut IM.

Și mai precis, persoanele care au urmat dieta FIT au pierdut în medie 4,11 kg față de doar 0,74 kg în grupul cu IM și au pierdut cu 4,3 cm mai mult în jurul taliei lor în decurs de șase luni decât participanții la IM.

Chiar și după terminarea studiului, dietele FIT au raportat că au pierdut în continuare excesul de greutate. După 12 luni, au pierdut în medie 6,44 kg, în timp ce grupul MI a pierdut chiar mai puțin decât la început.

Conducerea studiului, dr. Linda Solbrig, a spus: „Majoritatea oamenilor sunt de acord că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare, dar în multe cazuri, oamenii pur și simplu nu sunt suficient de motivați să țină cont de acest sfat - oricât de mult ar putea sunt de acord cu asta.

„Așadar, FIT vine cu obiectivul cheie de a încuraja pe cineva să vină cu propriile imagini despre ce schimbări ar putea arăta și simți pentru ei, cum ar putea fi realizată și menținută, chiar și atunci când apar provocări.

„Este fantastic că oamenii au slăbit semnificativ mai mult cu această intervenție, deoarece, spre deosebire de majoritatea studiilor, nu a oferit sfaturi despre dietă/activitate fizică sau educație”, a spus dr. Solbrig.

„Oamenii au fost complet liberi în alegerile lor și au fost sprijiniți în ceea ce doreau să facă, nu în ceea ce prescrie un regim”.

Deci, ceea ce face FIT atât de eficient?

În timp ce ambele tehnici favorizează o mentalitate pozitivă, FIT este mai eficient, deoarece este multisenzorial.

Experții consideră că, făcându-i pe oameni să-și imagineze totul despre experiențele lor îmbunătățite după pierderea în greutate - inclusiv modul în care lucrurile ar putea arăta, simți, gusta, mirosi, sunt mai capabili să o facă o realitate.

„Am început prin a lua oameni printr-un exercițiu despre o lămâie (în ceea ce privește tehnica FIT)”, a spus dr. Solbrig.

„Le-am cerut să-și imagineze văzând-o, atingându-l, sucând-o, bând sucul și sucul stropindu-se accidental în ochi, pentru a sublinia cât de emoționant și de strâns este imaginea noastră de senzații fizice.

„De acolo suntem capabili să îi încurajăm să își imagineze pe deplin și să-și îmbrățișeze propriile obiective.

„Nu doar„ imaginează-ți cât de bine ar fi să slăbești ”, ci, de exemplu,„ Ce ți-ar permite slăbirea să faci ceea ce nu poți face acum? ”

„Cum ar fi asta (aspect, sunet și miros)?” Și îi încurajează să-și folosească toate simțurile. ”

Și această tehnică este considerată a fi deosebit de eficientă pentru persoanele cărora le este foarte greu să-și păstreze motivația pentru a pierde în greutate.

CUM SE FACE DIY FIT

Merită să spunem că studiul se concentrează pe terapeuții profesioniști care tratează acest tratament, așa că, dacă doriți cu adevărat să profitați de beneficii, este posibil să trebuiască să găsiți un terapeut calificat în acesta (nu este o sarcină ușoară).

Dar ați putea începe prin a încerca să adoptați câteva obiceiuri simple pe care să le adăugați la planul de slăbire existent (cu siguranță trebuie să fiți dispus să mâncați mai bine și să faceți mișcare pentru ca acest lucru să funcționeze!).

Vizualizează-ți viitorul

Petreceți 20 de minute bune gândindu-vă cu adevărat la modul în care pierderea în greutate vă va îmbunătăți viața.

Notează cum ți-ar plăcea să arăți, în ce ți-ar părea hainele în care ți-ai dori să te încadrezi, cum te-ai simți capabil să faci jogging fără să te lupți, cum ar mirosi mediul înconjurător dacă ai merge într-o vacanță pe plajă, ce miroase te asociază cu a fi sănătos.

Lăsați deoparte 15 minute la aceeași oră în fiecare săptămână

Sculați o fereastră de timp o dată pe săptămână pentru a evalua unde vă aflați și pentru a vă gândi cu adevărat la obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Reimaginați-vă cum doriți să vă simțiți.

Setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti de acel obicei.

Atingeți fiecare sens, unul după după.

Cum are gust alimentele proaspete și sănătoase? Cum te simți mai în formă? Cum arată hainele potrivite? Ce mirosuri sunt asociate cu a fi mai sănătos?

Probabil va dura ceva timp pentru a intra în leagăn, dar hei, trebuie să meritați o încercare.

Mulți oameni nu știu că de fapt arzi calorii atunci când te gândești și că, cu cât te gândești mai tare, cu atât consumi mai multă energie - de fapt, creierul nostru arde echivalentul unui cheeseburger McDonald’s (330 kcal) pe zi.

Deci, este logic că, dacă vă asociați programul de scădere în greutate cu o gândire pozitivă profundă și vizualizare, veți fi pregătiți pentru un potențial real de ardere a grăsimilor.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.