Până la unul din trei bărbați își suflă regulat sarcina prea devreme - dar puteți face ceva în acest sens

antrenamentul

  • 7 martie 2019, 9:45
  • Actualizat: 15:22, 7 martie 2019

ÎNCĂRCĂRI de tipuri suferă din când în când de probleme în dormitor.

Este total normal să fii supraexcitat și să te lupți cu menținerea unei erecții puternice.

De fapt, experții estimează că până la unul din trei tipi au experimentat ejaculare prematură.

"Nu știm exact câți bărbați o au, deoarece jenarea îi oprește pe mulți dintre ei să caute ajutor medical, dar poate fi până la o treime din bărbați", a declarat pentru The Sun dr. Sarah Jarvis, directorul clinic al Patient.info.

„Poate avea un impact uriaș asupra încrederii și afectează adesea relațiile și poate duce chiar la depresie.

„De fapt, văd adesea bărbați care intră pentru prima dată pentru a vorbi despre asta atunci când a dus la destrămarea unei relații”.

Dar doar pentru că este o problemă obișnuită, asta nu înseamnă că nu poți face nimic în acest sens.

Men's Health a pus la punct un plan de gimnastică în patru pași pentru întărirea erecțiilor și reducerea șanselor de a trage prea devreme.

Prima parte se referă la ejaculare prematură, iar partea a doua se referă la întărirea performanței dvs. în dormitor.

Ejaculare prematură

Mutați unul: Kegels

3 seturi de 30 de repetări. De 3-4 ori pe săptămână

Credeți că exercițiile Kegel sunt doar pentru femei? Mai gandeste-te.

Toți bărbații ar trebui să le facă - indiferent dacă aveți probleme sau nu - deoarece toată lumea poate beneficia de mușchii pelvieni mai puternici.

Acestea ajută la îmbunătățirea controlului vezicii urinare și a intestinului, ceea ce poate preveni orice scurgere.

Și, de asemenea, ajută la realizarea erecției și la prevenirea ejaculării precoce.

  • Strângeți mușchii pe care i-ați folosi pentru a opri un flux de pipi și țineți contracția timp de până la două secunde - având grijă să nu folosiți alți mușchi, ci acei pelvini adânci

Consolidarea erecțiilor:

Mutați doi: presă hindusă

10 ori

Uneori, îndeplinirea misiunii poate fi destul de dură pentru brațe și umeri, astfel încât această mișcare vă va ajuta să vă mențineți poziția mai mult timp.

  • Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor
  • Îndoiți-vă și așezați mâinile pe podea - menținându-vă picioarele și brațele drepte în timp ce faceți acest lucru (îndoindu-vă de pe șolduri)
  • Acesta este începutul poziției. Acum scufundați partea superioară a corpului spre podea înainte de a vă apleca înapoi și a îndrepta brațele, privind în sus
  • Reveniți la poziția de pornire și mergeți din nou

Puteți găsi exemple video aici.

Mutați trei: ghemuit frontal

De 5-10 ori

Ghemuiturile sunt mișcări fantastice ale întregului corp care ajută la strângerea miezului, a fesierilor, a mușchilor pelvieni - și prin adăugarea de greutăți, de asemenea, a brațelor.

  • Puneți picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate până la piept
  • Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a vă reduce greutatea - asigurându-vă că vă mențineți greutatea în călcâi și nu degetele de la picioare
  • Pune-ți călcâiele în podea pentru a te împinge înapoi până la început

Mutați patru: Hip Thrusts

3 seturi, 10 repetări

Toată lumea ar putea face cu o practică puțin mai puternică, corect?

  • Așezați-vă pe pământ, cu omoplații pe bancă
  • Ține-ți greutatea pe coapsa superioară, cu brațele drepte
  • Îndoiți-vă pentru a atinge bum până la pământ
  • Apoi balamați înapoi, sprijinindu-vă pe bancă - șolduri în aer
  • Deci, când sunteți ridicat, ar trebui să aveți o linie dreaptă de la umeri la genunchi - picioarele rămân întotdeauna înrădăcinate la pământ
  • Ar trebui să simțiți acest lucru în bum și în spatele picioarelor

Furturile de șold sunt, de asemenea, uimitoare și pentru femei (mai puțin pentru împingere, mai mult pentru mușchii puternici ai fundului!).

Este de fapt una dintre mișcările pe care le fac modelele Victoria's Secret înainte de spectacolele lor. Deci, de ce să nu le practici împreună cu partenerul tău?

Deci, puteți face orice altceva în afară de aceste mișcări pentru a îmbunătăți lucrurile - fără a apela la droguri?

Dr. Jarvis ne-a spus că există mai multe hack-uri de stil de viață ușor pe care le puteți încerca să vă reduceți șansele de ejaculare prematură, inclusiv:

1. Purtarea prezervativului

Înfășurarea poate reduce senzația, ceea ce vă poate câștiga puțin timp, deoarece sexul nu se va simți la fel de intens. Prezervativele sunt, de asemenea, singura formă de contracepție care vă protejează de ITS. și nu există nimic asemănător unei boli venerice care să te împiedice să te pui jos și să te murdărești?

2. Schimbarea poziției

A purta relații sexuale mai des și a-ți face partenerul să meargă la început poate ajuta la întârzierea inevitabilului. Orice scuză!
3. Încercați metoda „start-stop”

Aceasta implică oprirea sexului chiar înainte de orgasm și așteptarea erecției pentru a scădea puțin înainte de a merge din nou.,

În mod ideal, ar trebui să încercați asta de trei ori înainte de a vă permite orgasmul.

S-ar putea să trebuiască să exersați puțin pentru a recunoaște când sunteți pe punctul de a sufla.