Și este mult mai distractiv.

este

Îți amintești când obișnuiai să sari pe trambulină ore în șir pentru distracție în copilărie? Dacă ați fost pe unul de când ați devenit „adult”, știți că primele cinci minute de sărituri sunt un apel nepoliticos pentru cât de epuizant este fizic - dar vă distrați atât de mult, încât nu chiar grijă. (Sau poate vă amintiți că ați văzut sportivii cu trambulină făcând flip-uri nebune epice la Jocurile Olimpice.)

Se pare că un antrenament pe o mini-trambulină îți va oferi aceleași beneficii de a te adapta ca alergatul, dar nu se va simți la fel de dificil, potrivit unui nou studiu realizat de American Council on Exercise.

Traducere: Dacă urăști să alergi, ar trebui să-ți arunci furișele pentru că ești oficial deconectat.

Douăzeci și patru de studenți sănătoși au efectuat antrenamente de 19 minute pe tot corpul pe o mini trambulină. Cercetătorii au colectat ritmul cardiac al studenților și VO2 max în fiecare minut și și-au calculat arderea caloriilor. De asemenea, au cerut studenților rata lor de efort perceput (RPE sau cât de greu se simțeau că lucrează) la fiecare cinci minute.

Nu este surprinzător că cercetătorii au descoperit că ritmul cardiac al studenților în timpul exercițiilor fizice s-a potrivit cu liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM) pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator. În plus, au ars o tonă de calorii. ACSM recomandă arderea a 200 până la 300 de calorii în timpul fiecărui antrenament de 30 de minute pentru a pierde sau a controla greutatea, ceea ce este egal cu aproximativ 6,7 până la 10 calorii pe minut. În timpul antrenamentelor cu mini-trambulină, bărbații au ars în medie 12,4 calorii pe minut, iar femeile au ars 9,4 calorii pe minut (fără a include porțiunile de încălzire și răcire), ceea ce este echivalent cu alergarea 6 mph pe teren plat sau cu bicicleta la 14 mile pe oră, conform studiului.

Și mai interesant este că, deși arderea caloriilor a fost la același nivel cu alergarea pe o distanță de 10 minute, RPE a fost doar 11,7 față de 13, un RPE tipic pentru exerciții fizice atât de istovitoare. De ce? S-ar putea datora faptului că trambulina face ca activitatea să fie mai puțin deranjantă - iar factorul de distracție ar putea să o facă și mai ușoară, spune John P. Porcari, Ph.D., unul dintre autorii studiului. (Vă întrebați cum este într-adevăr o clasă de antrenament cu trambulină? Trebuie să vedeți vedetele Instagram @girlwithnojob și @boywithnojob încercând una.)

Antrenamentul de echilibru și conștientizarea spațială care vin, de asemenea, cu antrenamentul cu trambulină sunt doar avantaje bonus - la fel ca și exercițiul serios pe care îl veți obține din sentimentul că sunteți din nou copil.