Indiferent dacă mergeți fără bretele sau fără spate, este posibil ca rochia de mireasă să vă expună partea superioară a corpului. Construiește-ți încrederea în corp cu un antrenament care vizează zonele cele mai expuse ale miresei: brațele, umerii și spatele. Nu aveți timp să vă strângeți o rutină de exerciții între parcurgerile locului, accesoriile de îmbrăcăminte și întâlnirile de la florărie? Următoarele acasă durează doar 15 minute pe zi - nu este necesar un abonament la sală. Pregătește-te să-ți dezbraci brațele cu această rutină de sculptură.

pentru

Placă laterală

Începeți cu o scândură laterală cu braț drept, corpul formând o linie de la cap până la picioare. Cu o greutate în mâna liberă, ridicați brațul până în tavan, apoi coborâți-l în lateral. Comutați laturile și repetați.

Ridicare laterală

Începeți în poziție în picioare, cu o greutate în fiecare mână, cu palmele orientate spre picioare. Ridicați brațele direct în lateral, apoi coborâți-le.

Ridicare frontală

Începeți în poziție în picioare, cu o greutate în fiecare mână, cu palmele îndreptate înapoi. Ridicați brațele direct în fața dvs. până când acestea sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți-le.

Supraom

Stai cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse în fața ta. Ridicați brațele, pieptul și picioarele în sus cu 2 centimetri. Țineți două secunde, apoi eliberați.

Ridicați T

Stai cu fața în jos pe podea, cu brațele în lateral. Ridicați brațele, pieptul și picioarele în sus cu 2 centimetri. Țineți două secunde, apoi eliberați.

__Rând cu un braț __

Din poziție în picioare, așezați o mână și un genunchi pe o bancă sau pe un otoman în timp ce țineți o greutate în mâna opusă. Ținând spatele drept, trageți greutatea de-a lungul pieptului. Eliberare. Comutați laturile și repetați.

Biceps Curl

Stai cu o greutate în fiecare mână, cu brațele laterale, cu palmele orientate înainte. Îndoiți coatele, ridicați greutățile la umeri, apoi coborâți-le.

Triceps Dip

Stai pe un scaun robust. Sprijiniți-vă cu mâinile pe scaun, glisați picioarele și șoldurile înainte până când fundul este îndepărtat de pe scaun. Îndoiți coatele și coborâți fundul spre podea. Îndreptați-vă brațele.

Extensia tricepsului

Stai cu o greutate în fiecare mână, cu brațele în lateral. Îndoiți-vă și ridicați coatele în spatele vostru. Ținând coatele înapoi, extindeți brațele în spatele vostru până când sunt drepte, apoi coborâți-le din nou.

Cardio vă ajută să ardeți calorii și să scăpați de kilograme, mărind rezultatele tuturor acelor mișcări de sculptură. Urmați rutina de tonifiere „15 minute pe zi”, apoi adăugați 30 de minute din una dintre următoarele:

Mers pe jos (230 calorii) Jogging (295 calorii) Ciclism (295 calorii) Înot (255 calorii) DVD Aerobic (240 calorii)

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate