Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Antrenarea unui anorexic recuperat

antrenarea

Am achiziționat recent cartea Forța de pornire și DVD-ul însoțitor și mai întâi vreau să vă mulțumesc pentru o resursă atât de excelentă. După ce am petrecut mulți ani pierduți în sălbăticia culturismului și nu am ajuns nicăieri repede, este minunat să însușești în cele din urmă elementele de bază și să începi să devii PUTERNIC!

Mă antrenez cu prietena mea, care și-a revenit recent după zece ani de anorexie severă. Acum are o relație sănătoasă cu mâncarea (mănâncă frecvent/regulat, nu are „alimente interzise”, îi place să mănânce). Problema ei este că a stabilit un model de alimentație care îi permite să-și mențină greutatea corporală actuală și este ușor speriată de creșterea consumului de alimente în timp ce face programul Forță de pornire, de teamă să nu câștige prea multă grăsime corporală și să intre într-un ciclu de creștere în greutate și pierderea în greutate care ar putea să o ducă înapoi în locuri vechi proaste.

Întrebarea mea adresată dvs. și oricăror femei care se ridică pe acest tablou, este cât de multă mâncare suplimentară ar trebui să mănânce peste caloriile sale de întreținere, pentru a se întări și a construi mușchi fără a deveni flască? Are 5,5, cântărește 65 kg/143 lbs și a câștigat deja volum muscular, mai ales la nivelul laturilor, umerilor și brațelor, prin antrenamentele noastre de vară (înainte de forța de pornire). Îți facem programul de 2 săptămâni acum și, în timp ce ea a reușit să-și mărească celelalte ascensoare, presele ei de pe bancă s-au blocat și mă tem că și celelalte ascensoare vor face acest lucru dacă nu adaugă mai mult la dieta ei . Cred că dacă ar auzi un argument bun „din gura calului”, ca să zic așa, ar fi mai înclinată să asculte.

Îmi cer scuze pentru postarea lungă și dacă acoper aici teren vechi; Am folosit funcția de căutare, dar nu am găsit nimic relevant. Multe mulțumiri în avans pentru sfaturi.

Draga domnule. Rippetoe,

OK, lasă-mă să presupun răbdarea ta un pic mai departe și permite-mi să-mi extind postarea inițială.

O zi tipică arată cam așa:

- Mic dejun: terci, ceea ce voi numiți fulgi de ovăz, cred, făcut cu lapte semidegresat, mâncat cu mere înăbușite și cremă cu conținut scăzut de cal.

- Pre-antrenament: tocmai am convins-o să mănânce o jumătate de banană înainte să mergem la sală. Lucrăm aproape de ora prânzului, deci nu mai avem gustări pentru ea înainte de antrenament

- Prânz: de 3 ori pe săptămână (în timpul săptămânii, adică), este o cină încălzită din noaptea precedentă (mâncăm o mulțime de tocană de vită sau mese cu o mulțime de proteine ​​și legume) sau 2 x săptămână, ea ia masa la serviciu, unde servesc cel puțin două feluri de mâncare, deci orice, de la pește și chipsuri la miel fript, urmat fie de salată de fructe, fie de desert, cum ar fi Tia Maria torte sau prune crumble și cremă (aceasta este o sală de mese elegantă a Universității Oxford)

- Gustare de după-amiază: are, în general, un măr și/sau câteva biscuiți (un biscuit britanic numit biscuiți Rich Tea - sunt destul de blande, cu 35 de cali un biscuit). Cred că acesta este locul în care dieta ei cade cu adevărat, deoarece tot ce are în cele 5-6 ore dintre prânz și cină este acesta.

- Cina: fie la fel ca prânzul, sau ceva mai ușor, poate o omletă de ouă întreagă cu spanac, roșii și brânză.

- Are întotdeauna o cantitate mică de ciocolată cu puțin timp înainte de somn.

Nu consumă nicio calorie lichidă, deoarece tot ce bea este ceai și apă. Nu-i place gustul laptelui și chiar s-a străduit să bea paharul de 300 ml de lapte integral pe care i l-am dat zilele trecute după antrenament. La sfârșit de săptămână probabil consumăm ceva mai multe calorii, cu un pahar de vin sau două și o gustare sau două - o felie de tort, cam așa ceva. Însă aceasta nu este o regulă grea și rapidă și nu este ca o bătaie de cap sau ceva de genul acesta.

Ea este extrem de reticentă în a face orice modificare a dietei sale care implică ceva ce s-ar putea considera obsesiv/dincolo de normă, de ex. aderarea la orice raport macro-nutritiv specific, numărarea caloriilor, cântărirea alimentelor - toate aceste lucruri sunt evident tabu, deoarece este ceea ce a făcut ea în timpul bolii sale și orice mișcare în această direcție va fi contraproductivă.

Din nou, scuze pentru răspunsul îndelungat, dar aș prefera să mă acuzați acum că sunt prea rătăcitor decât prea scurt. Și mulțumesc pentru orice sfat pe care mi-l poți da - Vreau doar ca fata viselor mele să profite din plin de beneficiile antrenamentului și să o ajute să spargă încă o barieră în cap.