Căutați modalități de a elimina excesul de grăsime interioară a coapsei? Fii sigur, nu ești singur în această căutare.

moduri

Grăsimea picioarelor poate fi încăpățânată. Din păcate, este o problemă tot mai mare pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru se datorează faptului că atunci când atingi o anumită vârstă și te îngrași, se dezvoltă noi celule adipoase în coapse și șolduri. Chiar și câștigând câteva kilograme puteți adăuga noi celule adipoase la picioare. Mulți oameni se întreabă cum să-și piardă grăsimea coapsei.

Odată ce ai ajuns la maturitate, ai tendința de a te îngrășa în picioare, șolduri și coapse ori de câte ori te îngrași. Acest lucru se datorează, parțial, geneticii tale, dar este un fapt al maturității. Din păcate, nu puteți reduce la fața locului într-o singură zonă a corpului, cum ar fi picioarele, așa că trebuie să vă reduceți grăsimea corporală în întregime cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. În timp, corpul tău va arde grăsimi pe tot corpul, inclusiv pe coapse.

10 moduri eficiente de a pierde grăsimea interioară a coapsei

1 - Reduceți doar 500 de calorii

Eliminarea a doar 500 de calorii din aportul zilnic de calorii te ajută să arzi grăsimea corporală, inclusiv pe coapse. Mai întâi, aflați câte calorii consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi scoateți 500 de calorii din acest număr și veți obține numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde grăsimea corporală.

Urmând acest plan, ați putea pierde un kilogram pe săptămână fără exerciții fizice. Dacă faceți mișcare, veți pierde două până la trei kilograme pe săptămână. Acesta este un mod simplu de a aborda pierderea de grăsime corporală. Când scăpați cele 500 de calorii, sunteți apt să vă simțiți foame.

Consumul de porții mai mici de mai multe ori pe zi, de obicei de patru până la șase ori pe zi, vă va ajuta să vă lăsați foamea. Asigurați-vă că mâncați alimente fibroase bogate în nutriție atunci când mâncați micile mese. Iată o listă cu alimente sănătoase pe care să le încercați.

  • Afine
  • Căpșune
  • Nuci
  • Iaurt
  • Pastele din cereale integrale
  • Quinoa
  • Ovaz
  • Curcan slab și pui
  • Ardei iuti
  • Edamame
  • Ciocolata neagra
  • Cartofi

2 - Bea multă apă

Consumul de apă proaspătă vă ajută să vă pierdeți grăsimea în mai multe moduri.

  • Vă ajută să vă simțiți plini: apa este un mod cu conținut scăzut de calorii pentru a vă simți plini. În plus, consumul de apă înainte de masă vă va ajuta să mâncați mai puțin. Dacă bei doar o pereche de pahare de apă înainte de masă te poate ajuta să slăbești. Apa îți umple stomacul, astfel vei consuma mai puține calorii.
  • Vă ajută să vă scăpați de toxine: consumul de multă apă vă ajută rinichii să elimine toxinele. De asemenea, vă ajută să scăpați corpul de excremente. În caz contrar, veți constipa. Apa curăță sistemul tău, menținându-ți pielea mai fină, te vei simți mai puțin umflat și vei avea energie crescută.
  • Creșterea metabolismului: consumul de mai multă apă, mărește metabolismul cu până la 30%. Vă ajută digestia, absorbția nutrienților și abilitățile corpului de a arde grăsimi.
Încercați aceste opt exerciții pentru a topi grăsimea coapsei.

3 - Reduceți carbohidrații

Consumul de mai puține carbohidrați te va ajuta să-ți subțire coapsele. Când mănânci carbohidrați, corpul tău le transformă în glucoză, care este stocată în mușchii, ficatul și alte celule pentru ca organismul tău să le poată utiliza mai târziu sau se transformă în grăsime.

Scăderea carbohidraților reduce nivelul de insulină, ceea ce face ca organismul să ardă grăsimea stocată. Este o modalitate sănătoasă de a obține energie din partea corpului, deoarece mâncați mai puține carbohidrați. Acest lucru va cauza pierderea de grăsime. Un singur avertisment: atunci când tăiați prea mulți carbohidrați simultan, vă puteți simți obosit, amețit, constipat și greață. Cel mai bine este să determinați cum să mâncați mai puține carbohidrați fără a provoca prea multe efecte secundare.

Studiile au descoperit, totuși, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu vă ajută să pierdeți în greutate mai bine decât alte alimente, dacă ați consumat o cantitate suficient de mică de calorii.

4 - Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre

O cantitate mai mare de proteine ​​plus fibre te poate ajuta să pierzi grăsimea picioarelor. Te vei simți mai mulțumit, așa că nu vei mânca la fel de mult. Proteinele îți stimulează metabolismul, astfel încât să arzi mai multe grăsimi. Fibrele ajută la eliminarea deșeurilor cu o eficiență mai mare pe măsură ce vă metabolizați alimentele.

5 - Exerciții aerobice

Exercițiul aerob revigorează metabolismul. Îți crește ritmul cardiac și te ajută să arzi grăsimile. Veți pierde în greutate mai repede pe măsură ce includeți exerciții aerobice în rutina de exerciții. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport (dacă nu doriți).

Iată câteva exerciții aerobice excelente de încercat.

Salturi

Jacks-urile de sărituri oferă un antrenament complet. Vă crește ritmul cardiac și vă ajută să pierdeți rapid grăsimea corporală. Picioarele tale se antrenează bine, așa că vei simți arsura, dar este în regulă pentru că, la rândul tău, îți vei slăbi coapsele.

Coarda de sărituri

Săritul cu coarda poate să nu fie ceva ce ai făcut de când erai copil. Este în regulă. Ridică frânghia și începe. Când săriți coarda, vă întoarceți și vă oferiți un antrenament bun corpului. Saltul oferă picioarelor un antrenament minunat, la fel ca atunci când erai copil. Este o formă extraordinară de exercițiu pe care o puteți face oriunde cu o coardă de salt ieftină și o pereche bună de pantofi.

6 - Yoga

Yoga este o modalitate utilă de a pierde grăsimea corporală, în special în picioare și coapse. Tipuri mai riguroase de yoga (cred că yoga fierbinte) facilitează cea mai rapidă pierdere în greutate. În plus, îți vei tonifica mușchii și vei obține un echilibru mai bun. Este mai ușor pentru articulații decât exercițiile aerobice, astfel încât veți fi mai puțin predispus la rănire.

7 - Instruire HIIT

Antrenamentul HIIT reprezintă scurte perioade de exerciții aerobice. HIIT vă începe metabolismul, provocându-vă arderea grăsimilor și a caloriilor. Sesiunile de antrenament HIIT necesită să vă împingeți puternic timp de 20 până la 90 de secunde, ceea ce este suficient pentru a vă oferi beneficii mari. Luați pauze scurte între ele, dar corpul dvs. încă arde grăsimi. De-a lungul timpului, puteți adăuga secunde la sesiunile de antrenament HIIT pentru a construi rezistență și a arde mai multe grăsimi.

8 - Mersul pe jos

Mersul rapid este un antrenament bun. Ar trebui să mergeți cel puțin 20 de minute cu o viteză de 3,0 până la 4,5 mile pe oră pentru a obține beneficii de slăbire. Mersul pe jos vă ajută corpul să arde grăsimi, dar și să vă slăbească picioarele și coapsele. Mersul zilnic îți îmbunătățește starea de spirit și este mai ușor pentru articulații decât jogging-ul sau exercițiile aerobice. Este gratuit, tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi și un loc unde să mergeți.

9 - Exerciții de grăsime interioară a coapsei

Pe lângă celelalte sugestii pentru topirea grăsimii coapsei, exercițiile la fața locului, care se concentrează pe oferirea unui antrenament bun zonelor picioarelor și coapsei, sunt utile pentru a vă slăbi coapsele. Iată câteva exerciții utile care pot ajuta la arderea grăsimilor în zonele dificile.

Lunges

Mențineți corpul drept și umerii ușor înapoi. Relaxați-vă cu bărbia ridicată. Folosiți-vă nucleul, nu partea superioară a corpului, pentru a efectua lunges. Folosind un picior, pășiți drept înainte în timp ce vă îndoiți, astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Genunchiul din față nu trebuie extins prea mult. Nu lăsați celălalt genunchi să atingă podeaua. Echilibrează-ți greutatea pe tocuri în timp ce te împingi în sus într-o poziție de plecare. Repetați cât de multe puteți. Creșteți numărul de lunges în timp.

Squats

Stați confortabil în timp ce îndreptați degetele spre exterior. Unora le place să aibă picioarele la aceeași lățime cu umerii pentru un control mai bun al corpului. Încordează-ți abdomenul și ghemuiți-te în jos, în timp ce apeși fundul ușor înapoi. Țineți genunchii în linie cu degetele pentru a preveni o presiune prea mare asupra lor. Mergeți încet și lucrați-vă în sus.

O ghemuit alternativ:

Așezați-vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci cu spate drept. Împingeți în sus, ridicați puțin picioarele, apoi ridicați-vă. Continuați să faceți asta din nou și din nou. Veți începe să simțiți arsura. Obțineți exact același antrenament ca la genuflexiuni, fără presiunea pe genunchi.

Lovituri de picioare

Stați pe spate. Brațele ar trebui să fie drepte în lateral, cu palmele în afară. Aduceți un picior fără a-l îndoaie. Apoi, alternați celălalt picior până când loviți un picior apoi celălalt.

Ridicări de șold

Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, menținând picioarele plate. Puneți brațele în lateral. Întindeți-vă și ridicați șoldurile de pe podea, strângându-vă abdomenul și gluteii. Țineți apăsat pentru un număr lent de 5, apoi coborâți șoldurile în jos. Repetați de cel puțin 15 ori, acumulându-vă în timp.

10 - Nu uitați să exersați gândirea pozitivă

Pierderea de grăsime corporală, în special în zona de grăsime a coapsei și a picioarelor, va necesita răbdare și rezistență. Nu se poate întâmpla peste noapte, dar va dura săptămână după săptămână de consistență. Veți fi tentați să renunțați. Rămâneți pozitiv și concentrați-vă asupra obiectivului. Nu renunța.

Gânduri finale privind persistența în eforturile dvs. de a vărsa grăsimea interioară a coapsei

Petreceți timp în fiecare zi, amintindu-vă de realizările voastre, mari sau mici. Nu contează atâta timp cât faci un pas în direcția corectă. Chiar dacă atingeți obiective mici, cum ar fi plimbarea câinelui mai des, este în regulă. Acesta este un obiectiv îndeplinit și ați stabilit noi obiceiuri. Deci, ar trebui să vă simțiți încurajați.

Păstrați un jurnal cu obiectivele, eșecurile și succesele dvs. Lasă deoparte o secțiune pentru a-ți nota sentimentele. De-a lungul timpului, pe măsură ce recitiți aceste intrări, puteți vedea ce vă declanșează eșecurile și ce vă ajută succesele. Dacă rămâneți pe drumul cel bun și urmați aceste sugestii, veți pierde în greutate, vă veți reduce grăsimea piciorului și a coapsei interioare. În timp, te vei simți mândru de silueta ta mai subțire.