Dietele de slăbit te fac să mănânci mai puțin. Unii oameni își reduc semnificativ aportul de calorii pentru a reduce greutatea. Fără îndrumare adecvată se poate suferi de deficiență nutrițională. Iată câteva modalități de a evita deficiența nutrițională pe o dietă de slăbit.

Scăderea în greutate: Înainte de a urma o dietă de slăbit, verificați calorii cu înțelepciune

sfaturi

Repere

  • Schimbarea obiceiurilor alimentare poate lăsa anumite efecte asupra sănătății dumneavoastră
  • Îmbunătățirea metabolismului vă poate ajuta să slăbiți eficient
  • Planificați-vă caloriile pe tot parcursul zilei pentru a obține rezultate mai bune

O mulțime de oameni urmează diferite diete de modă pentru pierderea în greutate și o mai bună gestionare a greutății. Există mai multe diete care au câștigat popularitate în ultima vreme, cum ar fi dieta modificată genetic, dieta de detoxifiere, dieta ceto, postul intermitent și multe altele. Deși nu este greșit să fii îngrijorat de greutatea ta, se vede adesea că oamenii fac compromisuri cu calitatea alimentelor pe care le consumă. Când vă gândiți la orice schimbări dietetice, trebuie să luați în considerare și consecințele pe termen lung asupra sănătății, deoarece orice schimbare prelungită a obiceiurilor alimentare influențează direct rata metabolismului. Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl asigurați este consumul unei diete hrănitoare și reducerea cantității. Majoritatea oamenilor se înfometează și consumă foarte puține calorii, ceea ce poate duce la deficiență nutrițională.

Consumul unei diete sănătoase cu o cantitate limitată de calorii poate duce la o pierdere în greutate sănătoasă. Nu ratați nutrienții esențiali necesari pentru ca organismul să funcționeze corect. Iată câteva sfaturi pe care le puteți ține cont pentru o slăbire sănătoasă.

Lucruri de reținut atunci când adoptați o dietă de slăbit

1. Înțelegeți mai întâi corpul vostru

Greutatea corporală, înălțimea, tensiunea arterială, nivelul glicemiei trebuie monitorizate înainte de a intra într-o practică specifică de slăbire. Din motive, modificările dietetice duc la schimbarea metabolismului, care afectează în continuare nivelul de glucoză din sânge al unei persoane. Cel mai important, nevoile de calorii ale fiecărei persoane sunt diferite, pe baza statisticilor vitale și a stilului de viață al corpului lor.

Adăugați alimente nutritive în dieta dvs. pentru o slăbire sănătoasă
Credit foto: iStock

2. Planificați-vă bine caloriile

Este necesar să țineți un jurnal cu cantitatea totală de calorii care trebuie consumate. Când tăiați carbohidrații, trebuie să vă asigurați că este echilibrat cu grăsimi, proteine ​​și fibre cu o putere calorică bună. Acest echilibru final ar putea fi puțin dificil pentru vegani, dar încorporarea unor surse bune de proteine ​​și grăsimi ar ajuta la menținerea și atingerea obiectivului lor caloric zilnic de a menține corpul energizat.

3. Fiți atenți și la micros

Deși aceste elemente se găsesc în urme și, prin urmare, denumirea, ele sunt extrem de esențiale pentru funcția generală a corpului. De exemplu, dacă corpul tău nu are potasiu (Hipokaliemie), începi să te simți greață, slabă și absorbția calciului este afectată negativ. Deci, este esențial ca o mulțime de legume și leguminoase să fie adăugate în dietă pentru a se asigura că o persoană primește cantități adecvate de acizi grași, aminoacizi, vitamine și minerale. Oamenii își calculează adesea consumul de macro nutrienți și neglijează micro-nutrienții, care nu sunt sănătoși.

Verificați prezența fiecărui nutrient esențial în dieta de slăbit
Credit foto: iStock

4. Incorporați în alimentație produse alimentare care stimulează metabolismul

Unele alimente obișnuite, cum ar fi nucile, fructele, condimentele, sunt cunoscute pentru rolul lor în îmbunătățirea metabolismului, oferind în același timp cantități bune de nutrienți. Unele dintre ele sunt migdale, arahide, castraveți, ghimbir, mentă, lămâie, scorțișoară și multe altele. Acestea sunt unele dintre produsele care funcționează pozitiv asupra metabolismului și accelerează efectul de ardere a grăsimilor din corp.

Sfaturi pentru pierderea în greutate: un metabolism mai bun poate duce la pierderea eficientă în greutate
Credit foto: iStock

Este recomandabil să consultați un dietetician pentru controlul greutății și nu trebuie să adoptați nicio dietă fără o înțelegere completă a tuturor aspectelor practicii. Cu toate acestea, un program de gestionare a greutății pe termen lung trebuie să includă munca fizică activă pentru a elimina caloriile suplimentare înainte ca acestea să fie stocate în organism sub formă de țesuturi adipoase.

(Dr. Charu Dua este HOD, nutriție și dietetică la spitalul de specialitate Max Super)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.