Dezvăluire completă: nu există niciun exercițiu sau hrană care să vă ajute în mod specific să pierdeți în greutate în picioare - reducerea grăsimii nu funcționează - dar continuați să citiți pentru a afla ce vă poate ajuta.

LANSAȚI CARDIO
Arderea caloriilor este esențială pentru reducerea totală a grăsimii corporale, iar cardio-pomparea inimii va face acest lucru. Alegeți tipurile care ard cele mai multe calorii, cum ar fi ciclismul, alergarea și coarda de sărituri. Ca bonus, acestea tonifică și picioarele în timp ce le faci. Până la sesiuni de 60 de minute de cinci ori pe săptămână pentru a observa cu adevărat o diferență.

coapsei

PRIN TIMP
Cu înclinația ta, adică. Puneți înclinația benzii de alergat, găsiți niște dealuri pe care să le mergeți cu bicicleta sau să alergați sau urcați scările afară sau acasă. Veți simți instantaneu că ritmul cardiac crește, ceea ce înseamnă că lucrați mai mult și ardeți mai multe calorii decât dacă ar fi să vă lipiți de o suprafață plană. Inclinația vizează, de asemenea, coapsele, hamstrii și tush, tonificând partea inferioară a corpului.

TONUL PUNCTULUI
Cu tot cardio-ul pe care îl faceți, care elimină acel strat suplimentar de grăsime care vă înconjoară corpul inferior, doriți să dezvăluiți mușchii puternici, tonifiați dedesubt. Făcând mișcări care vă sculptează coapsele interioare și exterioare, hamstrings și fundul vă vor face picioarele să pară mai subțiri și mai subțiri.

ALIMENTAȚI-VĂ ZIUA
Cu siguranță, nu omiteți prima masă a zilei, deoarece vă va începe metabolismul, ceea ce vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală pentru a vă dezvălui picioarele mai subțiri. Transmiteți mesele zaharoase cu carbohidrați rafinați și optați pentru o combinație de carbohidrați complecși cu proteine ​​și fibre. Proteina vă va oferi energie, astfel încât să vă simțiți pompat pentru acel antrenament cardio dimineața devreme. Ca bonus suplimentar, ajută și la construirea mușchilor. Glucidele vor susține acea energie și vă vor face să vă simțiți plini.

GUSTAREA Deseori
Dacă mâncați câte ceva la fiecare câteva ore, veți împiedica foamea să vă facă să mâncați excesiv, așa că asigurați-vă că mâncați o gustare între mese. Păstrați-l sub 150 de calorii și alegeți alimente bogate în proteine ​​și fibre pentru a vă umple și a oferi energie.

ÎNREGISTRĂ-ȚI MESAJELE
Nu poți slăbi doar făcând mișcare. Este important să reduceți și caloriile și să vă cunoașteți aportul zilnic de calorii. Deși poate părea plictisitor, păstrarea unui jurnal alimentar funcționează - de fapt, un studiu a constatat că cei care au înregistrat ceea ce au mâncat șase zile pe săptămână au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care au urmărit doar o zi sau mai puțin. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi - 250 prin exerciții și 250 prin dietă este o defecțiune bună. Doar asigurați-vă că nu vă scufundați sub 1.200 de calorii. Notând-o vă veți ține la răspundere pentru fiecare mușcătură.

BEA MAI MULTĂ APĂ
Alegeți apă de fiecare dată când ajungeți la o băutură și veți economisi sute de calorii evitând băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și alte băuturi îndulcite. Pe lângă faptul că este zero calorii, H2O vă va menține hidratat, ceea ce ajută și la scăderea în greutate. Păstrați apa aproape și sorbiți-o des, mai ales înainte de mese - umplerea cu apă înainte de a mânca ajută la încurajarea controlului porțiilor.

DORMI DREAPTA
Odihnire suficientă este, de asemenea, dovedit că ajută la pierderea în greutate. Somnolența îi face pe oameni să mănânce mai mult, în timp ce îi face prea obosiți pentru a se antrena.

CONSIDERAȚI GENETICA DUMNEAVOASTRĂ
Dacă ești binecuvântat cu un corp în formă de pară (la fel și sora, mama, mătușile și bunica ta), nu există o mulțime de exerciții fizice, să mănânci corect și să ai grijă de tine poate să se schimbe. Fă ce poți, dar nu te obseda sau stresa în legătură cu asta. Bucură-te de viața în corpul care ți-a fost dat - coapse și tot!