A fost foarte liniștit pe aici în ultimele luni. Sunt încântat să mă întorc aici astăzi pentru a împărtăși ceea ce am învățat din experiența mea din primul meu an în Bright Line Eating. Voi rula acest lucru ca o serie de zece postări, deoarece se întâmplă prea multe în creierul meu, de parcă trebuie să le împărtășesc pentru a le menține la o singură postare!

linia

Dacă sunteți un nou abonat la Healthy Girl’s Kitchen și ați fost destul de mulți dintre voi în absența mea, vă mulțumesc pentru abonare!

Dacă sunteți membru al grupului meu privat de Facebook, The Healthy Girl’s Kitchen Mindset Mastery Support Group și Book Club, probabil că știți deja ce mi-a trecut în ultimele luni și de ce am ieșit practic din grilă. Pentru cititorii HGK care nu sunt, vă voi completa.

Tatăl meu de nouăzeci și unu de ani a încetat din viață pe 11 iulie 2017. Din ziua în care s-a îmbolnăvit și a fost internat la spital, viața mea a fost răsturnată.

Am fugit din Ohio în New Jersey, am ajutat să am grijă de tatăl meu în spital, l-am odihnit etern, am stat în Shiva, mi-am împachetat casa părinților unde au locuit 52 de ani în mai puțin de două săptămâni, apoi mi-am adus mama înapoi în Ohio să locuiască cu familia mea. În plus, mama mea are o serie de probleme grave de sănătate care necesită o atenție imediată și permanentă și am devenit „îngrijitorul ei principal” acum, când tatăl meu nu mai este cu noi în corp. Ne place să glumim că tocmai am adoptat un nou copil cu nevoi speciale și deja aveam mâinile excesiv de pline!

În cazul în care sunteți unul dintre cei trei frați ai mei sau una dintre soțiile lor și se întâmplă să citiți acest lucru, nu iau în serios meritul pentru cele de mai sus. A fost un efort comun masiv care a necesitat tot timpul și energia noastră de luni de zile și sunt atât de mândru de noi pentru modul în care am gestionat totul.

A spune că m-am simțit discombobulat și am răsturnat este o descriere destul de exactă. De aceea s-a oprit imediat nu doar blogul meu, clubul de carte privat de pe Facebook și proiectul-pilot Evolution Journal, DAR CĂTRE VOIUL MEU DE RECUPERARE ALIMENTARĂ.

În câteva zile de la sosirea în New Jersey, a devenit limpede că cel mai compătimitor lucru pe care l-aș putea face pentru mine a fost să scap toată presiunea pentru a-mi menține greutatea sau a slăbi, pentru a-mi planifica mâncarea, pentru a o cântări și chiar să nu mănânce zahăr și făină. Totul părea atât de ridicol în fața sarcinilor herculene pe care am fost chemat să le îndeplinesc. Și știi ce?

Nu numai că NU regret că am lăsat-o să meargă tot timpul, dar acum cred că a fost cel mai bun lucru care s-ar fi putut întâmpla cu programul meu de recuperare a alimentelor. Consumul de alimente care m-a consolat într-o perioadă în care aveam nevoie de multă mângâiere a fost pur și simplu cel mai bun lucru pe care l-am putut face pentru mine, având în vedere resursele emoționale pe care le aveam. A da drumul o vreme a fost un act de iubire de sine și de îngrijire de sine, nu opera unui sabotor.

Pe măsură ce praful a început să se aplice și am început să mă simt încet din nou doar două luni mai târziu, m-am lăsat ușor înapoi în programul meu Bright Line Eating.

Am început să îmi notez din nou mâncarea. Am început să-mi cântăresc din nou mâncarea.

A fost puțin provocator pentru câteva săptămâni, când mi-am găsit din nou groove-ul, dar am continuat. Eram departe de a fi „perfect” și nu-mi păsa. Am avut încredere totală că a fost lucrul sănătos pentru mine.

Chiar acum, astăzi, în momentul în care scriu acest lucru, decizia de a reveni la o „viață” BLE se simte foarte, foarte bine, natural și normal. Și acesta este un semn că am făcut progrese foarte mari schimbându-mi obiceiurile ÎNAINTE de trecerea tatălui meu.

Dar, există o diferență fundamentală de când am plecat într-o „vacanță” BLE și apoi am venit acasă (și chiar mă simt ca acasă acum).

Vedeți, se spune de obicei în Bright Line Eating că „Your Bright Lines are YOUR Bright Lines”.

Din păcate, partea mea perfecționistă, fata cea bună, care încearcă să facă totul bine și să obțină tot ceea ce nu putea trăi așa. Încercă întotdeauna să facă Bright Line Eating exact așa cum i-a fost prezentat programul.

Chiar și atunci când programul introdus nu era potrivit pentru ea.

Ca un pic de fundal, în cazul în care nu sunteți familiarizat cu BLE, există patru linii strălucitoare:

  1. Fara zahar
  2. Fără făină
  3. Mese
  4. Cantități

Când începeți pentru prima dată la BLE Boot Camp, există o presiune destul de mare pentru a face programul în modul în care veți obține cea mai rapidă pierdere în greutate. Deci, în general, o persoană începe după recomandarea a 3 mese pe zi și a cantităților exacte de alimente care sunt „așa cum sunt scrise” pentru pierderea rapidă în greutate.

De ce este asta? PENTRU CĂ FUNCȚIONEAZĂ SIMPLU atât de bine pentru atât de mulți oameni.

Dar nu toți oamenii. Și nu eu, din păcate.

Oricât am încercat și am încercat, și cu siguranță am avut mult succes slăbind cu BLE, încă mă luptam să mănânc zahăr și făină la fiecare câteva zile.

Chiar am început să simt că aș fi în corpul meu de dimensiuni potrivite la Bright Line Eating.

Și asta s-a simțit foarte norocos.

De asemenea, mi-a fost destul de foame prea mult timp în planul de slăbire BLE. Este dificil să susții atâta foamete.

Acum, în apărarea BLE, am auzit nenumărate povești despre modul în care cantitatea de alimente din planul de slăbire a fost „pe măsură” și despre cum oamenii nu s-au simțit aproape niciodată înfometați și au călărit planul de slăbire până la capăt în corpul lor de mărime potrivită. Și BLE are imaginile și poveștile de succes care să o demonstreze. De fapt, este destul de remarcabil faptul că ating nivelurile de succes pe care le văd în grup.

Dar îmi era puțin prea flămând, iar asta a făcut ca planul să fiu cam stresant pentru mine. Chiar dacă am fost liber să adaug mai multe alimente și să fac cu adevărat un plan de alimentație Bright Line care a funcționat pentru mine în timp ce alunecam ușor în „dansul întreținerii”, m-am simțit întotdeauna foarte nesigur despre mine.

Nu aveam această încredere în a avea încredere în propriile instincte cu privire la numărul de mese sau la cantitățile de alimente potrivite pentru mine. (În mod ironic, încrederea pe care o am acum cu privire la încrederea în instinctele mele se datorează în mare parte muncii mele într-un alt program Bright Line numit Bright Line Healing. Mai multe despre asta într-o viitoare postare pe blog.) După 32 de ani de încercări eșuate de slăbire (I ' Voi avea 47 de ani luna viitoare), sunt sigur că puteți înțelege că am venit de această frică sincer.

Ei bine, sa întâmplat ceva când am luat o vacanță mentală de două luni din toate. Când m-am întors, cu greutate de pierdut acum (pentru că am consumat excesiv alimente în ultimele două luni - nu este știință de rachete), nu era nici măcar o întrebare despre ce aș face în continuare.

Am fost complet ușurat de constrângerea de a face un program de alimentație BL care nu a funcționat pentru mine. Era atât de evident că singurul mod de a face acest lucru este să fac ceea ce este durabil pentru mine pe termen lung.

În afara planului cu conținut scăzut de calorii, în ceva care mă ține sătul până chiar înainte de următoarea masă, chiar și în detrimentul pierderii rapide a greutății pe care am câștigat-o.

Ieșiți cu presiunea de a face orice perfect și de a obține orice întindere de linii luminoase continue continue. Împreună cu compasiunea, curiozitatea, curajul și legătura care permit o sănătate REALĂ - nu doar o parte din scara pe care mi-am aruncat-o alb pentru a ajunge la aceasta este total nesustenabilă pentru mine.

Pur și simplu nu merită pentru mine, având în vedere toate responsabilitățile pe care le am și pacea reală cu mâncarea pe care o caut.

Mi-am adaptat planul BLE la 4 mese pe zi (care se încadrează complet în cadrul BLE) și la o alocație pentru cantități aproximative, atunci când pur și simplu nu suport să scap cântarul (de asemenea, bine). Am adăugat cantități relaxate/proporții de proteine, carbohidrați și grăsimi la mesele mele ocazionale la restaurant. Este destul de dificil pentru mine să obțin o masă de restaurant pe bază de plante și fără zahăr sau făină. Nu am nevoie de această presiune suplimentară de a gândi că masa trebuie să fie perfectă BLE.

M-am întors din toată inima la recomandarea „fără zahăr/fără făină” după ce a fost limpede că acele substanțe albe, pulverulente, mă făceau în mod clar să mă inflamez, să mă îngrășez și să mă simt deprimat. Nu sunt o surpriză pentru majoritatea dintre voi, sunt sigur!

În cele din urmă, m-am simțit complet LIBER.

Și în câteva zile, chiar m-am simțit din nou subțire (nu m-am cântărit de câteva luni și, sincer, nu dau niciun sfâșiat ce spune cântarul acum).

Și am început să mă simt atât de drăguț FERICIT.

Așa cum promite Susan, „Fericită, subțire și gratuită”.

Prima lecție pe care am învățat-o din anul meu în Bright Line Eating este următoarea: BLE este pur și simplu o metodologie care funcționează, DACĂ RĂMÂNIȚI ÎN CURT PENTRU A SE ÎNTÂMPLA MAGIA și sunteți suficient de încrezători pentru a face din programul dvs. cel care funcționează pentru dvs.

Îmi place abordarea flexibilă a planului alimentar. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu este ceea ce va susține succesul altuia și este în regulă pentru BLE! La sfârșitul zilei, cred cu seriozitate că toți cei care rămân pe BLE pe termen lung ajung să dezvolte planul alimentar perfect pentru ei, cu metoda incredibilă pe care am fost învățați.

În plus, dacă iau o pauză pentru un motiv ciudat sau pentru o criză personală, atâta timp cât nu mă sperie și încep să mă gândesc „Sunt un eșec la acest lucru, aș putea la fel de bine să renunț” și mă uit la întreg experiență ca valuri în ocean, întotdeauna într-un flux dinamic, sunt total împăcat cu el.

Îmi place planul alimentar BLE. Structura strălucitoare a tuturor. Cum poți să-l faci să funcționeze ȘI să fii chiar al tău. Cum echilibrează fiecare masă (proteine, grăsimi și carbohidrați). Ritmul zilnic simplu al unui număr fix de mese și al unor cantități fixe de alimente care te duc într-un loc în care nu mai trebuie să te întrebi „Ce se va întâmpla cu greutatea mea după ce voi mânca asta?” Îmi place cum pot adăuga mâncare la planul meu dacă văd că îmi este prea foame între mese pentru câteva zile la rând sau scot mâncare din planul meu dacă decid că pierde câteva kilograme este ceea ce am nevoie.

Dacă mă cunoașteți bine în acest moment, știți că am petrecut mult timp promovând beneficiile unei diete întregi, pe bază de plante. Dar, de fapt, în acest moment, m-am săturat de dezbatere. Împingerea. Încercarea de a controla alți oameni și alegerile de pe farfurii.

Din câte îmi dau seama, persoanele care urmează orice dietă, indiferent dacă este de origine vegetală, flexitară sau omnivoră, TOȚI au un succes radical în BLE, nu doar cu greutatea lor, ci și cu sănătatea și renunțarea la medicamente. Am pierdut sentimentul că există ceva magic în legătură cu o dietă 100% pe bază de plante, pentru că am văzut singur că nu contează prea mult.

Dintr-o dată, regulile alimentare ale lui Michael Pollen păreau să aibă cel mai bun sens dintre toate: Mănâncă alimente adevărate, mai ales plante, nu prea mult.

Aceasta este frumusețea și magia combinării Bright Line Eating cu o dietă pe bază de plante. În cele din urmă aflați ce înseamnă de fapt nu prea mult.

Nu spun că nu sunt încă pe bază de plante. Eu sunt. Sunt pur și simplu mai ușor și mai ușor.

Și îmi place asta.

Dacă te-ai luptat cu greutatea ta SAU sentimentul tău de pace și libertate în ceea ce privește mâncarea și dieta și cauți să experimentezi ceva nou, s-ar putea să îți dorești să dai o șansă Bright Line Eating.

Voi petrece următoarele nouă postări pe blog detaliază ceea ce am învățat din călătoria mea Bright Line Eating din acest an.

Nu există foarte multe planuri de dietă sau de mâncare pe care să pot spune că am durat un an și aștept cu nerăbdare încă un an. Dar ceva despre modul în care mă stabilesc în acest lucru Bright Line Eating mă face să cred că aș putea fi aici încă un an de acum, vorbind despre anul doi pe BLE.

Dacă doriți să aflați cât de sensibil sunteți la efectele zahărului și făinii, puteți participa la acest test gratuit aici.

După ce susțineți testul, veți fi direcționat către un videoclip în care Susan Pierce Thompson vă explică ce înseamnă scorul dvs. pentru libertatea alimentară. În următoarea săptămână sau două, ea are două videoclipuri suplimentare de împărtășit cu dvs. Împreună, aceste trei videoclipuri sunt seria Food Freedom. Este TOT GRATUIT și totul începe cu Testul de sensibilitate. AȚI PUTEȚI ACEST TEST AICI.

Bright Line Eating are ultimele sale tabere mari de boot în care mii de oameni parcurg programul în același timp (împărțit în grupuri de Facebook mult mai mici și mai intime pentru un sprijin de neegalat). Vor exista o mulțime de emoții uimitoare și vibrații bune în jurul ultimei lansări mari a taberei de boot, așa că, dacă ați fost pe gard în jurul valorii de experimentarea cu BLE și o tabără de boot, nu există timp mai bun decât acum pentru a încerca.

După aceasta, oricine poate face un boot camp BLE în orice moment și nu trebuie să aștepte o lansare mare, dar nu aveți același sentiment de entuziasm.

Dacă aveți întrebări despre cum este BLE boot camp, aș fi bucuros să vă răspund în secțiunea de comentarii.

Vă prind foarte curând cu al doilea lucru pe care l-am învățat anul acesta: că există multe părți ale personalității mele și dacă voi realiza o pace durabilă cu mâncarea, nu pot ignora niciuna dintre ele!