Creșterea în greutate Anxietate Simptom Descrieri:

  • Experimentezi o creștere bruscă și inexplicabilă în greutate fără niciun motiv aparent.
  • Greutatea ta a crescut cu câteva sau mai multe kilograme într-un timp scurt.
  • Fără niciun motiv aparent, ați câștigat câteva sau mai multe kilograme în câteva săptămâni sau luni.
  • Datorită luptei cu anxietatea și, chiar dacă nu v-ați schimbat obiceiurile alimentare sau stilul de viață, v-ați îngrășat mult.
  • Te îngrași în mod neobișnuit, chiar dacă anxietatea, stresul, dieta sau stilul tău de viață nu s-au schimbat.

Creșterea în greutate poate fi de câteva, câteva sau zeci de kilograme.

anxietate

Anxietatea poate determina creșterea în greutate?

Da! În timp ce unii oameni pierd în greutate din cauza tulburărilor de anxietate, unii oameni se îngrașă. Într-un sondaj online pe care l-am efectuat, 60% dintre respondenți au spus că s-au îngrășat din cauza tulburării lor de anxietate.

Publicitate - Articolul continuă mai jos

De ce anxietatea poate provoca creșterea în greutate

Iată cele mai frecvente motive pentru care anxietatea poate provoca creșterea în greutate pentru unii oameni:

1. Răspunsul la stres

Comportamentul îngrijorător activează răspunsul la stres, care secretă hormonii de stres - inclusiv cortizolul, hormonul de stres mai puternic al corpului - în sânge, unde se deplasează către puncte vizate pentru a produce modificări fiziologice, psihologice și emoționale specifice care sporesc capacitatea organismului de a face față o amenințare - fie să lupți cu ea, fie să fugi de ea. Acesta este motivul pentru care răspunsul la stres este adesea denumit răspuns de luptă sau fugă sau răspuns de urgență sau răspuns de luptă, fugă sau îngheț (unii oameni îngheață în loc atunci când le este frică, ca un „cerb prins în faruri” ). [1] [2]

Hormonii de stres, care sunt stimulanți, nu numai că stimulează organismul să acționeze, ci și cauzează:

  • ficatul să elibereze glucoză (zahăr din sânge) în sânge,
  • o reducere a insulinei (astfel încât glucoza să rămână crescută) și
  • țesuturile corpului (mușchii și grăsimile) să fie mai puțin sensibile la insulină.

Aceste modificări cresc glicemia disponibilă, astfel încât organismul are mai multă energie pentru a face față unei amenințări - fie să lupte, fie să fugă. [3]

Pe măsură ce nivelul hormonilor de stres crește, crește și glicemia. Stresul cronic, cum ar fi cel cauzat de un comportament excesiv de îngrijorător, poate provoca creșterea glicemiei, ceea ce poate determina creșterea în greutate pentru unii oameni.

Cercetările au arătat că stresul determină o creștere a grăsimii abdominale pentru unii oameni. [4] [5]

Mai mult, numeroase studii au constatat că anxietatea și alte provocări de sănătate mintală sunt direct legate de creșterea în greutate [6] [7] [8], astfel încât conexiunea anxietate/creștere în greutate este bine cunoscută.

2. Efectele hiperstimulării

Comportamentul excesiv de îngrijorător poate determina corpul să devină hiperstimulat la răspunsul la stres [9] [10], deoarece hormonii de stres sunt stimulanți. Hiperstimularea taxează resursele energetice ale organismului mai greu decât de obicei, ceea ce poate determina o creștere a cererii de combustibil (alimentele pe care le consumăm).

Deoarece organismul caută combustibil instant, avem adesea pofta de alimente bogate în calorii, cum ar fi alimentele bogate în zahăr și grăsimi, deoarece acestea se pot transforma rapid în combustibil (zahăr din sânge). Această cerere mai mare de alimente și, în special, de alimente bogate în calorii poate determina unii oameni să se delecteze cu alimente rapide și bogate în carbohidrați, care pot crește greutatea în ciuda creșterii cauzelor de hiperstimulare a metabolismului. De fapt, unii oameni ingeră mai multe calorii decât poate folosi chiar hiperstimularea. Aceste exces de calorii sunt stocate în organism ca grăsime, ceea ce crește greutatea corpului.

Mai mult, așa cum am menționat mai devreme, hiperstimularea determină organismul să producă niveluri mai ridicate decât cele normale de cortizol pe parcursul zilei. [11] Aceste niveluri mai ridicate creează niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, ceea ce poate determina unii oameni să se îngrașe.

Mai mult, consumul de alimente bogate în zahăr poate avea un efect calmant temporar asupra organismului, astfel încât unii oameni se răsfățează cu alimente bogate în calorii ca alimente „confortabile” atunci când sunt stresați. Consumul mai mare de alimente bogate în calorii poate duce la creșterea în greutate. [12]

3. Inactivitate

Comportamentul temător stresează corpul. Un corp stresat cronic poate deveni obosit. Oboseala poate provoca inactivitate. Cu cât ești mai inactiv, cu atât este mai probabil să te îngrași.

4. Medicația pentru anxietate poate determina creșterea în greutate

Creșterea în greutate este un efect secundar comun al anumitor tipuri de medicamente anti-anxietate și antidepresive, cum ar fi Zoloft, Lexapro, Prozac și Paxil. [13] [14] Mulți oameni au observat o creștere a greutății datorită medicației psihotrope în care sunt luând.

Deoarece fiecare corp este oarecum unic din punct de vedere chimic, fiecare persoană poate avea un efect secundar al medicamentului unic.

Publicitate - Articolul continuă mai jos

Cum se tratează simptomul de anxietate pentru creșterea în greutate?

Având în vedere cauzele de mai sus, iată câteva modalități prin care puteți elimina creșterea în greutate cauzată de anxietate:

1. Abordează-ți problemele de anxietate

Abordarea problemelor de anxietate va reduce numărul și gradul de răspunsuri la stres declanșate în fiecare zi. Pe măsură ce anxietatea ta se diminuează, corpul tău va produce mai puține răspunsuri la stres, ceea ce va reduce producția de zahăr din sânge. O reducere a zahărului din sânge va reduce depozitarea excesului de grăsime.

2. Reduceți stresul corpului

Reducerea stresului va reduce, de asemenea, producția generală de hormoni ai stresului. O reducere a hormonilor de stres va determina o scădere a zahărului din sânge nesănătos.

3. Mâncați o dietă sănătoasă și evitați alimentele bogate în grăsimi/zahăr

Alegerea alimentelor integrale mai nutritive, mai degrabă decât a alimentelor rapide și bogate în calorii, vă poate ajuta corpul să piardă în greutate. O dietă sănătoasă vă poate oferi, de asemenea, mai multă energie naturală, cu un impact negativ mai mic asupra glicemiei și a echilibrului insulinei.

4. Creșteți activitatea fizică, astfel încât corpul dumneavoastră folosește mai mult combustibil decât este consumat și depozitat

Exercițiile fizice regulate până la moderate sunt nu numai o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul, inclusiv stresul cauzat de anxietate. Cercetările au arătat o corelație pozitivă între exercițiile fizice regulate și o reducere a problemelor de sănătate mintală, inclusiv tulburarea de anxietate. [15] [16]

Deoarece exercițiile fizice regulate până la moderate au numeroase beneficii, inclusiv reducerea hiperstimulării și a simptomelor acesteia, este una dintre strategiile naturale „glonț de argint” care promovează recuperarea și sănătatea generală, inclusiv menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Rețineți totuși că exercițiile fizice riguroase stresează corpul și trebuie evitate în timpul recuperării.

5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre trecerea la un medicament care nu cauzează creșterea în greutate

Dacă aveți nevoie de medicație psihotropă, discutați cu medicul și farmacistul despre trecerea la un medicament despre care nu se știe că provoacă creșterea în greutate. Dacă medicamentul dumneavoastră este legat de anxietate, depășirea tulburării de anxietate vă va elimina nevoia de medicamente. Când ați făcut suficientă muncă pentru a vă depăși problemele de anxietate și credeți că sunteți gata să vă opriți medicamentele, puteți încetini încet. A fi lipsit de medicamente psihotrope va elimina efectul secundar al creșterii în greutate.

În general, abordarea problemelor de anxietate este cea mai importantă dintre remediile de mai sus. Eliminarea problemelor de anxietate va reduce substanțial sarcina generală de stres a corpului. Pe măsură ce stresul corpului tău se diminuează, acesta va înceta să mai fie un factor de îngrășare.

Poate crește în greutate poate provoca anxietate?

Anxietatea apare atunci când ne comportăm îngrijorat. Prin urmare, nici o îngrășare în sine nu provoacă anxietate. Dar, dacă vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate sau vă faceți griji cu privire la ce vor crede ceilalți despre dvs. dacă vă îngrași, da, îngrijorarea va provoca anxietate, deoarece îngrijorarea este un exemplu de comportament îngrijorător.

Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea îngrijorărilor (sau a unui alt comportament îngrijorător), cel mai bine este să lucrați cu un terapeut cu tulburări de anxietate experimentat și cu unul care înțelege mulți factori care stau la baza comportamentului excesiv de îngrijorat. Lucrul cu un terapeut experimentat cu tulburări de anxietate este cel mai eficient mod de a depăși anxietatea problematică.

NOTĂ: S-ar putea să doriți să discutați cu Liliana Tosic, consilierul nostru nutrițional natural recomandat, pentru mai multe informații despre cum să stabilizați sau să câștigați în greutate prin modificări dietetice sănătoase.

Pentru o explicație mai detaliată despre toate simptomele de anxietate, de ce simptomele pot persista mult timp după ce răspunsul la stres s-a încheiat, barierele comune în calea recuperării și eliminarea simptomelor și mai multe strategii și sfaturi de recuperare, avem multe capitole care abordează aceste informații în zona de asistență pentru recuperare. a site-ului nostru web.

Combinația de informații bune de auto-ajutor și lucrul cu un terapeut experimentat cu tulburări de anxietate este cel mai eficient mod de a aborda tulburarea de anxietate și numeroasele sale simptome. Până la abordarea cauzelor esențiale ale anxietății - factorii de bază care motivează un comportament îngrijorător - o luptă cu tulburarea de anxietate poate reveni din nou și din nou. Identificarea și abordarea cu succes a factorilor care stau la baza anxietății este cel mai bun mod de a depăși anxietatea problematică.

  • Pentru o listă cuprinzătoare a tulburărilor de anxietate Simptome Semne, tipuri, cauze, diagnostic și tratament.
  • Simptomele de anxietate și atacuri de panică pot fi experiențe puternice. Aflați ce sunt și cum să le opriți.
  • Cum să oprești un atac de anxietate și panică.
  • Teste de anxietate online gratuite pentru a depista anxietatea. Testele de două minute cu rezultate instantanee. Ca:
    • Test de anxietate
    • Testul tulburărilor de anxietate
    • Testul TOC
    • Test de anxietate socială
    • Test de anxietate generalizată
  • Anxiety 101 este o descriere rezumată a anxietății, tulburărilor de anxietate și a modului de a o depăși.