O auzi mereu și mereu: bea mai multă apă.

Starea suficient de hidratată este o modalitate minunată de a vă simți cât mai bine și vă ajută corpul să lucreze la vârful performanței personale. Ameliorează durerile de cap și crampele musculare, facilitează digestia corectă și poate ajuta organele esențiale, cum ar fi rinichii, să funcționeze fără probleme. Știai însă că apa potabilă te poate ajuta să slăbești? De fapt, apa poate fi instrumentul tău secret de slăbit.

instrumentul

Apa te ajută să consumi mai puține calorii

Durerile de foame nu sunt de râs. Pântecul tău poate trece de la sumbru la legat în noduri în câteva minute, când nu ai mâncat în câteva ore. Privind în trecut, foamea poate fi un exercițiu în minte asupra materiei, dar dacă durerile foamei pot fi evitate, probabil că veți avea mai mult succes în a pierde în greutate pe termen lung.

Acesta este primul motiv pentru care ar trebui să bei mai multă apă: apa combate foamea. Mulți oameni confundați semnele timpurii ale deshidratării cu foamea și optează în schimb pentru mâncare. Dar când bei apă, nu îți îndeplinești doar nevoia corpului de a rămâne hidratat, ci îți umpli stomacul.

Consumul de apă este o modalitate excelentă de a vă menține stomacul plin fără a adăuga calorii inutile în dieta dumneavoastră. Combinați-l cu alimente bogate în fibre (cum ar fi cookie-urile de înlocuire a mesei The Hollywood Cookie Diet®) și efectul este mărit, deoarece fibra se umflă de fapt atunci când absoarbe apa din sistemul digestiv.

Al doilea motiv vital pentru care ar trebui să bei mai multă apă - nu conține calorii. Într-adevăr, oamenii care beau în mod regulat apă (mai degrabă decât alte băuturi care conțin îndulcitori), de fapt consumă cu 9% mai puține calorii pe zi (până la 200 de calorii) pur și simplu pentru că optează pentru apă. Vorbiți despre o modalitate ușoară de a reduce excesul de calorii și carbohidrați!

Cât de mult poate aduce cu adevărat această scădere calorică combinată și rezistența la dorința de gustare? Un studiu efectuat asupra persoanelor supraponderale de vârstă mijlocie a constatat că poate bea apă înainte de masă duce la pierderea până la 4,4. lire sterline în doar trei luni!

Apa potabilă te poate ajuta să arzi excesul de calorii

Dar există mai multe în această relație de pierdere a apei/greutății decât reducerea caloriilor. Studiile științifice arată că apa potabilă te poate ajuta să arzi calorii. Cum?

Apa potabilă crește cheltuielile de energie pentru odihnă—Cantitatea de calorii pe care o arzi doar stând liniștit (poate cu până la 25%). Apa rece funcționează cel mai bine, deoarece scade temperatura internă a corpului, forțându-vă metabolismul să crească pentru a vă menține constanta normală. Dar cât de multă greutate poate crește această cheltuială de energie cu adevărat te poate ajuta să pierzi?

Un studiu a constatat că femeile care au băut cel puțin 1 litru de apă pe zi a pierdut cu aproape 5 kilograme mai mult în decursul unei perioade de 12 luni decât femeile care au băut mai puțin fără alte modificări ale stilului de viață. Nu mergeau la diete speciale și nu mergeau la sala de sport în fiecare zi - baeau doar apă și pierdeau până la 5 kilograme în plus!

Deci, câtă apă ar trebui să bei?

Aproximativ 20% din aportul zilnic de apă provine de fapt din alimentele solide pe care le consumăm - în special din fructe și legume. Restul trebuie alcătuit prin băut pe tot parcursul zilei. Experții recomandă de obicei cel puțin 8 pahare (aproximativ 2 litri) pe zi pentru adulții obișnuiți. La început, poate părea mult, dar ținându-ți apa la îndemână și sorbind pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să bei un pahar plin deodată, poți atinge cu ușurință acest obiectiv.

Desigur, cantitatea dvs. personală recomandată de consum de apă va crește pe măsură ce creșteți nivelul de efort fizic sau dacă pierdeți excesul de apă (prin transpirație după exerciții sau în climă caldă, de exemplu). Ca regulă generală, ar trebui să beți ori de câte ori vă este sete și să continuați să beți până când acea sete se potolește.

Deci, dacă încercați să pierdeți excesul de greutate, deoarece doriți să arătați și să vă simțiți mai bine, păstrați o sticlă rece de apă oriunde mergeți! Și pentru o creștere în greutate a unei hidratări sănătoase, încercați Hollywood 48-Hour Miracle Diet®. Această dietă de curățare de două zile vă permite să vă curățați sistemul digestiv stagnant și să pierdeți până la 10 kilograme în doar două zile.