Apă și nutriție

Obținerea de apă în fiecare zi este importantă pentru sănătatea ta. Apa potabilă poate preveni deshidratarea, o afecțiune care poate provoca o gândire neclară, poate duce la schimbarea dispoziției, poate provoca supraîncălzirea corpului și poate duce la constipație și pietre la rinichi.

Apa vă ajută corpul:

  • Păstrați o temperatură normală
  • Lubrifiați și amortizați îmbinările
  • Protejați-vă măduva spinării și alte țesuturi sensibile
  • Scăpați de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcări intestinale

sănătoase

Corpul tău are nevoie de mai multă apă când ești:

  • În climă caldă
  • Mai activ fizic
  • Febră
  • Având diaree sau vărsături

Majoritatea nevoilor tale de lichide sunt satisfăcute prin apa și băuturile pe care le bei. Puteți obține niște lichide prin alimentele pe care le consumați - în special alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi multe fructe și legume.

Sfaturi pentru a bea mai multă apă

  • Purtați o sticlă de apă cu dvs. și umpleți-o pe tot parcursul zilei.
  • Congelați niște sticle de apă sigure la congelator. Luați una cu voi pentru apă rece ca gheața toată ziua.
  • Alege apa peste băuturile zaharoase.
  • Optează pentru apă atunci când mănânci afară. Veți economisi bani și veți reduce caloriile.
  • Serviți apă în timpul meselor.
  • Adăugați o pană de lime sau lămâie în apă. Acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți gustul și să vă ajutați să beți mai multă apă decât de obicei.
  • Asigurați-vă că și copiii dvs. primesc suficientă apă. Aflați mai multe despre apa potabilă în școli și despre setările de îngrijire timpurie și educație pictograma pdf [PDF-3.68MB] .

Opțiuni de băutură mai sănătoasă

Desigur, există multe alte opțiuni de băuturi în afară de apă, iar multe dintre acestea pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Băuturile variază în ceea ce privește conținutul lor de nutrienți și calorii.

Băuturi cu conținut scăzut de calorii sau deloc
Cafeaua simplă sau ceaiurile, apa spumantă, seltzurile și apele aromate sunt alegeri cu conținut scăzut de calorii care pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Băuturi cu calorii și substanțe nutritive importante
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, alternativele de lapte îmbogățit, cum ar fi laptele de soia sau de migdale, sau 100% suc de fructe sau legume conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, potasiu sau vitamina D. Aceste băuturi trebuie savurate în limitele calorii recomandate.

Alte băuturi

Bauturi zaharoase: Băuturile răcoritoare obișnuite, băuturile din fructe, băuturile sportive, băuturile energizante, apele îndulcite și băuturile îndulcite cu cafea și ceai, conțin calorii, dar pictură externă cu valoare nutritivă mică. Aflați cum să vă regândiți băutura.

Băuturi cofeinizate: consumul moderat de cofeină (până la 400 mg pe zi) poate face parte dintr-o dietă sănătoasă pictogramă externă. Aceasta înseamnă până la aproximativ 3-5 căni de cafea simplă.

Băuturi cu alternative de zahăr: Băuturile etichetate „fără zahăr” sau „dietă” conțin probabil îndulcitori de mare intensitate, cum ar fi sucraloza, aspartamul sau zaharina. Potrivit ghidurilor dietetice pentru americani, „înlocuirea zaharurilor adăugate cu îndulcitori de intensitate ridicată poate reduce aportul de calorii pe termen scurt, totuși rămân întrebări cu privire la eficacitatea lor ca strategie de gestionare a greutății pe termen lung icoană externă”. Aflați mai multe despre pictograma externă a îndulcitorilor de înaltă intensitate .

Băuturi sportive: acestea sunt băuturi aromate care conțin adesea carbohidrați, minerale, electroliți și, uneori, vitamine pictogramă externă. O persoană obișnuită ar trebui să bea apă, nu băuturi sportive, pentru a se rehidrata.