Vă mulțumim anticipat pentru sugestii.

macrocomenzi

Am puțin peste 6 picioare înălțime și cântăresc 310 lbs și mă concentrez pe scăderea agresivă în greutate. Câteva statistici pentru context și apoi întrebarea. pe baza bmi-ului meu (prin etriere) masa mea corporală slabă este de aproximativ 200 lbs. Antrenamentele mele constau într-un antrenament „crossfit-esqe” trei zile/săptămână, un antrenament cardio-specific de două ori pe săptămână și un fel de activitate fizică de weekend (încercând să-mi refac puterea de bază și capacitatea cardio. Înainte de a începe să lovesc WOD-urile)

Încerc să mă concentrez asupra dietei mele și am început să mănânc paleo. Acum încerc să îmi formez caloriile și macro-urile. Iată ipotezele pe care le folosesc:

>> Aportul net de calorii (alimente în minus exerciții fizice) pentru întreținerea la obiectivul meu de greutate de 225 pare a fi în jur de 2400-2500 de calorii

>> Din moment ce încerc să slăbesc, îl păstrez sub 100 g carbohidrați
>> Din moment ce îmi cresc antrenamentul de forță și încerc să mențin masa musculară, fotografiez pentru aproximativ 240 de grame de proteine ​​(1,2 * masă corporală slabă)

Având în vedere aceste calcule, ar trebui să consum aproximativ 118 grame de grăsimi (sau 40-45% din caloriile zilnice) pentru a-mi atinge obiectivul caloric.

ÎNTREBĂRI: Sunt aceste presupuneri de mai sus corecte? Există vreo problemă cu a avea grăsime atât de mare ca procent din aportul zilnic total? Va maximiza acest lucru pierderea în greutate? Există o abordare mai bună pe care nu o înțeleg?