metrx

Așadar, iată punctul în care ultimele mele postări se completează. Acum, că (sperăm) să înțelegeți cum fiecare analiză vă poate duce antrenamentul și dieta la nivelul următor, voi pune totul împreună, astfel încât să puteți implementa o dietă cuprinzătoare și un plan de exerciții fizice pentru a vă duce mai repede la obiectivele.

1. Descărcați My Fitness Pal - acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți dieta și exercițiile fizice

3. Faceți o analiză cuprinzătoare.

Implementare:

După ce ați finalizat toată compoziția corpului și testarea metabolică, veți fi încântați de toate perspectivele obținute prin această analiză personalizată. Apoi, te vei întoarce acasă și îți vei aminti ce să faci cu aproximativ jumătate din el și vei fi prea nervos sau jenat să mă suni după ajutor (ceea ce ar trebui să fii, sunt foarte intimidant și rău doar. Glumesc doar) Deci, mai jos vă voi arăta cum să utilizați informațiile dvs. pentru pierderea maximă de grăsime. Aceasta este o generalizare, deoarece majoritatea oamenilor doresc să slăbească. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați sau să vă mențineți în greutate, atunci ar trebui să vă ajustăm rezultatele în consecință. Mai întâi, luați rezultatele REE (cheltuieli de energie de repaus) din RMR, așa cum este indicat în caseta portocaliu închis și conectați acest număr la My Fitness Pal pentru consumul zilnic de calorii. Veți observa că acest număr se corelează cu zona de slăbire din caseta alăturată. Dacă sunteți extrem de activ sau vă angajați într-o activitate extrem de intensă adăugați încă 200-300 de calorii pentru ziua respectivă. Nu vrem ca corpul dumneavoastră să intre în modul foame, ceea ce va duce în cele din urmă la depozitarea grăsimii.

Personalizarea My Fitness Pal:

Pentru a vă personaliza aportul caloric pe My Fitness Pal, accesați Mai multe, Obiective, Calorii și Macronutrienți, Calorii, introduceți numărul REE și faceți clic pe „verificați”.

Apoi, luați rezultatele Sea mBCA și localizați „Masă fără grăsimi” pe imprimare. Folosesc 201,5 kilograme de masă fără grăsimi pentru acest exemplu. Acum va trebui să înmulțiți acest număr cu 1,5. (201,5 x 1,5 = 302,25) Aceasta este cantitatea de proteine ​​în grame pe care ar trebui să o consumați zilnic pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.

Personalizarea My Fitness Pal:

Acum sunteți gata să începeți să vă urmăriți dieta și, în cele din urmă, să obțineți câteva rezultate bazate în mod special pe corp. Dacă faceți toate acestea este prea dificil pentru dvs. și sunteți local (California de Sud), Tracey de la Fit Foods Redlands vă poate scrie un plan de masă personalizat și/sau puteți utiliza serviciul de livrare a meselor, care oferă doar produse organice, hrănite cu iarbă, alimente fără antibiotice.