Personalul Avatar Nutrition

2 octombrie 2017

sfaturi

Este cel mai grav coșmar al fiecărui dietă flexibil - ajungeți la sfârșitul zilei doar pentru a descoperi că vă aflați sub obiectivele dvs. macro. Cum naiba ar trebui să le inventezi?

Bine, pentru unii, acesta este un cadou din cer și un eveniment atât de rar încât este asemănător unei eclipse de soare. Pentru marii consumatori de acolo, a avea o mulțime de calorii rămase la sfârșitul zilei este o binecuvântare. Dar există și cei care consideră că ideea de a mânca cantități mari de alimente pur pentru a-și atinge macros-urile este incredibil de descurajantă.

Dacă ați urmat în trecut diete cu conținut scăzut de calorii sau curate și ați suspendat consumul de mâncare târziu noaptea, este posibil să nu vă bucurați că vă rămâne o tonă de mâncare la sfârșitul zilei. S-ar putea chiar să fiți tentați să mergeți la culcare rămânând departe de obiectivele dvs. macro. La urma urmei, dacă scăderea în greutate este scopul tău, a fi sub este un lucru bun pentru că vei progresa mai repede, nu? Din păcate, nu este cazul ...

A fi sub nu te va face să pierzi grăsimea mai repede

Știm cu toții că este nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsimi și că, în general, un deficit caloric mai mare înseamnă o pierdere mai rapidă de grăsime.

Au fost calculate în funcție de vârstă, trăsături fizice, nivel de activitate și obiectiv. Sigur, în teorie, dacă treci de la un deficit zilnic de 500 de calorii la unul de 750 de calorii, vei slăbi mai mult în fiecare săptămână. Dar acest lucru nu este neapărat benefic.

Consumul de prea puține calorii poate avea mai multe consecințe neintenționate, inclusiv:

  1. Pierderea musculară
  2. Reducerea ratei metabolice („adaptare metabolică”)
  3. Recuperare slabă după exerciții
  4. Foame excesive care declanșează binging și sabotează progresul

Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, lipsa macrocomenzilor împiedică, de asemenea, analiza fiabilă a datelor. Trebuie să vă atingeți macrocomenzile țintă pentru ca sistemul Avatar să obțină un indicator al modului în care acestea vă afectează corpul. Fără a consuma cantitatea recomandată, nu se pot face ajustări săptămânale precise.

Dacă vă atingeți macrocomenzile la un tee (sau cel puțin în câteva grame în fiecare zi) și vă platou, sistemul va ști cum să vă ajusteze macrocomenzile pentru a vă readuce din nou pe drumul cel bun.

Ce zici de Bulkers?

Pentru unii care fac dietă, noțiunea de a se lupta să mănânce resturi de macrocomenzi este un concept extraterestru.

"Cum naiba cineva nu ar putea dori mai multă mâncare?" este ceea ce probabil vă întrebați.

Deși ar putea părea ciudat, există cei care rareori au mult poftă de mâncare. De asemenea, necesarul de calorii poate fi destul de ridicat pentru tipul sau fata care este extrem de activ sau are un metabolism ciudat de rapid. Pentru o astfel de persoană, a mânca suficient pentru a se îngrăși poate fi deosebit de provocator. Evident, dacă acesta este obiectivul dvs. și sunteți pentru totdeauna sub macro-urile dvs. țintă, atunci veți ajunge probabil să vă deplasați în jurul întreținerii și să nu puneți nicio dimensiune.

Prin urmare, nu numai că acest articol este destinat celor care țin dietă și care se luptă să se întâlnească cu macro-urile până la sfârșitul zilei, este și pentru oricine se luptă, care se află în trenul de câștig sau în dieta inversă.

Având în vedere acest lucru, iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți resturile de macrocomenzi pe timp de noapte.

1. Apăsați categoriile macro unice cu alimente macro unice

Dacă nu v-ați planificat foarte bine, ați putea descoperi că aveți JUST proteine, JUST carbohidrați sau JUST grăsimi rămase de mâncat.

Aceasta nu este o dilemă uriașă, deoarece găsirea unui singur aliment macro este destul de ușoară.

Pentru a vă proteina, veți apela probabil la pulbere de proteine ​​(probabil un izolat, astfel încât să nu luați prea multe grăsimi și carbohidrați în același timp).

Macro-urile de carbohidrați pot fi întâlnite cu fructe proaspete sau uscate, iaurt înghețat, sorbet sau cereale. Toate acestea tind să fie extrem de sărace în grăsimi, permițându-vă să vă satisfaceți nevoile de carbohidrați fără a vă înmulți cu grăsimi.

Pentru grăsime, scăderea de mayo direct din borcan sau uleiul de măsline strălucitor nu este prea plăcut, dar ai putea avea ulei de cocos sau smântână. Chiar și unele nuci sau unt de arahide ar funcționa, deoarece conținutul de proteine ​​și carbohidrați va fi destul de minim.

Încercați să utilizați lista noastră de alimente cu un singur macro.

2. Faceți un schimb de calorii

Deși doriți să vă apropiați cât mai mult de fiecare macro individual, este bine să schimbați câteva carbohidrați cu grăsime și invers din când în când.

Grăsimile au 9 calorii pe gram, iar carbohidrații au 4 calorii pe gram. Deci, dacă mai ai 10 grame de grăsime cu care să te joci, adică 90 de calorii pe care le-ai putea obține doar din grăsime, dintr-un amestec de grăsimi și carbohidrați, sau chiar doar carbohidrați.

În mod ideal, nu vă veți sacrifica proteinele în favoarea grăsimilor sau carbohidraților, deoarece proteina este cel mai esențial macronutrienți. Reducând proteinele, pierdeți unele dintre beneficiile sale care stimulează metabolismul și puteți pierde chiar și masa musculară dacă o faceți suficient de des. Simțiți-vă liber să treceți ușor peste proteinele dvs. (cu condiția să vă mențineți în continuare cantitatea de calorii necesară), dar evitați să rămâneți scurt.

Este important să rețineți că nu doriți să vă obișnuiți cu acest lucru - macro-urile dvs. sunt macro-urile dvs. dintr-un motiv și, deși vă obișnuiți să le atingeți cu precizie poate dura ceva timp și efort, merită bine.

3. Nu te curăța

Această parte este destinată în principal vracilor și persoanelor cu dietă inversă de acolo ...

Consumul de alimente integrale bogate în nutrienți și bogat în fibre va fi întotdeauna optim. În timp ce macro-urile contează mai mult decât orice definiție ambiguă a „calității” alimentelor, satisfacerea nevoilor dvs. de fibre și micronutrienți (necesități de vitamine și minerale) este încă importantă.

Acestea fiind spuse, încercarea de a mânca prea „curat” poate fi uneori o rețetă pentru dezastru, întrucât ajungi să fii umplut și să nu reușești să îți lovești macro-urile. Alimentele (și băuturile) bogate în calorii și cu volum redus sunt răspunsul dvs. aici. Gândiți-vă la suc de fructe, nuci, unturi de nuci, avocado și așa mai departe.

O modalitate de a vă asigura că vă atingeți numerele chiar și atunci când nu vă este foarte foame este să faceți un smoothie. Va trebui să ajustați cantitățile pentru a se potrivi nevoilor dvs., dar următoarele pot fi folosite într-un smoothie de creștere macro care poate fi gluged rapid:

  • Tot laptele
  • Unt de arahide, migdale sau caju
  • Banane
  • Pudră de proteine
  • Ulei de cocos sau lapte de cocos
  • Miere sau nectar de agave
  • Suc de fructe

Fii coerent, dar nu te distra

Dacă mâncați un mic dejun bogat sau vă pregătiți mesele și vă înregistrați macrocomenzile în avans, lipsa macrocomenzilor nu ar trebui să fie o problemă.

Acestea fiind spuse, avem cu toții zile în care suntem foarte ocupați, urgențele apar, iar ziua se încheie cu încă multă mâncare rămasă de mâncat. Deși nu trebuie să vă hrăniți niciodată cu forța sau să mâncați până când nu vă simțiți rău doar de dragul de a fi la îndemână, dacă vă mai rămâne pofta de mâncare și sunteți capabil să utilizați aceste 3 sfaturi, lovirea macro-urilor noaptea va fi ușoară.