calorii

Cantitatea de calorii din cartofi este în general surprinzătoare atunci când luați în considerare toți nutrienții implicați în acest aliment popular. Cartofii sunt unele dintre cele mai frecvent consumate alimente din întreaga țară și, deși conțin o cantitate mare de energie și substanțe nutritive, mulți adulți trec peste acest aliment în scopul scăderii în greutate.

În timp ce cartofii au avut o reputație proastă de a fi încărcați cu calorii, în mod surprinzător pot fi o opțiune bună pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Enumerat în continuare este un ghid complet despre cartofi și informațiile nutriționale ale acestui popular tubercul.

Ce să știți despre cartofi

Cartofii au mult mai mult decât știi. Pentru început, această legumă este încărcată cu apă, așa că, dacă încercați să vă hidratați corpul, ar trebui să considerați această opțiune. Pe lângă faptul că conține apă abundentă, cartofii pot fi buni pentru pierderea în greutate, în ciuda mitului comun că pot provoca creșterea în greutate. Mai multe despre acest subiect vor fi în față, dar mai întâi să examinăm nutrienții care alcătuiesc un cartof.

Informații despre nutriția cartofului

Gras

La fel ca în cazul multor cereale, cartofii nu conțin grăsimi într-o porție. Deși cartofii au fost cunoscuți pentru că au cauzat creșterea în greutate, problema nu provine din grame de grăsime.

Proteină

Următorul nutrient din cartofi este proteina. În general, produsele de origine animală conțin cele mai abundente cantități de proteine, dar un cartof este o opțiune. O porție de 150 de grame de cartofi conține aproximativ trei grame de proteine, făcând astfel o opțiune cu conținut scăzut de proteine.

Glucidele

Ultimul nutrient macro din cartofi este unul dintre motivele pentru care oamenii sugerează că cartofii determină creșterea în greutate. O porție de 150 de grame (un cartof) conține doar aproximativ 25 de grame de carbohidrați, ceea ce sugerează că această opțiune este mult mai bună decât orice alte carbohidrați din jur. Pe lângă aceste carbohidrați, două grame sunt din fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă umpleți. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și puteți mânca mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, atunci un cartof este o opțiune bună.

Vitamina C

Când vine vorba de consumul de alimente care conțin o cantitate suficientă de vitamina C, nu este obișnuit ca oamenii să meargă direct după cartofi. În mod surprinzător, o porție de cartofi conține aproape 25% din necesarul zilnic de vitamina C.

Potasiu

Nutrientul final enumerat aici este unul care este important pentru sănătatea și bunăstarea inimii și a mușchilor. Potasiul este considerat pe scară largă a fi mineralul care poate ajuta la reglarea conducerii inimii, precum și la reglarea contracției musculare. SUA medie dieta nu include suficient potasiu, motiv pentru care este o idee bună să vă răsfățați cu un cartof. Un cartof conține aproximativ 20% din nevoile zilnice de potasiu.

Câte calorii într-un cartof?

Acum, că aveți informații despre nutrienții unui cartof, ar trebui să aveți o idee bună cu privire la câte calorii oferă un cartof. Un cartof de dimensiuni medii conține aproximativ 150 de calorii, care este aproximativ de mărimea unui cartof mediu. Dacă pierderea în greutate este ceva ce vă doriți, consumul unui cartof întreg vă poate ajuta să vă umpleți pentru un cost caloric redus.

Câte calorii în piure de cartofi?

Poate că cel mai mare motiv pentru care adulții găsesc probleme cu cartofii se datorează toppingurilor care se adaugă pentru a spori aroma. Piureul de cartofi este renumit pentru că a adăugat unt, margarină, lapte, smântână și bacon. Când totul este spus și făcut, toppingurile din piureul tău de cartofi ar putea însuma mai mult decât ceea ce oferă cartoful. Dacă mâncați piure de cartofi, vă recomandăm să adăugați foarte puține ingrediente ca o modalitate de a vă reduce caloriile.

Sunt caloriile din cartofi bune pentru pierderea în greutate?

Dacă pierderea în greutate este ceva ce vă doriți, atunci ar trebui să luați în considerare consumul de cartofi mai mult pe parcursul săptămânii. Deși tind să aibă un conținut ridicat de amidon și conțin cantități medii de carbohidrați, cartofii te pot umple în grabă. În timp ce o singură porție de cartof conține doar aproximativ 150 de calorii, multe persoane tind să aibă probleme adăugând toppinguri pentru a spori aroma.

Imaginea generală generală a consumului de cartofi este că vă pot umple, vă pot menține plini pentru o lungă perioadă de timp și oferă nutrienți pe care multe opțiuni de carbohidrați nu le oferă. Din aceste motive, ar trebui să luați în considerare consumul unui cartof întreg cu cina noaptea sau ca parte a unei opțiuni de prânz sănătoase. Rețineți că adăugarea de topping-uri pentru a spori aroma ar putea crește cantitatea de calorii pe care le consumați, ceea ce vă poate reduce rezultatele pierderii în greutate.

Gândurile finale despre C alorii în cartof

În timp ce caloriile din cartofi au avut o reputație proastă de a fi un aliment cu balonare care provoacă creșterea în greutate, există mai mult mit decât fapt. Consumul de cartofi în fiecare noapte poate fi o modalitate bună de a vă umple la masa de seară și de a vă menține plin noaptea. Din acest motiv, consumul de cartofi poate ajuta de fapt la eforturile de slăbire.

Luați în considerare coacerea cartofului și consumarea acestuia cu pielea intactă. În cele din urmă, rețineți că adăugarea de toppinguri suplimentare pentru a face gustul cartofilor mai bun poate adăuga calorii inutile la aportul zilnic.

Vine cu un element C2A, care este urmat de o roată de derulare. Det vil derfor altid au ret meget focus. Puteți evt. lave en gif eller film, som vises hvad man får i app’en.