Am folosit aplicația DQS în ultima lună și o ador. Mulți dintre voi v-ați exprimat interesul pentru aplicație. Am fost precaut să îl recomand, deoarece nu este un contor de calorii sau macro, care este cea mai frecventă întrebare pe care o primesc. Nu număr calorii, macrocomenzi, nimic - și nu sunt împotriva acestui lucru dacă o faci. Pur și simplu consider că nu funcționează bine pentru mine și, ca atlet de rezistență care trebuie să folosească mâncare pentru a-mi alimenta antrenamentele, mai degrabă decât să se concentreze pe slăbire, poate deveni o pantă alunecoasă pentru a crea o alimentație dezordonată pentru mine.

DQS înseamnă Diet Quality Score. A fost creat de Matt Fitzgerald și, dacă nu ați citit niciuna dintre cărțile sale, vă recomand să verificați Dieta de anduranță sau Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului. Acestea oferă mult mai multe informații decât pot oferi într-o singură postare despre diferitele categorii din graficul DQS și motivele pentru care DQS ar putea fi un instrument bun pentru dvs. și obiectivele dvs. de rezistență. Filozofiile sale nutriționale pot fi explicate cu următoarele obiceiuri:

  • Mănâncă totul
  • Mănâncă CALITATE
  • Mănâncă centrat pe carbohidrați
  • Mănâncă suficient
  • Mănâncă individual

Îmi place totul despre DQS pentru că NU ESTE RESTRICTIV. Promovează consumul de alimente de calitate, diversitatea dietei, carbohidrații îți sunt prieteni, nu îți limitează mâncarea și nu mănânci lucruri care nu îți plac sau care nu sunt de acord cu corpul tău. Și toate acestea, fără să vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii pe care o primiți. Să nu confundăm acest lucru cu mâncarea excesivă. Ar trebui să mănânci când ți-e foame, nu doar pentru a umple o cutie.

Ideea din spatele Scorului de calitate a dietei este cu cât scorul este mai mare, cu atât mai bine, dar tu decizi care este scorul tău. Mi-am stabilit scorul DQS obiectiv la 20 în timpul antrenamentului. Acest lucru are mult de-a face cu frecvența cu care mănânci, cât de mare este kilometrajul tău etc. În afara sezonului, îl voi seta la 15, pentru că știu că îmi voi permite mai multe delicii și nu voi mânca la fel de mult în timp ce kilometrajul meu este scăzut.

DQS promovează evitarea alimentelor procesate în favoarea alimentelor integrale, dar acceptă faptul că toată lumea vrea să aibă alimente prelucrate, prăjite, rafinate cu zahăr și vă permite să le adăugați în ziua dvs., dar pierdeți puncte. Iată diferitele categorii de alimente care vă aduc puncte. Vrei să mănânci cât mai mult din primul grup, apoi al doilea și așa mai departe:

  • Legume: Acestea sunt cele mai bogate alimente nutritive de pe pământ. Aceasta este categoria în care puteți mânca până la 4 porții înainte de a înceta să câștigați puncte.
  • Fructe: Aproape la fel de valoroase ca legumele.
  • Nuci, semințe, etc: Acest grup include unt de arahide! Și ar trebui să mănânci mai puțin din acest grup decât fructele sau legumele, dar poți mânca până la 3 porții înainte de a înceta să acumulezi punctele.
  • Cereale integrale: acest grup este important ca sursă de carbohidrați buni, dar ar trebui să mănânci mai puțin din acest lucru decât cele 3 de mai sus.
  • Produse lactate: Produsele lactate trebuie consumate mai puțin decât primele 4 alimente, iar una sau două porții parcurg un drum lung. Acestea ar trebui să fie porții pline de grăsimi, nu cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate promovează un nivel de colesterol sănătos și o funcție vasculară îmbunătățită.
  • Carne și fructe de mare de înaltă calitate: acestea sunt surse neprelucrate de carne, inclusiv ouă (pentru toți vegetarienii de acolo!).
  • Băuturi de înaltă calitate: Acesta este ceaiul, cafeaua și prima băutură alcoolică a zilei.
  • Mâncare procesată de înaltă calitate: este vorba de bare energetice fabricate numai din alimente întregi, suplimente fabricate din alimente de înaltă calitate, cum ar fi proteine ​​din zer etc.

Fiecare categorie are opțiunea de a face clic pe ea și de a vedea ce ar putea intra în categorie, astfel încât să aveți zero întrebări atunci când sunteți afară să mâncați unde ar trebui să cadă lucrurile. Dacă nu sunt sigur unde cade o mâncare, eu doar mănânc mâncarea și îmi dau seama dacă este o legumă sau un bob integral etc. De asemenea, oferă o versiune vegetariană și vegană a aplicației!

runs

După cum am menționat, există și o opțiune de a adăuga alimente de calitate scăzută în ziua dvs. (dulciuri, carne procesată, adică slănină, alimente procesate de calitate scăzută, etc.) și oferă detalii despre ceea ce sunt și acestea.

De asemenea, vă urmărește scorul în timp - săptămânal, lunar și anual. Puteți alege să urmăriți și alte articole, cum ar fi greutatea dvs. sau câte porții de legume primiți în fiecare zi.

De ce să alegeți DQS:

Este ușor! Îmi place cât de ușor este să urmăresc CALITATEA a ceea ce mănânc, mai degrabă decât caloriile sau macro-urile. Lucrez cel mai bine la mâncarea neprelucrată și pe asta se bazează DQS. Am încercat să număr macrocomenzile, caloriile, etc., și doar mă înnebunește și, sincer, nu am timp să urmăresc. Știu că există aplicații precum My Fitness Pal care fac asta mai ușor, dar aplicația DQS este cea mai simplă aplicație de urmărire existentă. Nu trebuie să caut nimic. Mă uit la ce am mâncat și dau clic pe categoriile care se aplică. Este literalmente un proces de 2 secunde după fiecare masă.

Promovează calitatea. Cu ajutorul macro-urilor există posibilitatea de a vă umple macro-urile nefolosite cu alimente procesate, ca o halbă de Halo Top. Este bine și dandy, dar macrocomenzile sunt doar să completați un număr, nu să vă concentrați de unde provine. Cu aplicația DQS, obțineți puncte pentru a mânca alimente de calitate. Este ok dacă vrei să mănânci dulciuri sau alimente procesate, dar pierzi puncte rapid făcând asta. Îmi place jocul de a încerca să mănânc alimente mai de calitate și, dacă la sfârșitul zilei îmi depășesc obiectivul DQS, mă voi gândi să mănânc un dulce pentru a mă recompensa. Cu toate acestea, puteți fi sigur că acesta este un dulce din mâncare neprelucrată - Talenti este mai bun pentru dvs. decât Halo Top și are și un gust mai bun. Doar mănâncă ALIMENTE ADEVĂRATE.

Nu este restrictiv. Nu puteți mânca nimic și nu există un standard DQS pe care toată lumea trebuie să îl îndeplinească. Încerc doar să dau 20 în fiecare zi. Dacă nu, nu mă simt rău în legătură cu asta și o pot privi și pot vedea cu ușurință unde am rămas scurt.

Am fost foarte vocal cu privire la faptul că mâncarea este combustibil. Mi-a luat mult timp să ajung aici. Am început să alerg ca o modalitate de a mă menține în formă după ce s-a încheiat fotbalul la facultate și mi-am dat seama că metabolismul nu a devenit mai rapid. De asemenea, l-am folosit ca o modalitate de a-mi spune mie că pot „mânca orice vreau”. Modul în care văd alergarea și mâncarea de atunci s-a schimbat. Nu vreau doar să devin mai rapid, vreau să MĂ SIMT BINE în timp ce alerg. Relația dintre mâncare și exercițiu este una importantă de înțeles. Nu veți vedea rezultate dacă nutriția dvs. nu se asociază cu obiectivele dvs. și vă veți simți, de asemenea, ca un rahat. Deoarece nu funcționează așa de bine dacă folosești prăjituri de ciocolată, pizza și înghețată. Păstrează asta după maraton. Scopul meu este să rulez mai repede - dacă al tău este diferit, aplicația și filozofia DQS s-ar putea să nu fie pentru tine, dar sper că această postare ți-a fost de ajutor dacă te gândești să folosești aplicația. Fă doar ceea ce funcționează cel mai bine pentru TINE și pentru antrenamentul tău!