• Doctor Search
  • Căutare dentistă
  • Căutare de droguri
  • Documente
  • Formulare
  • Întâlniri
  • COVID-19

Găsiți planuri în zona dvs.

  • Informații despre coronavirus
  • Ramanand sanatos
  • Înțelegerea sănătății tale
  • Gestionarea îngrijirii dumneavoastră
  • Cunoștințe de specialitate
  • Sănătate sezonieră

Codul dvs. poștal acoperă mai multe județe.

Părăsiți site-ul nostru.

Consumul de alimente sănătoase în cantități moderate poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 - sau la prevenirea agravării acestuia.

Ce este dieta cu diabet?

O dietă cu diabet are ore de masă regulate și include alimente bogate în substanțe nutritive și sărace în grăsimi și calorii. A avea un plan de alimentație sănătoasă vă ajută să vă controlați glicemia, să vă gestionați greutatea și să reduceți factorii de risc pentru hipertensiune arterială și boli de inimă. Fie că aveți în prezent diabet sau căutați doar să mâncați sănătos pe măsură ce îmbătrâniți, o dietă pentru diabet este bună pentru toată lumea.

Umpleți farfuria cu opțiuni sănătoase

  • Umpleți jumătate din farfurie cu legume precum broccoli, fasole verde, morcovi și conopidă.
  • Stai departe de boabele „simple” precum pastele și orezul alb. Alegeți cereale integrale precum orezul brun, quinoa sau farro. Quinoa este deosebit de bună, deoarece are și un conținut ridicat de proteine.
  • Limitați carnea bogată în grăsimi. Carnea de pui fără piele, curcanul și bucățile mai slabe de carne de vită și de porc sunt opțiuni mai sănătoase și delicioase.
  • Pentru băuturi, stați departe de sucurile și sucurile bogate în zahăr. Optează pentru lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi.

Care este dimensiunea potrivită a porțiunii?

Poate fi dificil să se determine dimensiunile porțiunilor sănătoase. Cât costă o lingură de unt de arahide sau o cană de iaurt? O modalitate ușoară de a determina dimensiunile generale ale porțiilor este să vă folosiți mâna ca ghid:

  • O linguriță are dimensiunea vârfului degetului
  • O lingură are dimensiunea degetului mare
  • O ceașcă are dimensiunea pumnului
  • ½ ceașcă este aproximativ o mână
  • 5 uncii (o dimensiune recomandată de servire a cărnii) este cam de dimensiunea palmei

trebui

Cum să luați masa și să vă respectați obiectivele

Mulți oameni mănâncă în exces sau iau decizii alimentare proaste atunci când iau masa la restaurante. Este în regulă să te distrugi din când în când, dar ia în considerare alegerile tale alimentare și ține cont de obiectivele tale de sănătate:

  • Dacă este posibil, consultați din timp meniul de pe site-ul restaurantului. Ei au adesea informații nutriționale disponibile pentru a vă ajuta să luați decizii sănătoase.
  • Alegeți elementele care sunt la grătar, coapte sau aburite în loc să fie prăjite.
  • Faceți din masa principală o salată de aperitiv cu un dressing cu conținut scăzut de calorii și împărtășiți intrarea cu un membru al familiei sau cu un prieten.
  • Înainte de a servi mâncarea, cereți serverului să vă pună jumătate din intrarea într-un recipient pentru to-go. Deci nu vei fi tentat să mănânci în exces.
  • Comandați sosuri de sos sau sosuri laterale, astfel încât să puteți controla cantitatea din mâncare.

Aveți nevoie de ajutor pentru a crea un plan de alimentație sănătoasă?

Tufts Health Plan Membrii Medicare Preferred HMO își pot folosi planul pentru a dezvolta un plan de alimentație sănătoasă, pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne în formă!

Tufts Health Plan Membrii Medicare Preferred primesc 150 USD pentru aderarea la un program de gestionare a greutății precum Weight Watchers®, Jenny Craig® și/sau programe de slăbire bazate pe spitale!

În plus, membrii Tufts Health Plan Medicare Preferred își pot folosi reducerile suplimentare pentru a economisi:

  • 50% reducere la rata de abonament pentru DASH for Health, un program online dedicat pentru a vă ajuta să mâncați mai bine prin utilizarea DASH Diet!
  • 25% reducere la consilierea nutrițională cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos prin nutriție și controlul greutății.
  • 15% reducere la programul de mese bine echilibrate prin Independent Living Systems, unul dintre cei mai mari furnizori de mâncare nutrițională din țară.
  • Program gratuit de 3 luni și 120 USD în economii de alimente SAU economisiți 50% din programele premium de la Jenny Craig®.

Aceste informații nu sunt o descriere completă a beneficiilor. Sunați la 1-800-701-9000 (TTY: 711) pentru mai multe informații. Reducerile și serviciile incluse în programul Preferred Extras nu sunt beneficii ale planului și nu sunt supuse procesului de contestație Medicare.

Economisiți 50% la DASH for Health!

Tufts Health Plan Membrii Medicare Preferred pot folosi suplimentele preferate pentru a economisi 50% din tariful de abonament pentru DASH for Health, un program online dedicat pentru a vă ajuta să mâncați mai bine prin utilizarea DASH Diet.