dietă sănătoasă

Iată 10 dintre aceste alimente listate de Eatingwell:

1-semințe chia

Când vine vorba de slăbit, fibra este nutrientul principal.

Este unul dintre elementele saturate, deoarece încetinește viteza de digestie și menține senzația de sațietate mai mult timp.

Acest lucru este deosebit de important atunci când încercăm să reducem caloriile și este un mod popular de a slăbi. O porție de aproximativ două linguri de semințe de chia îndeplinește până la 40% din necesarul zilnic de fibre.

Pe lângă faptul că este ușor de adăugat la mese, în special la micul dejun și gustări, este unul dintre cele mai bune alimente care vă ajută să vă goliți intestinele.

2- Pește gras

Liniile directoare dietetice pentru americani încurajează consumul a două porții de fructe de mare pe săptămână, deoarece conțin acizi grași esențiali pe care îi putem obține doar urmând o dietă care le include.

În plus față de susținerea unei inimi și a unei minți sănătoase, acizii grași omega-3 care se găsesc în pești precum somonul, sardinele și tonul, contribuie la reducerea grăsimii corporale, pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, pentru a combate foamea.

Peștele proaspăt este bine, dar cumpărarea acestuia săptămânal poate fi costisitoare. Deci, ar trebui să luați în considerare peștele congelat sau creveții, deoarece acestea tind să fie mai puțin costisitoare.

3- Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi includ broccoli, conopidă și verdeață, împreună cu legume cu frunze întunecate, cum ar fi varza și năsturelul.

Beneficiile acestor legume pentru sănătate sunt vaste și există un număr tot mai mare de cercetări care leagă consumul regulat al acestor legume de reducerea riscului de cancer și de reducerea inflamației.

Și pentru că conține o cantitate redusă de calorii și carbohidrați, devine ideal și neamidon pentru ambele planuri de slăbire.

4- Cereale integrale

Mulți oameni cred că trebuie să se abțină de la consumul de amidon, cum ar fi pastele, pâinea și orezul, atunci când încearcă să arunce câteva kilograme.

Din fericire, acest lucru nu ar fi cazul dacă am alege cerealele integrale de cele mai multe ori. În afară de vitamine, minerale și compuși fitochimici (compuși vegetali secundari), cerealele integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun și quinoa conțin fibre care ne mențin să ne simțim plini.

Mai mult, corpul și creierul nostru preferă să obțină energie din carbohidrați, astfel încât consumul acestor alimente împreună cu proteine ​​și grăsimi sănătoase poate reduce pofta de carbohidrați și zaharuri rafinate.

5- Merele

La fel ca legumele, fructele sunt un plus inteligent pentru orice plan sănătos de slăbire. Merele, în special, sunt o alegere bună de ținut la îndemână pe tot parcursul săptămânii, deoarece sunt ieftine, la frigider săptămâni și sunt ideale pentru gustări mobile.

Puteți fi, de asemenea, creativ în adăugarea acestuia la mese, deoarece merele au un gust delicios față de salate și le puteți folosi pentru a face supe și sucuri congelate.

Avocado oferă dublu beneficiu al grăsimilor și fibrelor sănătoase, plus textura lor untă care adaugă bogăție meselor și gustărilor/istock

6 - Alimente fermentate

Din motive întemeiate, sănătatea bună este un subiect obișnuit în zilele noastre. Pe lângă promovarea imunității și a digestiei adecvate, un echilibru sănătos al bacteriilor bune din intestin poate contribui la promovarea arderii grăsimilor.

Încercați să includeți câteva mușcături sau înghițituri de alimente bogate în probiotice în dieta dvs. cele mai multe zile, precum și prebiotice (cum ar fi banane, sparanghel, leguminoase și ceapă) care furnizează „microbii” benefici din intestin cu alimente.

Sursele bune de probiotice includ ciupercile, iaurtul, varza acră și kombucha.

7 - Fistic

Toate tipurile de nuci pot fi adăugate la o dietă sănătoasă de slăbit. Sunt pline și satisfăcătoare datorită grăsimilor sănătoase, fibrelor și proteinelor pe care le conțin.

Cheia este de a controla cantitatea, deoarece caloriile dintr-o porție de nuci (aproximativ un sfert de cană) variază între 200 și 160 de calorii.

Fisticul este una dintre nucile cu cele mai puține calorii, conținând 160 de calorii pe porție. Pe lângă faptul că sunt delicioase, fisticul aduce multe beneficii pentru sănătate.

Studiile arată că aceste nuci pot preveni diabetul de tip 2, pot spori sănătatea intestinelor și pot îmbunătăți nivelul colesterolului.

Este recomandabil să cumpărați fistic cu coaja lor, deoarece curățați-le în timp ce le consumați într-o gustare îmbunătățește alimentația conștientă!

8 - ouă

Ouăle sunt cu adevărat proteina perfectă, mai ales atunci când vine vorba de slăbit.

Când sunt consumate la micul dejun, sa demonstrat că ouăle favorizează pierderea în greutate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii. În plus, includerea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi ouăle, la micul dejun poate preveni dorința neînfrânată de a mânca seara.

În plus, are un preț scăzut și poate fi adăugat în mai multe rețete pentru a pregăti gustări pentru a mânca, prânzul pe parcursul săptămânii sau pentru a decora un fel de mâncare bogat în energie și proteine ​​pentru cină.

9 - Avocado

Avocado pare să îndeplinească cerințele atunci când vine vorba de aproape orice plan de dietă. De ce este asta?

Acest fruct oferă dublul beneficiu al grăsimilor și fibrelor sănătoase, precum și textura sa untă care îmbogățește mesele și gustările. Deși conțin mai multe calorii decât alte fructe și legume, cercetările indică faptul că consumatorii de avocado, care mănâncă o jumătate de avocado zilnic cu o dietă sănătoasă, au mai puține greutăți și porții mai mici.

10 - Ciocolata neagra

Ciocolată da și iată de ce: o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate este probabil mai eficientă dacă este durabilă.

Cercetările indică faptul că privarea anumitor alimente sau grupuri de alimente poate duce la pofte pentru alimentele respective, care pot provoca binge după evitarea alimentelor pentru o vreme.

Așadar, enumerarea alimentelor care vă plac, dar care ați crezut inițial că sunt interzise, ​​cum ar fi ciocolata, vă poate ajuta să respectați un plan de slăbire. Și includerea mai multor grame de ciocolată neagră (mâncarea celor cu 70% cacao sau mai mult) poate fi aluatul de care ai nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că mâncarea este doar o parte a dispoziției. Stresul, lipsa somnului, oprirea exercițiului și modele de alimentație neregulate vă pot împinge peste marginea unei prăpăstii.

Pe lângă alimentele care stimulează starea de spirit, urmărește să dormi șapte sau opt ore pe timp de noapte, să-ți faci mișcarea corpului în fiecare zi și să mănânci la ore regulate pentru a-ți menține hormonii fericiți și fericiți!