Trei motive pentru a purta căști pentru antrenament (și trei motive pentru a le lăsa acasă).

muzică

Din ce în ce mai mulți, alergătorii folosesc căști pentru a îneca distracțiile din cap pentru a-i împinge într-o alergare. Acest lucru este potrivit unui sondaj din 2016 realizat de Runner’s World, 61% dintre alergători chestionați spunând că ascultă ceva în timp ce fugeau și 82% dintre acei alergători care se confruntă cu muzica lor preferată.

Aceste cifre au fost similare în 2017, potrivit unui studiu de tendințe Running USA din 2017. Cu mai mult de jumătate dintre alergători care spun că le place să se conecteze la o listă de redare sau podcast, este clar că tendința nu merge nicăieri.

Cu toate acestea, unii puriști consideră că alergă cu ceva în urechi, și această conversație se întâmplă de la invenția Walkman-ului.

De-a lungul timpului, cercetarea și experiența au reușit să adune câteva aspecte pozitive și negative ale rularii cu căști care vă pot ajuta să decideți dacă vă acordați sau reglați. Iată trei motive pentru care ați putea dori să puneți niște căști în următoarea alergare și trei argumente împotriva creșterii volumului.

Powerbeats Pro este pachetul complet - atât rotunjite ca și căști sport wireless, cât și literalmente o cutie mare care conține căști și încă 15 ore de suc. Nu că probabil ai avea nevoie de ea; mugurii durează 9 ore la o singură încărcare. Împerecherea Bluetooth este imediată cu un iPhone și o încărcare rapidă de 5 minute oferă 90 de minute de redare. Au o clasificare IPX4, astfel încât să reziste la o furtună de ploaie (dar nu la scufundări) și, în ciuda aspectului lor mare, mugurii își păstrează un profil suficient de scăzut pentru a se simți confortabil cu o pălărie și ochelari de soare.

Există multe lucruri care să vă placă în aceste populare muguri de urechi: mugurii formează un sigiliu strâns în urechi și nu se mișcă după ce ați început să trotați. Dezavantajul pentru alergătorii în aer liber este lipsa sunetului ambiental, care, de asemenea, vă izolează melodiile de lumea exterioară. Cablul de conectare dintre muguri este ușor și nu se observă la mijloc, iar Reflect Mini 2 s-a conectat rapid prin Bluetooth și, în aer liber, a rămas conectat până la 100 de metri distanță. Căștile au, de asemenea, cabluri reflectorizante pentru vizibilitate pe timp de noapte, un rating IPX5 rezistent la apă și o durată impresionantă de viață a bateriei de 10 ore.

Unul dintre cele mai bune puncte de vânzare ale modelelor X4? Durata de viață a bateriei este de 8 ore. Un moment optim pentru orice alergare, muzica noastră a sunat, de asemenea, clară și clară, cu un echilibru uniform de bas și înalte. Zgomotul ambiental a fost minim datorită potrivirii în urechi - s-ar putea să auzi un camion diesel, dar un Prius te-ar putea strecura dacă nu știi. Detaliile mici, trecute cu vederea, cum ar fi șnurul care împiedică excesul de cablu să răsucească și spatele căștii magnetice, care prind mugurii împreună când sunt în jurul gâtului, astfel încât să nu le pierzi pe traseu, le fac și mai bune.

Anker Spirit SweatGuard nu a excelat la niciun lucru, dar a făcut tot ce i-a cerut asistentul editor digital Jessica Coulon - pentru 33 de dolari, nu este rău. I-a plăcut calitatea sunetului mai mult decât căștile Skullcandy cu fir, deși Coulon a spus că mugurii Anker ar fi putut beneficia de mai mulți bas. Odată poziționate în urechile ei, mugurii au rămas în cea mai mare parte la locul lor, deși cablul de legătură se prindea uneori pe părul sau pe hainele ei. Un rating impermeabil IPX7 și o durată de viață a bateriei de 8 ore completează cele mai bune muguri bugetare pe care le-am putut găsi.

Pentru alergătorii rutieri care nu se simt confortabil să-și înfige un urechi în ureche în timp ce mașinile trec pe lângă ele, există Aftershox Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducere osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsând urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte de a se strecura pe tine. Banda de susținere este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. O durată de viață a bateriei de 6 ore și un rating IP55 rezistent la transpirație pune Trekz Air la egalitate cu muguri cu adevărat fără fir la un preț similar - pierzi sunetul complet al unei căști intraauriculare, dar câștigi o conștientizare totală.

Pentru alergătorii rutieri care nu se simt confortabil să-și înfige un urechi în ureche în timp ce mașinile trec pe lângă ele, există Aftershox Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducere osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsând urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte de a se strecura pe tine. Banda de susținere este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. O durată de viață a bateriei de 6 ore și un rating IP55 rezistent la transpirație pune Trekz Air la egalitate cu muguri cu adevărat fără fir la un preț similar - pierzi sunetul complet al unei căști intraauriculare, dar câștigi o conștientizare totală.

Cel mai mare punct de vânzare al Tarah Pro este durata de viață a bateriei de 14 ore. Avem 12-14 ore în timpul testării, dar există mai multe de apreciat la aceste căști ultra-optimizate. Muzica noastră a sunat clar și clar, cu un echilibru uniform de bas și înalte. Zgomotul ambiental a fost minim datorită potrivirii în urechi - s-ar putea să auzi un camion diesel, dar un Prius te-ar putea strecura dacă nu știi. Detaliile mici, trecute cu vederea, cum ar fi șnurul care împiedică excesul de cablu să răsucească și spatele căștii magnetice, care prind mugurii împreună când sunt în jurul gâtului, astfel încât să nu le pierzi pe traseu, le fac și mai bune.

Pentru alergătorii rutieri care nu se simt confortabil să-și înfige un urechi în ureche în timp ce mașinile trec pe lângă ele, există Aftershox Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducere osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsând urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte de a se strecura pe tine. Banda de susținere este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. O durată de viață a bateriei de 6 ore și un rating IP55 rezistent la transpirație pune Trekz Air la egalitate cu muguri cu adevărat fără fir la un preț similar - pierzi sunetul complet al unei căști intraauriculare, dar câștigi o conștientizare totală.

Pentru alergătorii rutieri care nu se simt confortabil să-și înfige un urechi în ureche în timp ce mașinile trec pe lângă ele, există Aftershox Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducere osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsând urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte de a se strecura pe tine. Banda de susținere este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. O durată de viață a bateriei de 6 ore și un rating IP55 rezistent la transpirație pune Trekz Air la egalitate cu muguri cu adevărat fără fir la un preț similar - pierzi sunetul complet al unei căști intraauriculare, dar câștigi o conștientizare totală.

Pro: ești pompat pentru alergări

Fiecare alergător experimentează o zi (sau multe zile) în care antrenamentul pentru acele 5K, 10K, jumătate sau maraton este ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Pentru acele zile în care ai nevoie de puțină motivație suplimentară, lista ta de redare preferată poate fi exact ceea ce ai nevoie.

Costas Karageorghis, Ph.D., psiholog sportiv care studiază influența pozitivă a muzicii asupra sportivilor, este de acord că melodiile convingătoare pot ajuta alergătorii într-o mentalitate optimă pentru a aborda acea temută cursă de antrenament.

„Muzica ridică aspecte pozitive ale dispoziției, cum ar fi emoția și fericirea, și reduce aspectele negative, cum ar fi tensiunea, oboseala și confuzia”, a spus Karageorghis într-o dezbatere Runner’s World Running With Music.

Cercetările din Journal of Strength and Conditioning Research susțin acest lucru, constatând că ascultarea de muzică înainte de o cursă de antrenament sau 5K vă va ajuta să vă concentrați și să vă pregătiți mai bine pentru ceea ce urmează.

Tip: Este important să ascultați muzica potrivită în timp ce alergați: ultimul lucru pe care îl doriți este ca o melodie lentă să apară chiar atunci când începeți să vă plimbați pe un deal.

Pro: Înveți să păstrezi un ritm constant

Mulți alergători preferă să alerge fără muzică, astfel încât să se poată concentra pe indicii esențiale, cum ar fi respirația și loviturile piciorului pentru a-i ajuta să-și controleze ritmul. Muzica sau podcast-urile distrag atenția de la asta, nu? Nu neaparat.

Dacă este făcută corect, muzica poate ajuta de fapt alergătorii cu ritm în timpul antrenamentului. Într-un studiu publicat în PLoS One, alergătorii au avut performanțe mai bune atunci când ritmul muzicii se potrivea cu cadența lor decât atunci când alergau fără muzică.

Karageorghis sugerează ascultarea sunetelor cu viteză rapidă care depășesc 120 de bătăi pe minut (BPM) pentru antrenamente de intensitate ridicată și muzică cu mai puțin de 120 BPM pentru antrenamentele care necesită mai puțin efort - cum ar fi durata lungă de weekend. (Un alt bonus: muzica potrivită vă poate ajuta de fapt să vă recuperați după un antrenament greu.)

Pro: alergările tale s-ar putea simți mai ușor

Antrenamentul pentru orice cursă este destul de dificil așa cum este, așa că de ce să nu vă ușurați puțin mai mult dacă puteți.

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Keele din Anglia, redarea melodiilor preferate în timp ce alergi reduce nivelul efortului și îți crește senzația de „a fi în zonă”. Un alt studiu din 2020 din Frontiers in Psychology a arătat, de asemenea, că ascultarea muzicii la un ritm mai ridicat reduce efortul perceput al exercițiului de rezistență.

Cum funcționează: Stimulul extern al muzicii este de fapt capabil să vă blocheze stimulii interni, cum ar fi oboseala, care încearcă să-i spună creierului cât de obosit începeți să obțineți în mijlocul unei alergări. Atunci când percepția unui alergător cu privire la cât de greu aleargă este redusă, simt că poate alerga mai repede pentru mai mult timp. Poate vor găsi și mai bine că râvnitul alergător este înalt.

Tip: Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a finaliza cele mai dificile antrenamente, loviți melodiile în playerul dvs. de muzică la alegere. Un studiu recent publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că atunci când subiecții făceau un antrenament intens cu bicicleta, ei produceau mai multă putere și aveau o rată de rotire mai mare atunci când ascultau muzica preferată.

Contra: îți blochezi împrejurimile

Unul dintre principalele motive pentru a vă lăsa căștile acasă este pentru propria siguranță. Chiar și în jurul cartierului general al Runner’s World, abia se execută o cursă pe care nu ne întâlnim cu șoferi, bicicliști sau plimbători neobișnuiți (uneori cu căștile lor înăuntru).

Dacă sunteți consumat de muzică la o fugă, este posibil să nu puteți auzi mașini care se apropie, oameni care încearcă să comunice cu dvs. sau chiar vreme rea în depărtare. În 2017, au existat mai mult de 3.000 de decese cauzate de șoferii distrăși, potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi.

Dacă știți că veți fi pe un drum aglomerat sau pe o cale de remorcare plină, cel mai bine ar fi să ignorați căștile pentru o singură cursă.

Tip: Dacă simți că trebuie să ai muzică, încearcă un set de căști precum Trekz Titanium, care sunt fără fir și nu se conectează direct la urechi - permițându-ți să auzi încă mediul din jurul tău.

Contra: Ai putea să-ți dai jos ritmul cursei

În timp ce antrenamentul cu muzică s-a dovedit a fi un instrument valoros, nu este ceva ce doriți să aduceți cu dvs. la fiecare cursă de antrenament. Nu doriți să deveniți dependenți de muzică pentru a trece printr-o alergare, deoarece în ziua cursei ar trebui să fiți propria inspirație.

S.U.A. Track & Field (USATF) a interzis inițial utilizarea dispozitivelor portabile pentru toți alergătorii în evenimentele sale sancționate în 2007. A modificat ulterior interdicția pentru a se aplica doar „celor care concurează în campionate pentru premii, medalii sau premii în bani”.

Este întotdeauna o idee bună să verificați regulile și regulamentele asociate fiecărei curse în primele etape ale antrenamentului. Chiar dacă interdicția inițială a fost relaxată, unii directori de curse încă descurajează puternic utilizarea dispozitivelor portabile de muzică, în special în domeniile aglomerate.

Pe lângă faptul că poate deveni dependentă de muzică pentru a trece printr-o alergare, acesta poate, de asemenea, să-ți dea jos ritmul în timpul unei curse. Jim Denison, Ph.D., care este sociolog sportiv și antrenor, a folosit exemplul unui alergător care urca pe un deal, deoarece a trecut de o trupă în timpul unei curse.

„Este ineficient să alergi o cursă neuniformă ca aceasta și va reveni să te bântuie”, a declarat Denison pentru Runner’s World.

Tip: Pentru a se feri de acest lucru, Denison sugerează să folosiți ceasul și să vă verificați împărțirile la începutul cursei pentru a vă citi ritmul. Acest lucru vă va ajuta să știți exact cum ar trebui să vă simțiți ritmul cursei atunci când nu depindeți de muzică.

Contra: Deteriorezi experiența de alergare

În societatea actuală, distracțiile de la tehnologie sunt peste tot, iar o persoană fără un telefon în mână este un site rar.

Alergatul este o modalitate pentru mulți de a-și lăsa capul și de a scăpa de aceste distrageri, iar Denison crede că muzica are efecte negative asupra acelei experiențe.

„Capacitatea de a fi în pace și de a fi calm este ceva ce am pierdut în cultura noastră; am pierdut-o în favoarea multitasking-ului. Aș argumenta că ascultarea de muzică - sau podcast-uri sau cărți audio - în timpul alergării este o formă de multitasking ”, a spus Denison.

„Ne ține prea conectați și ne împiedică să ne bucurăm de experiența de alergare.”

În timp ce există zile în care s-ar putea să simți că ai nevoie de un plus motivațional de la melodiile preferate, există ceva special în a fi singur și a alerga doar cu gândurile și natura ta.

Tip: Deconectați din când în când acele căști și ascultați lumea din jur. Este bine pentru sufletul tău.