trebui

Berea este a treia băutură cea mai consumată din lume după apă și ceai.

Deși unii oameni o promovează ca o băutură ideală după antrenament, berea se deshidratează ușor. Astfel, vă puteți întreba dacă este la fel de eficient ca și alte băuturi sportive, cum ar fi apa, shake-urile proteice și băuturile electrolitice.

Acest articol detaliază efectele consumului de bere după antrenament.

Deși berea nu este o băutură ideală pentru sport, câteva dintre proprietățile sale vă pot susține corpul după exerciții.

Rețineți că nicio dovadă concludentă nu arată că consumul de bere după antrenament este benefic. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări (1).

Poate fi o sursă decentă de carbohidrați

Berea este de obicei preparată din apă, cereale, hamei și drojdie. Prin urmare, este o sursă moderată de carbohidrați, berea medie conținând 10-15 grame (2).

Când faceți mișcare, forma stocată de carbohidrați a corpului - numită glicogen - se poate epuiza.

Gradul de epuizare a glicogenului depinde în mare măsură de antrenament. Exercițiul aerob, cum ar fi alergarea constantă sau ciclismul, tinde să epuizeze glicogenul într-un grad mai mare decât exercițiile cum ar fi ridicarea greutăților sau intervale scurte de sprint (3, 4).

Deoarece consumul de carbohidrați după exerciții vă poate umple rezervele de energie, berea poate servi ca o opțiune decentă după antrenament ocazional (5).

Rețineți că cercetările relevante nu arată că consumul de bere cu putere maximă oferă beneficii semnificative după antrenament, în comparație cu băuturile sportive (5).

Unele conțin electroliți esențiali

În timpul exercițiilor de intensitate moderată până la mare, pierdeți electroliți prin transpirație (6).

Electrolitii sunt minerale, inclusiv sodiu, potasiu, magneziu și calciu, care conțin o încărcare electrică. Acestea îndeplinesc diferite funcții importante ale corpului, cum ar fi menținerea unui echilibru adecvat al pH-ului, echilibrarea nivelului de apă și facilitarea transmiterii nervoase (7).

Prin urmare, băuturile sportive tradiționale oferă electroliți esențiali pentru a vă ajuta să vă rehidratați după ce vă antrenați (8).

În special, berile cu electroliți au crescut în popularitate, deoarece provoacă același efect. Aceste preparate conțin electroliți suplimentari - în special sodiu, potasiu și magneziu - făcându-i o băutură viabilă după antrenament.

Este important să rețineți că consumul excesiv de alcool poate împiedica recuperarea după exerciții, motiv pentru care multe beri cu electroliți sunt sărace în alcool (9, 10).

Poate oferi niște antioxidanți

Berea conține o cantitate bună de antioxidanți datorită conținutului natural ridicat de antioxidanți din hamei - un ingredient major în majoritatea berilor (11, 12, 13).

Atunci când sunt consumați, antioxidanții combate radicalii liberi, care sunt molecule instabile care promovează inflamația cronică și vă cresc riscul de apariție a diferitelor afecțiuni (14).

Mai exact, berea este destul de bogată în polifenoli, care sunt antioxidanți găsiți în diferite fructe și legume (11, 15).

Acești compuși pot fi motivul pentru care aportul modest de bere este asociat cu o sănătate cardiacă îmbunătățită și o reducere a riscului de cancer (16, 17).

Acestea fiind spuse, consumul excesiv de bere sau orice băuturi alcoolice anulează orice beneficii și vă crește riscul de boală. Ca atare, moderarea este esențială (18, 19).

rezumat

Dacă beți o bere după ce vă antrenați, vă poate spori aportul de carbohidrați, anumiți electroliți și antioxidanți. Rețineți că moderarea este vitală.