înotați

Instrumentele de înot sau „jucăriile” așa cum sunt cunoscute în cele trei comunități pot fi un atu valoros în arsenalul unui înotător. Prin design, aceste jucării contribuie la creșterea eficienței, creează o senzație mai consistentă pentru apă, ajută la construirea unei mecanici mai bune de înot și îmbunătățesc rezistența și tehnica generală.

Una dintre cele mai populare jucării, totuși, este și una dintre cele mai neînțelese: padelele de mână.

Dacă sunt utilizate corect și pe distanța corectă, paletele de mână pot crea o îmbunătățire substanțială a puterii și a senzației. Dar (și există întotdeauna un dar) dacă este utilizat incorect sau pentru a bate prea multe metri, s-ar putea să vă îndreptați către dureri de umăr sau potențiale leziuni la umăr.

Când apare problema înotului cu palete manuale, există o serie de lucruri pe care le iau în considerare.

1. Competența mecanică a înotătorului.

Punerea paletelor pe un înotător care are probleme tehnice (adică coate căzute, dezechilibru bilateral la intrarea mâinilor, trecerea liniei centrale, lipsa de simț pentru captură și incapacitatea de ancorare a capturii) poate să nu fie în interesul lor până când unele dintre deficiențele tehnice sunt corectate.

În cazul în care trebuie folosite jucării de înot, îl voi lucra pe înotător cu paletele Finis PT. Acestea sunt un instrument excelent pentru a crea o senzație mai bună pentru apă, deoarece scot mâinile din ecuația de înot. Înotătorul va învăța să încorporeze întregul braț prin mișcarea cursei, împreună cu o poziționare mai bună a mâinilor, coatele înalte, cel mai bun punct de intrare pentru a maximiza captura și cum să țină apa pe tot ciclul.

Dacă nu dețineți un set sau căutați o alternativă ușoară și ieftină, puteți încorpora oricând burghiul cu pumn închis pentru a ajuta la construirea mecanicii necesare. Sunt cam școală veche, așa că am cu mine o pungă de mingi de tenis pentru a-mi ajuta înotătorii să creeze aceeași corecție mecanică la o lovitură ineficientă. Înotați cu ele în mâini pentru o vreme și spuneți-mi că nu începeți să prindeți apa mai bine.

2. Paleta potrivită pentru serviciu.

Producătorii poartă o mulțime de palete concepute pentru a ajuta la acest lucru și pentru a îmbunătăți acest lucru, dar alegerea celei potrivite poate fi foarte confuză.

Iată câteva sfaturi:

  • Dimensiunea paletei ar trebui să fie cu aproximativ 10% mai mare decât mâna ta. Dacă utilizați o paletă prea mare, puteți invita probleme de umăr. Recomand Pală de înot Speedo Contour. Îmi plac dimensiunea și potrivirea paletei, precum și cât de bine ajută la încurajarea mecanicii corecte a cursei. De asemenea, ajută la menținerea mâinilor în poziție neutră.
  • O paletă special concepută este a doua mea recomandare. Finis Freestyler este un plus excelent la geanta ta de baie. Încurajează coatele înalte, intrarea corectă a mâinilor, împreună cu extensia și prinderea adecvată. Dacă nu îl utilizați așa cum a fost proiectat, paleta va aluneca în mână, oferindu-vă un barometru excelent pentru competență.
  • Palele sau orice jucărie de înot nu trebuie folosite pentru mai mult de 25% din totalul antrenamentului. Voi fi întotdeauna primul care recomand orice care să-mi ajute înotătorii să devină mai pricepuți, dar niciodată în detrimentul dependenței de jucăriile de înot.
  • Pentru înotătorii mai pricepuți, recomand TYR Catalyst palete. Sunt minunate pentru a încuraja puterea și puterea prin întreaga lovitură. Nu uitați, accidentul vascular cerebral începe de la brâul pelvian, nu este vorba despre cât de greu puteți trage.

Înainte de a încorpora orice tip de palete de mână în antrenamentele de înot, puneți-vă următoarele întrebări: Ce voi scoate din acest antrenament? Care este scopul realizării unui set cu palete? Sunt tehnica de lucru, puterea, puterea sau viteza?

Stăpânește-ți tehnica la un program de înot Masters.