A pierde un kilogram înseamnă să arzi în medie 3500 de calorii. Prin urmare, dacă vrei să slăbești un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi.
Dacă căutați cel mai bun mod de a arde 500 de calorii în fiecare zi, depinde cât efort doriți să depuneți și cât timp trebuie să dedicați.
Evident, veți face cel mai bine dacă alegeți ceva care vă place să faceți, astfel încât să doriți să o faceți. În caz contrar, cei mai mulți oameni amână și își scuză ceva ce nu doresc cu adevărat să facă.
Dacă nu aveți 60 de minute la un moment dat pentru a face o activitate, puteți împărți-o pe parcursul zilei și totuși să pierdeți în greutate! Am estimat caloriile pentru aceste activități pentru o femeie medie care cântărește 135 de kilograme. Dacă ești mai greu - vei arde și mai multe calorii! Cu toate acestea, dacă vă relaxați și nu vă împingeți, veți arde mai puține calorii.
Să ne uităm la 21 de idei care ard 500 de calorii pe zi!
1. Treceți timp de 60 de minute (cu un ritm de cel puțin 5 mph)
Este la fel ca alergatul, cu excepția faptului că nu te vei împinge la fel de tare, deci trebuie să mergi de două ori mai mult. Încercați să îl împărțiți!
2. Antrenament de înaltă intensitate
Acesta este un stil de exercițiu pe care îl puteți face cu majoritatea acestor idei pentru a crește rata de ardere a caloriilor. Vei dori să alternezi între perioadele de efort de intensitate mare și perioadele de „odihnă” de antrenamente de intensitate mai mică. Acest lucru vă stimulează metabolismul și crește eficiența antrenamentului.
3. Aleargă 30 de minute (cu un ritm de cel puțin 8 mph)
Alergarea este un exercițiu atât de grozav, deoarece nu aveți nevoie de echipament și este incredibil de eficient, ceea ce înseamnă că veți vedea rezultatele rapid.
Asigurați-vă că adăugați antrenament de forță la rutina dvs. pentru a vă maximiza rezultatele și a vă menține masa musculară slabă, deoarece alergarea vă poate face să o pierdeți dacă alergați doar.
4. Înotați timp de 60 de minute
Acest lucru nu este doar să faci backfloat-ul timp de 60 de minute și să-l spui pe zi - trebuie să înoți în sus și în jos pe bandă! Totuși, partea pozitivă este că acesta este un mod foarte eficient de a arde calorii.
5. 120 de minute de tuns gazon
ok, deci, evident, nu veți face acest lucru în fiecare zi (cu excepția cazului în care aveți 14 ore de gazon de tuns, caz în care aveți un gazon imens), dar aceasta este o activitate excelentă o dată pe săptămână pentru a arde multe calorii. În plus, ucizi 2 păsări cu o singură piatră - lucrezi în jurul casei și te formezi!
6. Drumeții timp de 120 de minute
În afară de avantajele minunate de a vedea peisaje frumoase și de a respira aerul proaspăt în aer liber, drumețiile vă vor crește ritmul cardiac și vă vor arde corpul calorii. Încercați să faceți câteva ore de drumeții în fiecare săptămână pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și mentalitatea, precum și corpul.
7. 60 de minute de alpinism
Te simți aventuros? Alpinismul este o modalitate excelentă de a-ți da un fior, de a-ți crește adrenalina și de a arde calorii, toate în același timp! În plus, este un antrenament excelent de antrenament al forței pentru partea superioară a corpului și picioarele tale.
8. Tenis timp de 1 oră
Îți place să joci tenis? Atunci ai noroc! Tenisul este o modalitate minunată de a arde calorii - plus că există întotdeauna cursuri pentru începători! Distrează-te și antrenează-te în același timp - nu poți învinge asta!
9. Antrenament de forță
Acest lucru nu vă va ajuta să ardeți 500 de calorii dintr-o dată (de obicei veți arde aproximativ 300 de calorii într-o sesiune), dar vă va ajuta să vă modelați zonele corpului pe care doriți să le arătați cel mai bine, precum chiflele, coapsele și brațele, precum și stimulează-ți metabolismul pentru a arde mai multe calorii în timp ce te odihnești.
10. Pregătirea artei marțiale
Dacă urmezi un curs de arte marțiale care durează cel puțin 50 de minute, vei arde 500 de calorii în timp ce înveți autodisciplina și cum să te aperi de orice amenințări posibile.
11. Aerobic
Încercați să faceți antrenament cu intervale de intensitate ridicată aplicat unei rutine de aerobic timp de 50 de minute. Dacă doriți să o luați mai ușor și într-un ritm mai lent, măriți timpul petrecut la antrenament la 70 de minute.
12. 1 oră de volei
Un alt mare sport pe care îl poți juca cu o echipă pentru a te distra și a pierde în greutate în același timp. Dacă doriți să ardeți calorii în plus, încercați să faceți versiunea de plajă în nisip!
13. 75 de minute de mers cu bicicleta
Indiferent dacă faceți acest lucru pe o bicicletă staționară sau cu propria viteză de 10, ciclismul este o modalitate excelentă de a arde calorii. În plus, îl puteți folosi ca transport - economisind bani de benzină și punându-vă în formă în același timp.
14. Dans
Încercați să luați un curs de dans, fie la sala de sport, fie chiar în confortul propriei case.
Nu contează dacă știi să dansezi - singurul lucru important este că te miști în continuare.
Dansul modern va arde 310 calorii pe parcursul a 60 de minute.
15. Călărie timp de 120 de minute
Dacă purtați un stil de viață în care călăritul este o opțiune viabilă pentru timpul dvs., 1. Sunt nebun gelos și 2. Este o modalitate excelentă de a arde calorii în timp ce faceți ceva ce vă place să faceți.
16. Clasa de rotire de 45 de minute
Aceste clase sunt total dependente de tine - iei din ea ceea ce pui în ea. Dacă nu vă relaxați și vă împingeți, veți arde 500 de calorii în doar 45 de minute.
17. 1 oră de surfing
Dacă aveți o oră în fiecare zi pentru a merge la surf, nici măcar nu știu ce să spun altceva decât să mă învățați cum să vă trăiesc viața. Dar dacă doriți să luați acest sport provocator, dar plin de satisfacții, veți pierde 500 de calorii în doar o oră.
18. 50 de minute pe alpinistul scării
Cea mai bună parte a acestei activități este că o puteți face la sala de sport pe o mașină sau o puteți face oriunde, cu scări pe care le puteți urca în sus și în jos.
19. 45-50 de minute pe canotaj
Acesta este un exercițiu minunat și o modalitate excelentă de a arde eficient calorii - dacă utilizați o formă adecvată. În caz contrar, vei ajunge să te rănești sau să nu arzi cât de multe calorii ar trebui să fii. Nu uitați să nu vă rotiți spatele înainte și nu uitați să vă extindeți complet picioarele înainte de a trage cu brațele și veți fi bine.
20. 50 de minute de săritură de coardă
Saltul cu coarda nu este doar o activitate distractivă din copilăria ta - este, de asemenea, un mod minunat de a arde calorii chiar acum! Nu încercați să faceți toate cele 50 de minute simultan - împărțiți-le pe parcursul zilei în bucăți de 5 sau 10 minute ... cum ar fi în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică.
21. Să te menții în mișcare toată ziua
Totul se referă la evitarea comportamentului sedentar - ceea ce înseamnă să nu veghezi pe canapea toată ziua sau să stai pe un scaun de birou fără să te miști timp de 8 ore. Dacă poți să te agitezi toată ziua, cum ar fi sări în sus și în jos pe scaun sau să te plimbi în timp ce ești la telefon, îți faci o lume bună.
În mod similar, încercați să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme pentru a adăuga ceva mers pe jos în ziua dvs. Este posibil să nu arzi toate cele 500 de calorii făcând acest lucru, dar cu siguranță vei începe!
Vreau mai mult? Iată un plan zilnic despre cum să arzi 500 de calorii:
Dimineața: Mâncați o gustare rapidă înainte de a vă antrena, apoi alegeți-vă exercițiul preferat și faceți-l timp de 20 de minute. Încercați un antrenament de circuit dintr-o grămadă de exerciții diferite și rulați-l timp de 20 de minute revigorante.
Cantitatea de calorii arse: 204
După-amiază: s-ar putea să credeți că sunteți prea ocupat pentru a vă antrena în timpul zilei - dar dacă vă simțiți foarte ocupat, acesta este cel mai bun moment pentru a vă îndepărta de lucruri și a vă lăsa capul. Încercați să faceți o plimbare de 20 de minute afară între sarcini pentru a arde 93 de calorii și a vă îmbunătăți starea de spirit.
Cantitatea de calorii arse: 297
Seara: adăugați niște frânghii în canapea pentru a vă simți mai puțin ca un cartof și mai mult ca o mașină slabă, medie, care arde grăsimile. Fă-o timp de 12 minute și vei topi 139 de calorii din cadru.
Cantitatea de calorii arse: 436
Înainte de somn: pe măsură ce vă pregătiți să vă așezați capul pe pernă și să vă relaxați, acordați-vă ceva timp pentru a oferi corpului un cadou și pregătiți-vă mental și fizic pentru culcare. Încercați să faceți niște hatha yoga - va dura 25 de minute și veți arde 68 de calorii, ceea ce vă va ajuta să aveți o mentalitate potrivită pentru un somn minunat.
Cantitatea de calorii arse: 504
Activități care ard 500 de calorii pe zi
- Faceți jogging timp de 60 de minute (cu un ritm de cel puțin 5 mph)
- Antrenament de intensitate ridicată
- Aleargă 30 de minute (cu un ritm de cel puțin 8 mph)
- Înotați timp de 60 de minute
- 120 de minute de tuns gazon
- Drumeții timp de 120 de minute
- 60 de minute de alpinism
- Tenis timp de 1 oră
- Antrenament de forță
- Antrenament în arte marțiale
- Aerobic
- 1 oră de volei
- 75 de minute de mers cu bicicleta
- Dans
- Călărie timp de 120 de minute
- Clasa de rotire de 45 de minute
- 1 oră de surfing
- 50 de minute pe alpinistul scării
- 45-50 de minute pe canotaj
- 50 de minute de coardă de sărit
- Ține-te în mișcare toată ziua
Dacă ți-a plăcut acest articol, atunci verifică aceste alte postări care trebuie vizitate:
- Calorii arse de ocupație - Câte calorii îmi arde locul de muncă
- Calorii arse Ciclism - supraestimarea arderii caloriilor
- 5 moduri zilnice de a arde 100 de calorii - Matador Network
- Calorii arse Jacks Jumping - Câte poți arde
- 5 moduri ușoare de a arde mai multe calorii cu rutina zilnică