Trimiteți acest articol prin e-mail

Trimiterea articolului dvs.

Clasa de primă școală a studenților de la începutul anului poate fi ușurată să știe că cercetările pentru a susține Freshman 15 sunt destul de slabe și că o creștere în greutate de 15 kilograme nu este dată. De fapt, unele cercetări sugerează că Freshman 15 este un mit, deoarece creșterea în greutate nu a avut loc deloc sau nu a avut loc la majoritatea studenților studiați în primul semestru (durata studiului) sau în întregul prim an. Alte studii au constatat că unii studenți s-au îngrășat, dar în medie au fost mai puțin de 5 kilograme.

este

Este posibil ca problema să nu fie în primul an, ci mai degrabă în cumulativ ani în timpul experienței de facultate. Un studiu efectuat pe peste 7.000 de studenți a constatat că acești studenți au câștigat în medie doar 2,5 până la 3,5 lire sterline, în primul an. Cu toate acestea, cercetarea a constatat că, pe parcursul celor patru ani de facultate, femeile au câștigat aproximativ 9 kilograme, iar bărbații, 13 kilograme, în medie. În timp ce această cantitate de greutate nu distruge pământul, din păcate, adolescenții care sunt obezi sunt mai predispuși să devină adulți obezi. „Colegiul poate fi un moment ideal pentru a educa studenții nu numai despre nutriție și obiceiuri de viață pozitive, ci și pentru a fi un mediu de susținere în care alimentele sănătoase sunt accesibile și este încurajată activitatea fizică”, sugerează dr. Patricia K. Smith, profesor de economie la Universitatea din Michigan și unul dintre autorii acestui studiu.

Creșterea în greutate nu trebuie să facă parte din programa universitară, deoarece anumite comportamente „elective”, cum ar fi consumul de stres și consumul de alimente nedorite, s-au dovedit a fi asociate cu creșterea în greutate.

Dă-le mai departe DO și NU tuturor familiei și prietenilor de vârstă universitară, de la boboci până la seniori, pentru a-i ajuta să evite unele dintre capcanele potențiale ale vieții colegiului:

DO dormi suficient. Nu este surprinzător faptul că cercetările sugerează că studenții de la facultate rămân adesea scurți în departamentul de somn. Somnul insuficient poate provoca o creștere a grelei, hormonul care promovează foamea și o scădere a leptinei, hormonul care suprimă foamea, în organism. Puiul este o modalitate excelentă de a prinde somnul pierdut.

NU sari micul dejun. Cercetările sugerează că adolescenții care trec peste micul dejun prezintă un risc crescut de a deveni supraponderali sau obezi. Dacă treceți peste această masă importantă, este probabil că vă va fi foame mai târziu dimineața și veți fi mai probabil să vă simțiți impulsiv gustând alimente bogate în calorii de la distribuitorul automat sau de la magazinul de la facultate. Ridicați și luați masa pe un castron cu cereale integrale bogate în fibre, cereale integrale înmuiate cu lapte degresat. Adăugați niște proteine, cum ar fi brânza cu sfoară sau o mână de nuci la masă, pentru a vă potoli foamea pe tot parcursul dimineții.

DO pleacă de la stres. O schimbare majoră a stilului de viață, cum ar fi mersul la facultate, poate fi inițial stresantă. Când vă simțiți lichidat, legați-vă adidașii și eliberați unele dintre stresurile emoționale din viața colegiului pe calea de mers pe jos din campus sau pe bandă, mai degrabă decât în ​​sala de mese.

NU studiați cu microfrig. Dacă studiul pe timp de noapte te face să mânci nervos, nu studia în camera ta înconjurat de jetoanele colegului tău de cameră și alte gustări îngrămădite în frigiderul căminului. Studiază la biblioteca campusului unde este interzis să mănânci.

DO asigurați-vă că fructele și legumele fac parte din toate mesele. Consumați o salată sau o supă de legume înainte de prânz sau cină, care s-a dovedit că ajută persoanele să reducă caloriile consumate la masă. Cum? Fructele și legumele te vor „umple înainte să te umple”, așa că sunt amabile cu talia ta.

NU bea-ți caloriile. O sticlă de 20 uncii de sifon, băuturi sportive și băuturi energizante poate ambala peste 250 de calorii. Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat cu mesele și apă (zero calorii) între ele.