Dacă ați întreprins vreodată o dietă pentru scăderea grăsimilor, probabil ați experimentat următoarele:

puține

  • Slăbești destul de constant în primele două săptămâni și
  • După primele cupluri de săptămâni, rata pierderii în greutate încetinește și se oprește în cele din urmă

De ce se întâmplă asta?

Dacă la început dieta de slăbire a funcționat, de ce „încetează brusc să funcționeze?”

Ei bine, totul are legătură cu ceva care se numește adaptare metabolică. [1]

Practic, adaptarea metabolică (termogeneza adaptivă) este într-adevăr un mod fantezist de a spune că metabolismul corpului nostru se ajustează la faptul că slăbim și reglăm în jos cantitatea de energie pe care o ardem în fiecare zi.

Să aprofundăm în continuare tema adaptării metabolice și să vedem diferiții factori care fac ca aceasta să se întâmple.

De ce ardem mai puține calorii pe măsură ce slăbim?

Să începem prin a analiza elementele de bază.

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Acest lucru este, de asemenea, denumit echilibru energetic negativ.

Când consumi mai puțină energie decât necesită corpul tău, corpul tău extrage energie din depozitele sale de energie (adică grăsime corporală) pentru a compensa deficitul de energie. Dacă acest echilibru energetic negativ persistă câteva săptămâni, vei pierde în greutate.

Acum, pe măsură ce depozitele de grăsime ale corpului încep să se micșoreze, cântărești mai puțin, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să facă mai puțin de lucru pentru a-ți deplasa corpul prin spațiu.

Și aici, ajungem la primul motiv pentru care o persoană va începe să ardă mai puține calorii pe măsură ce devine mai mărunțită - nu cântăresc la fel de mult și, prin urmare, se efectuează mai puțină muncă totală, ceea ce înseamnă că sunt arse mai puține calorii totale.

Acesta este același motiv pentru care o persoană care cântărește 250 de kilograme va arde mai multe calorii într-o oră de mers decât o persoană care cântărește 170 de kilograme, cu condiția să se deplaseze cu aceeași viteză. Există mai puțină greutate de mișcat și, prin urmare, se va arde mai puțină energie.

Dar, o reducere a masei corporale totale nu este singurul motiv pentru care o persoană va începe să ardă mai puține calorii pe măsură ce devine mai mărunțită.

Vedeți, corpurile noastre sunt incredibil de sofisticate și vor adopta o varietate de contramăsuri atunci când se confruntă cu un deficit energetic prelungit.

Pentru a înțelege aceste diferite contramăsuri, să recapitulăm pe scurt modul în care corpul tău arde calorii în fiecare zi - cunoscut și sub numele de cheltuieli totale zilnice de energie (TDEE).

TDEE este alcătuit din patru componente [1,2]:

  • Rata metabolică de repaus (RMR) -- numărul de calorii arse de corp în repaus
  • Efectul termic al activității (TEA) -- numărul de calorii arse în timpul activității fizice structurate (adică exerciții fizice)
  • Efectul termic al alimentelor (TEF) -- numărul de calorii arse digerând și absorbind alimentele. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de termogeneza indusă de dietă.
  • Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) -- numărul de calorii arse din activități fără exerciții fizice, cum ar fi mersul dintr-o cameră în alta, aruncarea coșului de gunoi, mersul pe jos la baie, atingerea degetelor de la picioare, pocnirea degetelor etc.

Acum, corpului uman nu-i place să se schimbe. Îi place așa cum este și va lupta ca iadul să rămână așa. Deci, după cum vă puteți imagina, este nevoie de foarte mult pentru a-l schimba (de aceea, creșterea mușchilor și/sau pierderea grăsimii corporale poate fi atât de dificilă).

Ei bine, atunci când faci dietă, cu cât pierzi mai multe grăsimi, cu atât corpul tău percepe mai mult că este într-o stare de foame și cu cât mai multe contramăsuri (și cu cât este mai agresiv) corpul tău începe să adopte, în special în zonele în care nu faci exerciții fizice. termogeneza activității și termogeneza indusă de dietă.

Pentru început, cu cât aveți un deficit caloric mai lung, cu atât începeți să vă deplasați mai puțin - reducând agitația, atingând mai puțin degetele de la picioare, deplasându-vă mai rar din cameră în cameră etc. Nu țineți minte faptul că, cu cât dietați mai mult, cu atât semnalele de foame ale corpului dvs. încep să devină mai intense!

De asemenea, organismul răspunde la această lipsă de energie prelungită prin scăderea ratei noastre metabolice de odihnă prin reducerea cantității de energie utilizată într-o gamă largă de funcții corporale, inclusiv de la sistemul imunitar la digestia alimentelor.

Și amintiți-vă, acest lucru este în plus față de faptul că ardeți mai puține calorii în timpul exercițiilor fizice, datorită faptului că acum cântăriți mai puțin decât ați făcut la începutul călătoriei dvs. de pierdere a grăsimilor.

Luate împreună, acest lucru explică de ce platourile pentru scăderea grăsimii sau „punctele de lipire” se pot întâmpla după câteva săptămâni de dietă.

Deși s-ar putea să credeți că sunteți încă într-un deficit caloric, realitatea este că corpul dvs. nu arde la fel de multe calorii ca la începutul dietei. Prin urmare, dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate, va trebui fie să vă reduceți în continuare aportul de calorii, fie să creșteți semnificativ cantitatea de exercițiu pe care o faceți - sau, de preferință, o combinație a ambelor.

La pachet

Pierderea în greutate este un proces complex care implică monitorizare constantă, reevaluare și ajustări pentru a obține succesul. Pe măsură ce pierdem în greutate, corpul nostru răspunde într-o serie de moduri, ceea ce duce la arderea mai puține calorii pe măsură ce devenim mai slabi.

În ciuda acestor adaptări metabolice, suntem capabili să continuăm să slăbim prin modificări ale aportului nostru de calorii și al consumului de energie.

Și pentru a face față durerilor intense de foame și a energiei scăzute care însoțește perioadele prelungite de dietă, 1UP a dezvoltat un puternic arsenal de ajutoare pentru scăderea în greutate și supresoare ale apetitului pentru a vă ajuta pe parcurs.

Două dintre preferatele noastre personale sunt Make Her Lean MAX și Pro Ripped MAX, care conține un amestec puternic de stimulente energetice și substanțe nutritive termogene care stimulează metabolismul pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu dieta și să mențineți niveluri ridicate de performanță în timpul antrenamentelor, ajutând în cele din urmă arzi mai multe calorii și slăbești mai repede.