Nu vă lăsați dieta să cadă în timpul vacanței! Acest plan simplu vă va ajuta să rămâneți subțire înainte, în timpul și după vacanță.

capcanele

Vacanța înseamnă, de obicei, bufete pe care le poți mânca și mâncare în fiecare zi. În timp ce călătoriți, este ușor să vă lăsați să câștigați în greutate atunci când sunteți înconjurat de porțiuni uriașe, cu puțin exercițiu. 36% dintre adulți încep o dietă direct înainte de a pleca în vacanță și o treime raportează că începe o dietă imediat după ce se întorc acasă. Dar o vacanță nu înseamnă că progresul sănătății trebuie să fie întrerupt. Urmați acest plan simplu pentru a rămâne subțire înainte, în timpul și după vacanță.

Din acest episod:

Inainte sa pleci

Pregătiți-vă conștient pentru vacanța dvs., astfel încât să puteți profita la maximum de relaxare și sănătate.

Cercetați unde veți sta și facilitățile sale. Verificați dacă hotelul dvs. are o sală de sport sau opțiuni de mic dejun sănătos. Cercetați, de asemenea, eventualele tentații care ar putea fi prezente, cum ar fi distribuitoarele automate, astfel încât veți fi pregătiți să le luptați înainte de a ajunge acolo.

Programați-vă antrenamentele și vizualizați-vă obiectivele. Studiile arată că concentrarea și imaginația dvs. atingându-vă obiectivele se pot traduce în succese din viața reală. Planificând în prealabil modul în care vă veți îndeplini obiectivele, este mai probabil să le atingeți.

Împachetați-vă propriile gustări pentru călătoria cu avionul. Mâncarea de la aeroport înseamnă de obicei mâncare rapidă, care este ambalată cu sare, grăsimi și conservanți. În schimb, începeți călătoria cu piciorul potrivit aducându-vă propriile gustări, cum ar fi felii de mere și unt de nuci sau nuci.

Odată ce ești acolo

Mănâncă mai degrabă la restaurante locale decât la lanțuri. Restaurantele cu lanț sunt renumite pentru porții prea mari, cu conținut ridicat de sare și grăsimi. În schimb, încearcă să mănânci local. Veți mânca ingrediente locale mai proaspete, care au de obicei mai puțini conservanți și veți avea șansa de a explora mâncarea unică a culturii respective.

Utilizați facilitățile hotelului. Acum este timpul să folosiți toate cercetările pe care le-ați făcut înainte de a pleca. Luați-vă timpul liber pentru a merge la sala de sport a hotelului sau a face o plimbare lungă după cină de-a lungul plajei.

Încercați să încorporați mișcarea pe tot parcursul zilei. Când vizitați obiectivele turistice, săriți turul cu autobuzul. În schimb, ia-ți niște pantofi confortabili și fugi sau plimbă-te pe străzile principale. Una dintre cele mai bune modalități de a explora o nouă locație este pe jos! Veți admira priveliștile ca un nativ, în timp ce ardeți și calorii.

Este în regulă să vă răsfățați puțin - amintiți-vă face alegeri intenționate. Urmăriți consumul de alcool și desert. Vacanțele sunt menite să fie relaxante și distractive, dar asigurați-vă că vă moderați răsfățele.

După călătorie

Rămâneți consecvent odată ce ați aterizat acasă. Deși tentant, nu reduceți drastic caloriile și nu vă împingeți prea mult munca pentru a „compensa” indulgențele vacanței. Pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung provine din schimbări consistente ale stilului de viață.

Acceptă, iartă și mergi mai departe. Dacă ai ieșit din cale sau ai câștigat în greutate în timpul vacanței, cel mai sănătos lucru pe care îl poți face este să accepți, să ierți și apoi să mergi înainte. Acceptați reculul, dar recunoașteți toată distracția și relaxarea pe care le-ați avut. Iertați-vă și eliberați orice vinovăție, apoi mergeți mai departe și continuați călătoria de slăbire.