subțire

Dacă mă cunoști în persoană și dacă tu și cu mine suntem prieteni de acum cinci ani, ai ști că eram obișnuit și cărnos. De la o fată grav subponderală în timpul școlii, până la creșterea orizontală până când a trebuit să port o fustă de mărimea L, balonul meu în anii adolescenței a fost o fază oribilă și una care m-a făcut să realizez cât de nesănătoase erau obiceiurile mele. Uram felul în care arătam, uram să fac fotografii și uram lumea.

Dar am manifestat acele negativități în motivația de a slăbi; cursul de a face acest lucru nu a fost unul ușor. Rezultatul final este, desigur, un corp de tuns, un stil de viață mai sănătos și o mai mare încredere.

Să nu vorbim despre regimurile de exerciții și antrenamentele, deoarece acestea sunt foarte subiective. În esență, obiceiurile și stilul tău de viață de zi cu zi joacă un rol imens în felul în care ai arăta și, până astăzi, trăiesc după aceste reguli simple pentru a rămâne tăiat - chiar și cu un exercițiu minim. Și așa cum împărtășesc în mod regulat cu prietenii mei, iată-i pe ai mei 12 reguli simple pentru a rămâne subțire fără a face mișcare:

# 1 FĂRĂ CINE - NICI O IMPORTANȚĂ CE

Când m-am hotărât să slăbesc, primul obicei rău pe care a trebuit să-l lovesc a fost cina. Acest lucru poate suna doar ca o altă masă a zilei, dar este extrem de dăunător. Mi-am luat rămas bun de la pratasele mele de noapte și de la nasi lemaks.

Nu te voi face copil - nu va fi ușor. Doar hotărârea pură te va ghida. Dar credeți-mă, acesta este un obicei pe care veți fi recunoscător să-l scăpați când veți călca din nou pe cântărire după două săptămâni. Și tot mai mult.

Dacă burtica nu se va opri din a mârâi la orele nelegiuite, atunci faceți-vă cu niște alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli, căpșuni și portocale. Este posibil să nu pară cea mai interesantă mâncare de cină, dar nici o cină nu înseamnă că nu ai cină. Trebuie să fii ferm în această privință. Cei mai hotărâți pot dormi foamea, ceea ce este cel mai bun pariu.

Produsele de slăbire sunt de obicei mal văzute, deoarece provoacă diaree, crampe și toate lucrurile urâte. Sigur, slăbești repede, dar adesea vin împreună cu un fel de suferință.

Dar dacă ți-aș spune că nu trebuie să treci prin toate astea și totuși poți pierde în greutate treptat? Da, puteți cu Ms kinny Slimming Coffee și Dark Cocoa. Formulat în S.U.A. și fabricat în Singapore, am fondat-o pe Kinny împreună cu alți 2 parteneri, deoarece am căutat modalități care să promoveze pierderea în greutate sănătoasă, fără tot disconfortul.

Principalele produse ale doamnei Kinny sunt cafeaua de slăbire originală și cacao întunecată. Ambele produse sunt certificate pe bază de plante și certificate Halal și tot ce trebuie să faceți este să beți câte un plic din cafeaua noastră slabă în fiecare dimineață înainte de micul dejun și sunteți în drum spre o călătorie sănătoasă de slăbit.!

Dacă doriți să le încercați, puteți să-mi cumpărați cafeaua și cacao de slăbit Ms Kinny de la mskinny.sg.

# 3 BEAZĂ SUC DE STRAP DE FIBRĂ ÎN FIECARE DIMINEAȚĂ

Aceasta ar putea să nu fie cea mai gustoasă opțiune pentru mulți, dar ar trebui să fie esențială în viața ta. Grapefruitul a fost întotdeauna asociat cu scăderea în greutate și, deși este posibil să nu facă minuni, există multe studii care au demonstrat eficiența sa și nenumărate persoane jură pe el că vor crește. Grapefruitul ajută digestia datorită conținutului ridicat de apă și fibre, astfel încât un pahar în fiecare dimineață înainte de micul dejun vă ajută să vă curățați sistemul și să eliminați toxinele stocate în corpul dumneavoastră. Dacă aveți gastrită, încercați doar un pahar mic de 250 ml sau săriți-l cu totul.

Bineînțeles, funcționează cel mai bine dacă puteți mânca fructul în sine, fără a-l stoarce. Dar pașii bebelușului funcționează bine. Obișnuiți-vă mai întâi cu sucul, apoi avansați cu fructele în sine.

# 4 DA PENTRU DEJUNARE

Micul dejun este pentru campioni. Mulți subestimează importanța micului dejun, dar aceasta ar trebui să fie întotdeauna prima masă din ziua noastră și trebuie luată în serios. De fapt, sărind peste micul dejun va face ca toate planurile de slăbire să se retragă - deoarece corpul tău îți va condiționa mintea să mănânce mult mai mult decât ar trebui pentru restul zilei.

Începeți să faceți micul dejun un obicei. Ajută la controlul greutății și vă îmbunătățește performanța generală și nivelul de energie pentru o zi. Acesta este și momentul zilei în care carbohidrații (și dulciurile ocazionale) sunt încurajate - gândiți-vă la ovăz și pâine integrală cu unt de migdale sau unt de arahide, dacă trebuie.

Adăugarea de proteine ​​vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mai plini, astfel încât să nu luați gustări inutile înainte de ora prânzului. Albusurile de ou sunt foarte recomandate. Încărcat cu proteine ​​de cea mai înaltă calitate, vă menține plin și mulțumit. Studiile au arătat, de asemenea, că cei care mănâncă două albușuri de ouă în fiecare dimineață consumă mai puține calorii pe parcursul zilei și se laudă cu cel mai mare procent din pierderea totală în greutate.

# 5 FĂRĂ CARBUNI DUPĂ 19:00

Știu că sună imposibil, dar dacă sunt un astfel de lacom și pot să o fac, la fel și tu. Glucidele sunt ucigașe și, deși îmi iubesc atât de mult pastele și pâinile, nu le ating după ora 19:00. Corpul tău are încă nevoie de energie din carbohidrați, dar îi poți încărca în timpul zilei - nu excesiv, desigur.

Amintiți-vă această regulă: sărbătoriți ca un rege la micul dejun, luați masa ca un prinț la prânz și mâncați ca un sărac la cină.

# 6 ALEGE-ȚI CALORII ÎNȚELEPUT

Acum, acesta este preferatul meu și unul despre care sunt foarte strict până astăzi. Multe lucruri din viață se întâmplă datorită alegerilor pe care le facem, iar o decizie înțeleaptă vă poate face minuni. Este ca și cum ai alege să urci scara respectivă în loc să iau liftul - da, încă fac lucruri simple de genul acesta.

Deci, cum să-ți alegi calorii cu înțelepciune? Sunt puține lucruri din care mă abțin și foarte rar le ating și includ cartofi și chipsuri de cartofi. N-ai idee cât de mult îmi iubesc cartofii. Din păcate, ele sunt cele mai îndrăznețe lucruri de mâncare, într-adevăr.

Acum, aceasta este o teorie extrem de simplă. Dacă există pui prăjit și pui la grătar în meniu, știi pe care ar trebui să-l alegi, nu? Pește la grătar și abur peste carne de porc - orice oricând. Pâinea integrală este mult mai bună decât pâinea albă dulce. Comandați un suc de fructe proaspete în loc să luați o cutie de sodă și nu adăugați zahăr în cafea și ceai. Evitați cârnații și carnea procesată. Da pentru mai multe fructe și legume. Salata care are pansamentul servit separat înseamnă, de asemenea, că poți controla cantitatea care trece peste frunzele tale.

Ai nevoie de o gustare între mese? Gândiți-vă de două ori înainte de a ajunge la punga de jetoane. Mănâncă un măr sau o ceașcă de fructe de pădure pentru a te menține plin; zahărul din fructe vă va reduce și pofta de dulciuri la ceai.

Și există o altă regulă generică pe care o trăiesc: dacă mâncarea ta merge prost repede, atunci este bună pentru tine. Ceea ce mă aduce la următorul meu punct.

# 7 SPUNE ADIO LA ALIMENTE RAPIDE ȘI ALIMENTE PROCESATE

Da, adevărul este greu de manevrat, dar junk-urile alea nu vă vor ajuta deloc. Nu am atins McDonald’s și KFC timp de doi ani întregi. Rezistența a fost foarte dură și Filet-O-Fish m-a sunat în visele mele, dar când am văzut o burtă mai plată și brațe mai slabe, acel sentiment de satisfacție a fost de neegalat. Înainte chiar să-mi dau seama, corpul și mintea mea erau în armonie și eram deja condiționat să dezvolt pofte sănătoase. Ai încredere în mine când am spus că de fapt mă simt atât de bine când mănânc spanacul crud și măslinele.

Deci, oricum, alimentele procesate înseamnă că conțin o mulțime de conservanți, iar acestea sunt substanțe chimice ascunse pe care nu le vezi când mănânci până nu apar pe șolduri. Există, de asemenea, un motiv pentru care sunt atât de accesibile, dar ceea ce meniul nu vă spune este prețul pe care trebuie să îl plătiți după ce le-ați mâncat.

# 8 NU TRECEȚI PENTRU PERSOANĂ CU DULCELE

Știi ce spun ei despre „ești ceea ce mănânci”? Aș mânca un model Victoria’s Secret dacă aș putea (Candice Swanepoel sau Alessandra Ambrosio, vă rog), dar adevărul trist sugerează că ar trebui să stau departe de dulciuri, deoarece zahărul este inamicul principal al fiecărui model. Sunt calorii inutile și nu fac altceva decât să se așeze pe burtă, coapse și șolduri.

Îmi plac eclerele, prăjiturile și cupcakes-urile mele. Uneori, mă răsfăț și cu înghețata. Nu toată lumea are rezistența de a spune „nu” deserturilor, așa cum o face Adriana Lima, mai ales când lumea face deserturi atât de grozave.

Aș spune să merg mai departe și să le mănânc în continuare, dar foarte selectiv și minim. Păstrați și câteva zile din săptămână fără dulciuri. Când îmi făceam dieta intensă, aveam o singură zi de înșelătorie pe săptămână și, chiar și atunci, mâncam doar o jumătate de felie de tort.

De asemenea, evit băuturile conservate pe cât posibil. O cocsă într-o zi fierbinte de vară lângă plajă sună minunat, dar asta este răsfățul meu ocazional. Altfel, stau departe de băuturile răcoritoare.

Beneficiile roșiilor sunt infinite, dar pentru unul, roșiile ajută la slăbire. Este un super aliment bogat în nutrienți și este popular cunoscut pentru eliminarea celulitei. Astăzi nu există nicio lecție aprofundată de știință, dar permiteți-mi să o împărtășesc pur și simplu - roșiile se laudă cu un nivel ridicat de licopen, care este un ingredient cheie pentru a ajuta la întărirea pielii și prevenirea ruperii colagenului. Cu colagen, rezistența pielii este sporită și oprește celulele adipoase și descurajează formarea celulitei.

# 10 BEȚI APĂ REGULAR

Apa nu arde grăsimi, dar este corelată cu pierderea în greutate. Pentru unul, a rămâne hidratat previne supraalimentarea, iar apa potabilă te ajută să rămâi plin. Fă pipi regulat pentru a elimina toxinele din tine.

# 11 LUAȚI-VĂ TIMPUL ȘI MÂNCAȚI INCET

Mâncarea lentă și mestecarea corectă a alimentelor vă ajută să vă controlați aportul de alimente și chiar Gwyneth Paltrow folosește această metodă. Este încă o dată un lucru de corelație, dar este o practică bună de a inculca în stilul tău de viață.

Dacă vă lupiți mâncarea, aveți tendința de a mânca mai mult decât ar trebui înainte de a vă da seama. Pe de altă parte, dacă vă luați timp să mâncați, vă simțiți mai plini mai repede, reducând astfel aportul total. A avea mușcături mai mici te face să simți mai puțin foame după masă. Luați și înghițituri de apă între mușcături, pentru a ajuta digestia și pentru a vă umple mai repede.

# 12 AU ADORMAT SUFICIENT FIECARE NOAPTE

Cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai probabil să te îngrași. Când corpul nostru nu are odihnă suficientă, metabolismul nostru este afectat. A fi lipsit de somn înseamnă, de asemenea, un compromis asupra nivelului tău de energie. Când lucrăm, bem cafea pentru a rămâne treji; luăm gustări dulci între mese pentru a ne oferi un impuls energetic. Ideal este să dormi cel puțin 7,5 ore în fiecare noapte și, bineînțeles, să nu te culci cu burtă plină - care va crește riscul de arsuri la stomac, ceea ce te ține treaz toată noaptea.

Sună simplu pentru început? Ești mai motivat să încorporezi aceste obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață? Acestea sunt metode care pot sau nu să fie certificate de medici și specialiști, dar acestea sunt metode care s-au dovedit a fi benefice. Dar dacă suferiți de obezitate și alte probleme de sănătate, consultați un medic pentru sfaturi profesionale despre cum să slăbiți în timp ce rămâneți sănătos.