Hari Raya Aidilfitri este sărbătorit cu o răspândire irezistibilă de mâncare, așa că Kasmiah Mustapha găsește ce trebuie să faci pentru a rămâne tăiat

pentru arde

CA Ramadanul, Syawal este, de asemenea, sărbătorit cu mâncare. Din prima zi a lui Hari Raya Aidilfitri până la sfârșitul Syawal, musulmanii vor ține case deschise cu o gamă nesfârșită de feluri de mâncare. Din păcate, majoritatea sunt încărcate cu grăsimi și consumul excesiv va duce la creșterea în greutate.

Consumul de alimente bogate în calorii și lipsa activității fizice suficiente va duce la creșterea în greutate în timp. Pentru a menține o greutate sănătoasă, teoria „caloriilor în funcție de calorii în afară” se bazează pe ideea că dacă cineva arde mai multe calorii prin activitate decât ceea ce consumă, atunci va exista o pierdere în greutate

Având în vedere că mulți dintre noi vom consuma mai multe calorii în timpul acestui sezon festiv, directorul Centrului Medical Dietetică și Servicii Alimentare Subang Jaya, Nurul Aziah Musa, oferă câteva linii directoare cu privire la caloriile pe care ar trebui să le arzi pentru felurile de mâncare servite în mod tradițional la deschiderile Hari Raya.

Deși alege alergarea ca exercițiu pentru a arde excesul de calorii, puteți încerca să mergeți rapid sau lent, să mergeți cu bicicleta sau să înotați pentru a obține același rezultat. Rețineți că caloriile pe care le ardeți depind de intensitatea exercițiului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât aveți nevoie de mai puțin timp pentru a le arde.

Calculul se bazează pe teoria că oamenii mai grei ard mai multe calorii decât un om mediu. De asemenea, bărbații ard mai multe calorii decât femeile cu aceeași greutate, deoarece bărbații au mai multă masă musculară, iar mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile.

„Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poți mânca cât vrei. În continuare trebuie să vă asigurați o dietă echilibrată împreună cu tipul potrivit de exerciții pentru a menține și a controla greutatea și sănătatea.

Consumul excesiv de alimente va duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de boli cronice. Așadar, practicați obiceiuri alimentare sănătoase, astfel încât să vă puteți bucura de sezonul festiv, fără a vă pune în pericol sănătatea ”, spune ea.

Directorul Centrului Medical Subang Jaya Dietetică și Servicii Alimentare Nurul Aziah Musa (stânga) sugerează linii directoare pentru alimentație sănătoasă pentru festivități:

• Consumați o porție mai mică și reduceți dimensiunea de servire.

• Alegeți feluri de mâncare cu mai puțin ulei, grăsimi și lapte de cocos.

• Reduceți aportul de alimente și băuturi rafinate cu zahăr.

• Reduceți aportul de alimente sărate precum chipsuri (kerepek) și alimente procesate.

• Beți apă simplă în loc de băuturi carbogazoase sau cordiale dulci

Sfaturi sănătoase atunci când pregătiți mesele

• Reduceți zahărul, uleiul și grăsimile din rețetă tăind jumătate din porția sugerată.

• Utilizați carne de pui fără piele și carne tăiată cu grăsime.

• Folosiți jumătate lapte de cocos și jumătate lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru curry, rendang și sos lung.

• Adăugați cereale bogate în fibre, cum ar fi ovăz și muesli, atunci când faceți cookie-uri.

CALORIE IN, CALORIE OUT

1. Ketupat palas (1 bucată) și carne rendang (2 bucăți)

Calorii: 230 + 130 = 360

Timp de funcționare pentru a-l arde: 26 de minute (bărbat) și 36 de minute (femeie)

2. Sos Lontong și Lodeh (1 castron)

Timp de funcționare pentru a-l arde: 26 de minute (bărbat) și 35 de minute (femeie)

3. Lemang 1 bucată

Timp de funcționare pentru a-l arde: 10 minute (bărbat) și 14 minute (femeie)

4. Satay de pui (5 bețișoare) cu ketupat (5 cuburi) și sos de arahide (1 ladă)

Calorii: 200 + 220 + 130 = 550

Timp de funcționare pentru a-l arde: 55 de minute (bărbat) și 75 de minute (femeie)

5. Roti jala (3 bucăți) cu sos de pui curry (1 castron mic)

Timp de funcționare pentru a-l arde: 15 minute (bărbat) și 20 de minute (femeie)

6. Biscuiți - tartă de ananas (1 bucată) dodol (1 bucată) și tort de fructe (1 felie)

Calorii: 20 + 70 + 130 = 220

Timp de funcționare pentru a-l arde: 27 de minute (bărbat) și 38 de minute (femeie)

7. Orez de roșii cu ayam masak merah (1 farfurie)

Timp de funcționare pentru a-l arde: 42 de minute (bărbat) și 57 de minute (femeie)

8. Soto de pui (1 castron)

Timp de funcționare pentru a-l arde: 51 de minute (bărbat) și 70 de minute (femeie)

9. Penang laksa (1 castron)

Timp de funcționare pentru a-l arde: 24 de minute (bărbat) și 33 de minute (femeie)

Timp de funcționare pentru a-l arde: 53 de minute (bărbat) și 72 de minute (femeie)