Nu ai timp să faci mișcare? Nici o problemă. Mai puțin de trei minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată - repartizate pe o bucată de doar 25 de minute din programul dvs. - pot arde același număr de calorii ca și exercițiul de rezistență mai lung, potrivit noilor cercetări.
--> În cadrul studiului, prezentat la reuniunea Integrative Biology of Exercise din Colorado, cercetătorii au descoperit că persoanele care au făcut 2,5 minute de intervale de sprint (mai precis: cinci rafale de 30 de secunde de efort complet, cu rezistență ridicată, efort de 100% ciclism separat de patru minute de recuperare) a ars 200 de calorii în plus în acea zi.
Înseamnă asta că antrenamentul la intervale este o modalitate mai bună de a arde caloriile? Nu neaparat. Numărul de energie suplimentară arsă este similar pentru antrenamentele de anduranță mai lungi și mai puțin intense, cum ar fi 45 de minute de jogging, așa că, dacă acesta este antrenamentul pe care îl alegeți, continuați și rămâneți la el.
Dar dacă aveți doar 25 de minute să vă strângeți în exerciții, folosiți acest studiu ca motivație pentru a merge la el cu greu - și veți obține o plată mai mare.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- Cele mai bune 5 exerciții cardio pentru scaun pentru a arde calorii
- 10 moduri ușoare de a arde 100 de calorii
- 4 moduri de a arde mai multe calorii într-o călătorie rutieră
- 10 moduri ușoare de a arde 300 de calorii în plus pe zi
- 5 băuturi ușoare de detoxifiere DIY care vor arde calorii foarte repede!