Dacă mergeți ca o formă de exercițiu, este posibil să nu obțineți atât de multe beneficii pe cât credeți.

plimbare

Să comparăm două persoane. Ambii iau o rută de patru mile pentru exerciții. O persoană conduce cursul, cealaltă merge. Deoarece ambii merg pe aceeași distanță, majoritatea oamenilor cred că primesc același beneficiu. Dar nu sunt; și totul se datorează modului în care funcționează corpurile noastre.

in aer. Este nevoie de multă energie pentru a ajunge oriunde, pentru că, în loc să ne mișcăm înainte, sărim și de la un picior la altul. Între timp, când mergem, un picior este întotdeauna în contact cu solul. În loc să irosim energie sărind în jur, o putem direcționa pur și simplu înaintând.

Chiar dacă un alergător și un plimbător pot parcurge ambele aceeași distanță, alergătorul va arde până la dublul caloriilor, din cauza tuturor acelor salturi în sus și în jos. Dar există o excepție de la această regulă.

Mersul RAPID este mai puțin eficient decât alergarea ca o modalitate de a vă deplasa rapid. Deci, pe măsură ce vă măriți viteza de mers, caloriile pe care le ardeți pe traseul respectiv de patru mile cresc constant. Un studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physics Fitness intitulat „Cheltuieli de energie în timpul mersului și alergatului”. a calculat numărul magic de aproximativ 8 mile pe oră. Speed ​​speeders-urile care se deplasează cu o viteză de cinci mile pe oră sau mai repede vor arde cel puțin la fel de multe calorii ca un alergător care se mișcă în același ritm.

Există un alt beneficiu al alergării față de mers pe jos și asta pentru sănătatea oaselor. Într-o recenzie din 2009 publicată în Sports Medicine numită „Exerciții și masa osoasă la adulți”. autorii au concluzionat că, „Exercițiul care implică impacturi ridicate, chiar și o cantitate relativ mică, pare să fie cel mai eficient pentru îmbunătățirea masei osoase”.

Când mergi, un picior rămâne întotdeauna pe sol și impactul fiecărei trepte este mai mic. Când alergi, săriți de la un picior la altul, creând impacturi dramatic mai mari și, prin urmare, construiți mai multă masă osoasă.

Acum se pune întrebarea, câte calorii ardem de fapt. Cel mai bun mod de a calcula acest lucru este cu un monitor de ritm cardiac. Introducând datele dvs. specifice, acestea pot da un număr uimitor de precis la sfârșitul fiecărei sesiuni. Pentru a descoperi lucrurile manual, iată o formulă care vă poate oferi o idee aproximativă.

(Această formulă este adaptată din „Cheltuielile de energie pentru mers și alergare: comparație cu ecuațiile de predicție.” Publicat în Medicină și știință în sport și exerciții și scris de: Hall C., Figueroa A., Fernhall B. și Kanaley J.A.

Există câteva limitări evidente în aceste formule. Cea mai evidentă este viteza cu care alergi. Alergătorii mai rapizi au adesea pași mai lungi. Cu cât fiecare pas este mai lung, cu atât corpul tău simte mai multă forță pe măsură ce afectează solul. Cu cât impactul este mai mare, cu atât trebuie să folosiți mai multă energie pentru a vă propulsa din nou în aer pentru următorul pas.

Pentru a-ți da seama corect, ar fi nevoie să știi cu precizie câte pași faci, în ce timp, în timp ce te gândești la lucruri precum dealuri sau alte obstacole. Pentru un număr cu adevărat precis, economisiți-vă matematica și obțineți un monitor de ritm cardiac.

Cu cât te miști mai repede, cu atât vei obține mai multe beneficii. Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky au efectuat un studiu pentru a afla ritmul ideal pe care ar trebui să-l stabiliți ca minim. Au calculat asta, „Promovarea unei rate de 100 de pași [pe] minut poate servi ca o recomandare practică de sănătate publică pentru exerciții fizice la intensitate moderată.”

Dacă sunteți strict preocupat de arderea maximă de calorii, mersul pe jos este doar un început. Mersul cu cel puțin 100 de pași pe minut este mai bun. Mersul cu viteză este chiar mai bun și alergarea este cea mai bună.

NOTĂ SPECIALĂ:

Mai jos sunt linkuri către rezumate ale studiilor menționate mai sus. Faceți clic pe titlul studiului și se va deschide un fișier Adobe PDF care arată informațiile așa cum au apărut pe PubMed.com pe 20.04.2011.

Speed ​​speeders-urile care se deplasează cu o viteză de cinci mile pe oră sau mai repede vor arde cel puțin la fel de multe calorii ca un alergător care se mișcă în același ritm.
Cheltuieli de energie în timpul mersului și alergatului.

Exercițiul care implică impacturi mari, chiar și o cantitate relativ mică, pare a fi cel mai eficient pentru îmbunătățirea masei osoase.
Exercitarea și masa osoasă la adulți.

Acest studiu a stabilit ecuațiile de predicție publicate pentru cheltuielile de energie de mers pe jos și alergare în comparație cu valorile măsurate.
Cheltuieli energetice la mers și alergat: comparație cu ecuațiile de predicție.

Promovarea unei rate de pași de 100 pași [pe] minut poate servi drept recomandare practică de sănătate publică pentru exerciții fizice la intensitate moderată.
Determinarea pragurilor ratei pasului corespunzătoare clasificărilor intensității activității fizice la adulți.