Legate de

În majoritatea cazurilor, veți arde mai multe calorii efectuând dans aerobic decât mersul pe bandă. Cu toate acestea, intensitatea contează și o plimbare energică puternică va arde mai multe calorii decât o sesiune de dans moderată. Indiferent de arderea caloriilor, ambele activități oferă un antrenament cardio pentru a vă ajuta să construiți rezistența și să vă consolidați inima și sistemul respirator. Exercițiul vă va stimula, de asemenea, starea de spirit și poate chiar să vă extindă viața, potrivit MayoClinic.com.

calorii

Calorii arzătoare

Activitățile de ardere a caloriilor, precum mersul pe jos și dansul, sunt importante pentru gestionarea greutății, deoarece orice calorii pe care le consumați, dar pe care nu le utilizați pentru energie, sunt stocate ca grăsimi. În schimb, arderea mai multor calorii decât mănânci duce la pierderea în greutate, iar exercițiile fizice vă pot ajuta să realizați acest lucru. Trebuie să creați un deficit de aproximativ 3.500 de calorii înainte de a pierde un kilogram, iar reducerea caloriilor vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede decât exercițiul fizic singur. Pentru a reduce caloriile în mod sănătos, limitați dimensiunile porțiilor și schimbați mâncarea junk și tariful procesat pentru legume și fructe proaspete împreună cu alte alimente slabe, cu conținut scăzut de zahăr.

Mersul pe jos și calorii

Cu cât mergi mai repede pe bandă, cu atât vei arde mai multe calorii. În 30 de minute, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 149 de calorii la 3,5 mph, 167 de calorii la 4 mph și 186 de calorii la 4,5 mph. Mersul pe cursă, care presupune mersul pe cât de repede poți merge fără a intra într-o fugă, aceeași persoană arde 242 de calorii în 30 de minute. Pentru a vă arde caloriile fără a adăuga viteză, ridicați înclinația de pe banda dvs. de alergare; o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 223 de calorii în 30 de minute de drumeții.

Dans aerob și calorii

Într-o clasă medie de dans aerob cu impact redus, o persoană de 155 de kilograme arde 205 de calorii în 30 de minute, ceea ce reprezintă același număr ars într-o sesiune casual de dans discotecă. Efectuând dans aerobic cu impact ridicat, aceeași persoană arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute, puțin mai mult decât mersul pe jos. Aerobicul cu pas mare, care implică adesea dans, este câștigătorul clar, arzând aproximativ 372 de calorii într-o jumătate de oră.

Ghiduri de exerciții

Coerența este cheia succesului în arderea caloriilor, deci, indiferent de activitatea pe care o alegeți, vizați 30-60 de minute de cardio cinci zile pe săptămână. Înainte de dansul aerob, mersul rapid sau mersul în sus, încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute cu o activitate ușoară, cum ar fi mersul la 3 mph pe teren plat. Includeți întinderea în antrenament dacă doriți să creșteți flexibilitatea, dar încălziți-vă mai întâi sau întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului. Dacă sunteți inactiv acum, consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.