Așa că m-am limitat la 1500 de calorii pe zi în ultima săptămână pentru a încerca să slăbesc. Nu mă grăbesc și este cea mai mică sumă pe care o găsesc realizabilă fără a fi cu adevărat dificilă. Voi cântări marți.
Așa că am dat peste acest site web care vă spune câte calorii ar trebui să mâncați menţine greutatea dvs. actuală. Se spune că pentru a pierde un kilogram pe săptămână ar trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât numărul pe care ți-l aruncă.
Îmi spune că trebuie să mănânc 2700 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea actuală. Deci, sub această logică, dacă mănânc mai puțin de atât, ar trebui să slăbesc încet? Deci, conform acelui site web, dacă mănânc 2200 de calorii pe zi, voi pierde în continuare o kilogramă pe săptămână?
Nu sunt tentat să încerc acest lucru, deoarece merg destul de bine la 1500 și cu siguranță va fi mai rapid, dar aș dori să știu dacă acest site este corect?
Nu ceea ce cauți? Încerca…
Există câteva aplicații Android bune pentru acest gen de lucruri. Introduceți greutatea, greutatea țintă și data țintă și vă indică caloriilor cât de mult ar trebui să consumați
De asemenea, ține evidența consumului de alimente și a exercițiilor fizice, astfel încât să puteți vedea cum progresați
(Postare originală de Portia1993)
Există câteva aplicații Android bune pentru acest gen de lucruri. Introduceți greutatea, greutatea țintă și data țintă și vă indică caloriilor cât de mult ar trebui să consumați
De asemenea, ține evidența consumului de alimente și a exercițiilor fizice, astfel încât să puteți vedea cum progresați
Acest instrument nu mi se pare foarte precis - spune că pot avea 2579 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea actuală, dar știu că este mai mult ca 2100.
Încercați aceasta, care ține cont de înălțimea și vârsta dvs.: http://iifym.com/tdee-calculator/. Există și alții online dacă luați și un Google obraznic, dar cel original pare să supraestimeze cu puțin.
Dar principiul este corect - dacă TDEE este de 2200, atunci puteți alege un procent, undeva în jur de 20%, ar fi bine, pentru a decola, ceea ce vă va oferi în medie 1700-1800 de calorii pe zi și ați pierde în greutate într-un ritm sănătos.
Dacă caloriile dvs. sunt mai mici decât cele calorii, veți pierde în greutate. Am pierdut 1 kg/două săptămâni, adică aproximativ 1 kg/săptămână, făcând acest lucru.
La început ai spus că vrei să slăbești? Când v-ați înregistrat la aplicație?
Dacă da și dacă ați introdus toate informațiile corecte, adică înălțimea, greutatea și nivelul de exercițiu, atunci cantitatea de calorii pe care o arată ar trebui să fie în regulă.
Al meu mă sperie când nu mănânc suficient spunând „mănânc această cantitate în mod constant, în 6 săptămâni ai fi.” Am primit recent unul nou, nu-mi amintesc numele, dar este mai precis și mai ușor de utilizat: 3
(Postare originală de DarkWhite)
Acest instrument nu mi se pare foarte precis - spune că pot avea 2579 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea actuală, dar știu că este mai mult ca 2100.
Încercați aceasta, care ține cont de înălțimea și vârsta dvs.: http://iifym.com/tdee-calculator/. Există și alții online dacă luați și un Google obraznic, dar cel original pare să supraestimeze cu puțin.
Dar principiul este corect - dacă TDEE este de 2200, atunci puteți alege un procent, undeva în jur de 20%, ar fi bine, pentru a decola, ceea ce vă va oferi în medie 1700-1800 de calorii pe zi și ați pierde în greutate într-un ritm sănătos.
Dacă caloriile dvs. sunt mai mici decât cele calorii, veți pierde în greutate. Am pierdut 1 kg/două săptămâni, adică aproximativ 1 kg/săptămână, făcând acest lucru.
(Postare originală de DarkWhite)
Acest instrument nu mi se pare foarte precis - spune că pot avea 2579 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea actuală, dar știu că este mai mult ca 2100.
Încercați aceasta, care ține cont de înălțimea și vârsta dvs.: http://iifym.com/tdee-calculator/. Există și alții online dacă luați și un Google obraznic, dar cel original pare să supraestimeze cu puțin.
Dar principiul este corect - dacă TDEE este de 2200, atunci puteți alege un procent, undeva în jur de 20%, ar fi bine, pentru a decola, ceea ce vă va oferi în medie 1700-1800 de calorii pe zi și ați pierde în greutate într-un ritm sănătos.
Dacă caloriile dvs. sunt mai mici decât cele calorii, veți pierde în greutate. Am pierdut 1 kg/două săptămâni, adică aproximativ 1 kg/săptămână, făcând acest lucru.
(Postare originală de Portia1993)
La început ai spus că vrei să slăbești? Când v-ați înregistrat la aplicație?
Dacă da și dacă ați introdus toate informațiile corecte, adică înălțimea, greutatea și nivelul de exercițiu, atunci cantitatea de calorii pe care o arată ar trebui să fie în regulă. Nu uitați doar să actualizați informațiile în mod regulat pentru a arăta cât ați pierdut/câștigat etc.
Al meu mă sperie când nu mănânc suficient spunând „mănânc această cantitate în mod constant, în 6 săptămâni ai fi.” Am primit recent unul nou, nu-mi amintesc numele, dar este mai precis și mai ușor de utilizat: 3
(Postare originală de DarkWhite)
Dacă caloriile dvs. sunt mai mici decât cele calorii, veți pierde în greutate. Am pierdut 1 kg/două săptămâni, adică aproximativ 1 kg/săptămână, făcând acest lucru.
Nu-l scoateți de pe BMR - îl scoateți de pe TDEE.
BMR-ul dvs. este rata motabalistică de bază - este, în esență, câte calorii ar consuma corpul dumneavoastră dacă ați fi așezat în pat toată ziua.
TDEE dvs. este Cheltuielile energetice zilnice de astăzi - este BMR + cheltuielile dvs. de energie. Nu stăm întinși în pat toată ziua - ne ridicăm, ne deplasăm, ridicăm lucrurile, le lăsăm jos, mergem pe jos, etc, și asta este ceea ce se ia în considerare aici. Dacă selectați un nivel de exercițiu, atunci acesta este luat în considerare și, deci dacă îi spuneți că faceți exerciții de 3 ori pe săptămână, TDEE crește deoarece ardeți mai multe calorii exercițiu.
Sună mai degrabă!
Este însă o cifră pentru bărbatul mediu. Sunt sub înălțimea medie și nu exercit prea mult, așa că nu am nevoie de medie. Când voi începe din nou să fac mișcare, va fi mai mult ca 2500 să mențin greutatea actuală
BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le-ar arde în repaus pentru o zi, deci, în esență, dacă te-ai culca toată ziua în pat și nu ai face absolut nimic.
TDEE este aproximativ câte calorii folosește corpul tău pe zi, ținând cont de toate celelalte - ridicându-te, umblând prin locuri, digerând, ridicând lucrurile și dându-le jos, lucrând etc. Dacă consumați acel număr de calorii, veți menține greutatea. Dacă consumi mai multe calorii, te vei îngrașa. Dacă consumi mai puțin, vei pierde în greutate.
Consider că o linie directoare bună pentru a pierde în greutate este de a lua 15-20% din TDEE. Deci, dacă TDEE-ul meu era de 2000 și aș vrea să slăbesc, aș consuma în medie 1600-1700 de calorii pe zi.
(Postare originală de DarkWhite)
BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le-ar arde în repaus pentru o zi, deci, în esență, dacă te-ai culca toată ziua și nu ai făcut absolut nimic.
TDEE este aproximativ câte calorii folosește corpul tău pe zi, ținând cont de toate celelalte - ridicându-te, umblând prin locuri, digerând, ridicând lucrurile și dându-le jos, lucrând etc. Dacă consumați acel număr de calorii, veți menține greutatea. Dacă consumi mai multe calorii, te vei îngrașa. Dacă consumi mai puțin, vei pierde în greutate.
Consider că o linie directoare bună pentru a pierde în greutate este de a lua 15-20% din TDEE. Deci, dacă TDEE-ul meu era de 2000 și aș vrea să slăbesc, aș consuma în medie 1600-1700 de calorii pe zi.
(Postare originală de Airfairy)
Așa că m-am limitat la 1500 de calorii pe zi în ultima săptămână pentru a încerca să slăbesc. Nu mă grăbesc și este cea mai mică sumă pe care o găsesc realizabilă fără a fi cu adevărat dificilă. Voi cântări marți.
Așa că am dat peste acest site web care vă spune câte calorii ar trebui să mâncați menţine greutatea dvs. actuală. Se spune că pentru a pierde un kilogram pe săptămână ar trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât numărul pe care ți-l aruncă.
Îmi spune că trebuie să mănânc 2700 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea actuală. Deci, sub această logică, dacă mănânc mai puțin de atât, ar trebui să slăbesc încet? Deci, conform acelui site web, dacă mănânc 2200 de calorii pe zi, voi pierde în continuare o kilogramă pe săptămână?
Nu sunt tentat să încerc acest lucru, deoarece merg destul de bine la 1500 și cu siguranță va fi mai rapid, dar aș dori să știu dacă acest site este corect?
Ar putea fi mai rapid la 1500, dar nu este mai sănătos. Mănâncă 3 mese pe zi în valoare totală de 2200, mănâncă sănătos, decupează gustări și fă niște exerciții, asta este tot ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate.
Aș putea să mănânc 3 calorii pe zi și să slăbesc o grămadă de greutate, dar corpul meu nu ar fi bine.
- Calorii negative - un mit sau o modalitate ideală de a slăbi Blogul GymBeam
- Garanție naturală de restituire a banilor 1000 de calorii pe zi pentru a slăbi sănătos - Revista Salon
- Russell Wilson consumă 4.800 de calorii pe zi în dietă concepută pentru a pierde în greutate
- Reddit - lossit - Consumul de 1860 de calorii pe zi mă va ajuta să slăbesc
- Calorii evidente și ascunse în alimente și impactul lor asupra greutății, obezității și stării de bine o recenzie -